網友問題：身體鍛鍊、跳投與三種威脅
網友來信問及身體鍛鍊、跳投與三種威脅等相關問題；讓我們去深入討論。
『問題』
老師您好，本身是大三學生，有在參加系隊，在下學期接任隊長一職，在這暑假想嚴格鍛鍊自己，希望能在開學時做好一個隊友的榜樣；我想針對<肌肉訓練方法>來請教老師幾個問題：
1、全身的肌肉在全場跑動、防守、進攻時的功能性及甚麼動作運用哪些肌肉會有最大的效果？打籃球打了好幾年一直都是悶著頭、盲目的練，想確實知道專業的細節訓練。
2、這些肌肉有效率的訓練法？
3、自己有在去健身房的習慣，一般來說訓練跟休息間的空檔，要如何拿捏呢?謝謝老師的解答。
『討論』
一、你打籃球是要用身體爬的、還是手撐的走？還是用腳跑的？
二、假如是要用腳跑，那麼，要讓腳跑的快，是不是要改善「步幅與步頻--速度的構成」？然後，假如要改善步幅與步頻，是不是要用馬克操鍛鍊較好？
三、腳要跑的快，腳的肌肉「起始點--腰際--核心」，是不是最重要？其次，腳的「相關關節--髖關節、膝關節--腳踝關節等」的肌肉與韌帶鍛鍊是不是最重要？所以，核心訓練、雙腳的訓練是不是最重要？
四、打籃球假如只會跑，可以打的好嗎？不行；所以，當你的跑與肌力訓練充分，緊接著就要把「技術融入體能」去鍛鍊；諸如運球衝鋒刺、快速度變向運球、快速移位投籃與快速運球上籃、快速傳接球上籃等等的速度融入技術訓練，好讓你的體能發揮。
至於肌肉要有效率的訓練，建議你去部落格裡的「運動訓練法」裡去爬文。概略說，肌肉要有效率的訓練主要關鍵有四：
一、打好肌耐力的基礎：沒有肌耐力，就缺乏肌力；想當然就缺乏爆發力。
二、要全面性訓練肌肉：你不能只有訓練腳，因為你的跑步需要軀體(核心)，你的投籃傳接球需要手臂等；所以，你也需要做軀體與手臂等肌肉訓練。
三、你的肌肉訓練是循序漸進：所有的肌力訓練不可能一蹴可及，你需要有耐心訓練；而且要負荷逐漸增加，才會看到成果。
四、你的肌肉訓練要有組織與有系統訓練：你需要按部就班，不能一天打魚三天曬網這樣訓練你的肌肉。
訓練與休息比，就看你的「可運作時間與水準」而定；假如你缺乏時間，建議操作「循環性重量訓練」，諸如下肢操作後不休息，卻馬上操作軀體，軀體重量訓練後，一樣不休息馬上操作手臂訓練，這樣的讓「三大器官」輪流訓練與輪流休息。假如你有時間，可分早上操作下肢，下午操作上半身等這樣操作。
加油咩！有空多爬訓練法，好讓系籃進步齁！！！！
『問題』
徐老師好，學生最近想改變球風，不想單純的3分投籃和遠距離投籃，想更多的能假動作後直接進攻籃底；可是經常在籃下吃虧，身體經常一接觸就容易失去平衡。所以，學生想去健身房進行一些力量訓練，不知道老師是否有什麼建議或訓練計劃呢？學生20歲177公分69公斤經常打3號位，學生有去找過老師的文章可是很多圖片都掛了，請老師指點一二謝謝。
『討論』
想改變球風，不想單純投3分球；粉好！因為：
可以上籃，不應該投籃；可以投近距離籃，不要投3分球的概念是比較合理的。
其次，持球時為什麼要做假動作？以臺灣水準，大學甲二級以下，大概都以三種威脅就夠，在球場多數是不需要做假動作的。
有關直攻籃框後，因為和對方身體接觸而失去平衡，怎麼樣改善？建議有四：
一、做些下肢的重量訓練：諸如半蹲舉、舉踵、登階、伏臥腿後彎舉、坐前伸出等，並加強核心軀體的訓練。
二、馬克操：不論是縱向或橫向，那會讓你的「移位」更好。
三、增強式爆發力訓練。
四、加強練習投籃技術與解讀防守後做好投籃選擇：打籃球不一定要上籃，急停拋投、近距離騎馬射箭等技術，都可以充分運用；並好好掌握防守者的幫忙是否來不及等，再去選擇攻擊籃框。
你去看部落格裡的文章，不一定需要看圖；所以，你是否有「耐心..專心」的看，應該是重點。
加油齁！！！！
『問題』
老師您好：最近在投籃上遇到了一個問題，就是跳投的時候，球無法往上升舉到頭部，常常在途中就投出去了；另外有時候投籃，手肘都會往外開掉，不知道有什麼方法可以改善呢？？
『討論』
首先有三個問題你思考：
一、跳投並不是跳到最高點才出手。
二、跳投較理想是，利用水平位移(助跑)，和垂直位移(腳蹬地)的力量去執行；也就是，你假如多數是，利用手臂與手指頭的力量執行，你該思考便換一下。
三、跳投的出手點之早晚，會影響你的動作流暢性，會影響你的投籃命中率等等嗎？若否，你為什麼要那麼慢才出手投籃？
手肘會往外移開，那會影響你投籃的「手臂移動路徑」，想當然，會影響你的投籃命中率。假如要改善，建議你，邀請隊友協助你「矯正」；另外，也可以利用「大鏡子」，在鏡子面前做「原地徒手投籃動作」去矯正。多做徒手動作，多練近距離投籃，不要練中長距離投籃，那會讓你更容易改善缺點的。
加油！！！！
『問題』
徐教練你好：
我想請問你，進攻時，該如何判斷對手的重心在哪裡呢？
有些人防守時，假設重心在右，但是他讓我覺得說他在左；所以我就切右邊，就被守下來了。所以我想知道，判斷對手真正的重心，是有跡可循的嗎？
『討論』
進攻時候，怎麼樣判斷防守者的身體重心？問的好！
觀察對方身體的「腰」以及觀察防守者是否「彎腰駝背」？
腰是人體的「中心點」，所以，假如你防守者二隻腳距離是80cm的時候，正常姿勢，他的腰應該處於平均數的40cm左右；也就是二腳之中心點，那就是防守者的身體重心，腰下方。
至於觀察防守者是否彎腰駝背，那是因為，正常情況，人體重心是在「雙腳正下方」；可是，假如防守者是處於彎腰駝背時候，他的身體重心卻是在二隻腳的前方，而不是在身體正下方。
問題來了，為什麼切入都會被「阻礙」？有可能原因有三：
一、你根本就不想要投籃，對手早就等你切入；因為對手早就在二步之遙等你切，你怎麼可能切入？
二、你的切入，只習慣從「習慣手側」；所以，他處於偏左，是瞭解------98%的人，只會右手運球過人。
三、你的爆發力比他還差；也有可能，他是個「練傢伙」，也就是他是練過防守步法的；所以，他的後徹步與滑步相當好，加上你的爆發力差所致。
所以：
一、持球就需具備三種威脅姿勢；那是基本動作。
二、假如防守方的身體重心是在------球與籃框之間的防守線上；你進攻者就用刺探步(三角步法)玩他後，再鄭重其事下球；不要輕易隨便下球過人。
三、腳踏實地去練你的爆發力(或說腳肌力)。
加油咩！打籃球要會「玩」對手喔！！！！
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