等候與熱身


    今天(2010.0909)第四次到虎尾國小擔任義務籃球教練,協助指導他們五年級男生球隊;一開始(練球開始時間是早上0730)在只有五位球員到場情況,我繼續昨天的操作方式,利用「球感訓練」等候其他球員。


    我的思維是,與其癡癡等候,浪費時間的沒做什麼事,不如利用影響「層面」較小的球感訓練,去進行訓練;尤其,球感訓練也可以協助球員進行「準備運動」,這在訓練時間根本不足情況,球感訓練就可以達到熱身的目的。



球感與運球


觀察了二天發現,其實,這些小朋友雖然只是小學五年級;但是,很多人已經稍微會運球與運球上籃了。所以,在昨天指導了「原地運球」之後;我今天在球感訓練後,除了複習原地運球之外,還銜接、加上一個「快速直線運球」的指導與練習。


從中要求四個口訣:運球要有力量、運球彈跳高度不能超過腋下、球體落點在斜前方、眼睛不能看球等等。一開始,有三個球員的運球,基本上是利用手指頭去「點、撥」球體;經過指導、介紹要用手腕與手指頭的力量之後,多數都達到目標。也有四位球員的運球是,一箱情願的想,讓球體自行彈跳將要落下後,再藉力使力去用力運球;想當然,球體彈跳就過高了。經過指導、說明,你應該在球體彈跳起來,快到胸部高度時,手掌的手指頭就在腰際等候;然後,在手指頭攜帶球體至胸部高度瞬間,利用手腕與手指頭之力,壓、推、彈下去。


由於,星期二才開始「」球感,昨天星期三才開始教原地運球;所以,要求他們「眼睛不看球」的目標,有些難以達成。我睜一眼、閉一眼的口頭勸說後覺得,要用「激將法」把這個目標達成;於是,在有限場地練習時,我讓後面二位球員,去幫前面練習的球員「評分」。我說:運球要領的四個口訣是評分重點,請大家努力追求滿分;並且,相互比較優缺點。嗯,效果相當好。



為什麼要測驗?


    有網友來信問:這種小學五年級的球員,開始訓練前為什麼要測驗?我的思考是:不測驗,怎麼「知道」球員現在的水準?包括身高多少?手臂多長?腳多長等等;並且,假如沒有進行測驗,我怎麼知道最近使用的「訓練處方」,經過一個月或二個月以後的「效果」好不好?


    尤其,現代很多家長,把子女送到某些「社團」裡後,總希望「」到某些「成果」;例如,喔,身高「長高多少」;例如,體重「降低」多少;例如,「體力」較好等。這些經過測驗後,看得到的數據,會讓「家長」更信服你籃球教練;你籃球教練需瞭解,練了老半天,假如家長或級任老師都看不到「進步與成果」,誰會支持你籃球隊?



訓練計畫


    有位老師來信討論有關於球隊「訓練計畫」之事,在此先將四個月的中期訓練計畫提供;至於「日訓練計畫與細目」?因為確切練習時間、球員水準與需求、學校相關問題等等,我都還沒有辦法完全掌握;所以,會在下星期三以前,適應了、瞭解了後再予以公佈。



10年虎尾國小五年男籃「月」訓練計畫

















































































































 



0901~


0919



0920~


0930



1001~


1017



1018~


1031



1101~


1114



1115~


1128



1129~


1212



心肺


耐力



跳繩


有氧



跳繩


有氧



跳繩


有氧



跳繩


有氧



跳繩


有氧



跳繩


有氧



跳繩


有氧



速耐力



 



 



400m


200m



200m


100m



100m


60m



融入攻守



融入攻守



肌耐力



 



 



循環



循環


階梯



循環


階梯



循環


階梯



循環


階梯



跑跳敏捷協調



巴西操


垂直跳



巴西操


垂直跳



巴西操


垂直跳



巴西操


垂直跳



巴西操


垂直跳



巴西操


垂直跳



巴西操


垂直跳



球感

















運球



原地運球



原地運球



行進運球急停



換手轉身急停



換手轉身急停



換手轉身急停



換手轉身急停



投籃



徒手籃下上籃



徒手籃下上籃



徒手籃下上籃



徒手籃下上籃



徒手籃下上籃



急停跳投



急停跳投



傳球



原地



原地



原地近移位



原地近移位



原地遠移位



原地遠移位



原地遠移位



進攻


觀念



 



 



保護球


給了走



三角步法壓迫



破解包夾傳切



分享籃球



命中率



個人


防守



 



 



 



對球施壓阻絕



對球施壓阻絕



對球施壓阻絕



對球施壓阻絕



小組


進攻



 



 



 



五種進攻快攻



五種進攻快攻



五種進攻快攻



五種進攻快攻


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