一、跑步


    跑步時,最好雙手彎曲,肘部自然緊貼軀體,上半身稍微前傾,腰部自然挺直,雙腳膝蓋儘量抬高;腳掌著地時,應該有著地、踩踏、蹬出等三動作,詳細如下圖2-1。最高速度的快跑技術如下圖2-2為例,包括(i)前騰空期、(ii)中騰空期、(iii)後騰空期、(iv)前支撐期(從腳跟著地到過渡一半)(v)後支撐期(從過渡一半當到腳掌離地)(蔡崇濱,2004)



2-1 起跑動作圖解(取自蔡崇濱,2004)




2-2 跑步過程技術動作圖(取自蔡崇濱,2004)


 


二、雙腳跳停


雙腳跳停是以雙腳輕往前滑進,膝蓋彎曲而以雙腳腳掌用力停住;停後身體要穩,雙手舉高模擬接球姿勢,重心保持在身體前下方。




2-3 雙腳跳停動作                    2-4 雙腳跳停動作


 


三、單腳跳停蹬起


單腳跳停以單腳輕往前滑進,腳後跟抵住後整個腳掌著地,然後膝蓋彎曲用力停住,後腳腳尖迅速點地墊起,緊接著雙腳蹬直跳起,如下圖2-52-62-7


用途:接球後立即投籃、接球後傳球、接球後立即過人等動作。



2-5 單腳急停動作圖   2-6 單腳急停之二         2-7 單腳急停之三


 


四、快跑急停快跑


    快跑時手臂先往後擺,後腳再往前蹬以產生反作用力;其次上半身前傾讓身體失去重心有如要跌倒,原來前腳接著蹬地。急停時腳後跟先停住,前腳掌著地再輔住停住,雙腳彎曲而重心前移,詳細如下圖2-8


用途:進攻時空手走位擺脫對手接應球、運球急停再走等。




2-8 快跑急停動作圖(取自鄭錦和、李鴻棋、徐武雄,1998)


 


五、轉身步


   以兩腳跳停做左後轉身(turn)時,如下圖2-9左腳不動,雙手曲肘舉高以平衡身體,左腳不動腳後跟稍提起,右手肘與右腳尖同時向左後方用力,轉身完成身體仍要站穩,身體重心仍落在雙腳中間。右後轉身時動作相反,右腳不動腳後跟稍提起,左手肘與左腳尖同時向右後方用力。


用途:搶籃板球卡位、持球後受到對方壓迫欲擺脫的步法、中鋒在禁區高位或低位攻擊動作等。




2-9 轉身步動作圖(取自鄭錦和等,1998)

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