2011.09虎科大男籃準備期訓練計畫表
| 0920(二) | 0922(四) | 0927(二) | 0929(四) |
1830~1845 | 準備運動 | 準備運動 | 準備運動 | 準備運動 |
1845~1855 | 心肺耐力 6圈2400m | 心肺耐力 6圈2400m | 心肺耐力 6圈2400m | 心肺耐力 6圈2400m |
1855~1905 | 跳繩 單腳跳100 雙腳跳200 1跳2迴旋30 | 跳繩 單腳跳100 雙腳跳200 1跳2迴旋30 | 跳繩 單腳跳100 雙腳跳200 1跳2迴旋30 | 跳繩 單腳跳100 雙腳跳200 1跳2迴旋30 |
1905~1915 | 運球(力量視野落點節奏) | 運球(力量視野落點節奏) | 運球(力量視野落點節奏) | 運球(力量視野落點節奏) |
1915~1925 | 三角傳球 2人1/4場 | 對運球防守(恐嚇位置) | 三角傳球 2人1/4場 | 對運球防守(恐嚇位置) |
1925~1935 | 對持球防守(位置動作) | 滑步傳球 2人1/4場 | 封阻(嚇唬) 卡位(近距離) | 滑步傳球 2人1/4場 |
1935~1945 | 阻絕(動作走路跟隨) | 阻絕(位置) 隨球移動 | 阻絕(動作走路跟隨) | 阻絕(位置) 隨球移動 |
1945~1955 | 幫忙還原 (位置動作) | 幫忙還原 (位置動作) | 幫忙還原 (走路動作) | 幫忙還原 (走路動作) |
1955~2005 | 輪轉防守 (預測阻傳隨球移動2-3) | 開放式快攻 | 輪轉防守 (預測阻傳隨球移動2-3) | 轉換防守 |
2005~2015 | 投籃(五指張開手腕敬禮快手掌心平) | 投籃(五指張開手腕敬禮快手掌心平) | 投籃(五指張開手腕敬禮快手掌心平) | 投籃(五指張開手腕敬禮快手掌心平) |
2015~2025 | 分項進攻 球感 原地投籃 腰位卡位 | 分項進攻 對持球掩護攻 高位技術 | 分項進攻 球感 原地投籃 腰位卡位 | 分項進攻 對持球掩護攻 高位技術 |
2025~2035 | 分項進攻 接應技巧 移位投籃 腰位側框 | 分項進攻 特殊攻擊 3分線 高位技術 | 分項進攻 接應技巧 移位投籃 腰位側框 | 分項進攻 特殊攻擊 3分線 高位技術 |
2035~2045 | 小組進攻 對持球掩護 內外組合 | 小組進攻 捲曲切深切UCLA切 | 小組進攻 橫擋淺切 外側掩護 | 小組進攻 上擋 下擋 |
2045~2100 | 整理活動 | 整理活動 | 整理活動 | 整理活動 |
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