老徐籃球園地

10個綀習計劃方法

COACH第70期第2卷(2000年9月號，第66頁)

By Chris Croft

所有教綀都希望自己的團隊，比賽時都能像練習時的表現一樣；但是，許多教練卻不能夠擁有充足的時間，針對每位球員的能力和弱點去做一個練習計劃。所以，為了在每一次練習時，可以達到最大的效益，教練必須「分配適當的時間操練個別技巧、培養團隊」比賽。

我們相信教練若將下列十項步驟，針對每日和每年的練習計劃表謹記在心，他們會做得很好；十項如下：

一、「練習之前」，將隊員集合圍成圈圈，或在中場做一次簡短的討論會；這舉止將幫助球員和經營者在，心中有正確的輪廓。你可以討論包括，每日生活和籃球重要性的小事情；這也是相當好的時機引出今日的目標，對於今日整個團隊必須集中意和改善的地方。

二、在「練習開始時」提出新的訓練、比賽和新的策略；球員在練習開始時間上這一點，都會比較專注，並且熱衷學習。

三在每一次「練習中」，早一點做基本的訓練；這一點將會完成2件事：(一)暖身運動完成。（二）改善球員基本技術。

四、必須「重覆不斷的練習投籃」：你必須花大量的時間，每日不斷的練習不同角度、不同狀況的投籃；投籃練習可以在練習前，或練習後、或在練習中實施，花大概10到15分投籃。

教練對球員練習投籃必須有目標，而且，必須做球員練習投籃的圖表，統計投進與投不進的練習投籃的目標；可以以投籃時間或比賽來控制，投進次數、特殊投籃位置(運上籃或沒有運球上籃)。

五、在每次練習中，「罰球是練習」絕對必要的一部分；你必須中斷練習，然後去投2次犯規投籃或者，增加場外噪音以增加臨場感。記得，記錄所有罰球中與不中次數。

六、輪流「加強簡單與激烈的練習」；一個接著一個不斷做高難度訓練，或者可以說在，連續進行2種高難度訓練是不智的；這會造成球員疲憊和乏力，在練習時改變行徑是很好的主意，去模擬真正的比賽。

七、在休息時，「補充水份」頻率要高，這一點勢必在你學習時會感到驚訝；球員比賽中務必喝足他們希望喝夠的水，球員在比賽中盡全力以赴，他們勢必常常疲累。球員們補充水份休息時，告訴他們要放鬆，而且比賽快結束了；在球員奮戰時，慰問並加油，當你再次練習時，你會得到更好的結果。

八、每次練習結束時，「保留某些激烈可緩和、調整體力的訓練」；雖如此，還是要要求球員達到額外課程，使每一次練習結束時，像一場比賽結束一樣。儘管練習快結束時，球員都感到相當疲倦；但是若能保持這樣的結果，「堅持」到最後，這將會教導這些球員韌性和紀律。

九、結束練習時，希望是「正面的肯定」，不論練習時表現好或壞、確保給球員一個好的印象持久；這樣的時機下，以罰球或投籃結束練習最好；過去，你常會讓助理教練，經營者、訓練專家參與，這個會帶給球員期待下次練習的希望。

十、以家人代替可怕的哲理人生觀；永遠「對待球員像家人一樣」，或許是強迫球員還擇另一邊；有時會大小聲，或者有時祈求，但都要有一個平衡點；在球員與教練之間，如果你不確定要說什麼，最好就是什麼都不說。記得，若要團隊成功每一個人都必須朝向同一個目標。