2009年版本有1/10的部分經過增添或修改;以下提供給網友參考。


 


430(星期五)


準備運動:非習慣手運球慢跑二個籃球場5圈;踝、膝、腰、肩、頸等關節操;伸展操-手指、大小臂、肘部、腰部、髖部、大腿、膝蓋、大腿內收肌、小腿。


巴西操依序操作跨步走、原地擺臂、跨步走擺臂、抬腿走、抬腿跑、巴西操之單一節奏左()抬腿、雙間歇左()抬腿、側向單一節奏左()抬腿、側向雙節奏左()抬腿、左()前進步、左()後撤步、左()單腳跳、雙腳跳等;距離為籃球場以及十個障礙椎。


步法:輕鬆慢跑、中速度跑、快跑急停再快跑(單、雙腳停)、快跑急停轉身、交叉步、大交叉步、曲折跑、左右上籃步、快跑轉身倒退跑、滑步、阻絕前進步與後退步、對球施壓、幫忙還原、三種步法、快跑撲地、跌倒。


跑跳練習:步頻碎步跑,步幅的跨步走、抬腿走、抬腿跑(腳踏車內胎)、腳踢屁股跑、頑皮豹跑、跑台階、倒退跑、急停、啟動等、曲折跑垂直跳、轉身跑垂直跳、快速追球跑。


小組攻給了就走:個人跑位急走、閃切(flash cut)、走後門(backdoor)、滑步(sliding)、轉身(turn)、前擠後退(back cut)L(L cut)U形切、扣勾走位(button hook)、壅塞走位(jam down);空手掩護:捲曲切(curl cut)、淺切(shallow cut)、深切(deep cut)UCLA切。


個人攻守籃板球卡位籃板(box out):一、防守直接式、交叉步、遠距離轉身步;二、進攻籃板直接式、曲折、轉身卡位佔據一半;三、判斷五個角度;四、移位各種移位之後的跳躍;五、抓球單手、雙手、抓球後的保護、抓球後的傳導。


原地投籃:重點在持球、手指動作、五指張開、全身動作、擦板瞄準點與概念等。


攻擊籃框:觀察防守者、立即反應痛下殺手、三角步法與刺探步舒緩。


開放式快攻:自己位置、隊友位置、怎麼樣移位(交叉步、看球、要球目標、出聲音)、怎麼樣傳導球、怎麼樣解讀防守、三種威脅與結束。


對球施壓:來得及對球施壓、來不及對球施壓、遠處運球防守、運球跟隨、阻傳、來得及封阻、來不及封阻。


阻絕防守:前弓後箭、靠近球之手舉起與肩同高、掌心朝球手臂彎曲、另一手屈臂保護自己)、三角關係(ball line:球、對手、自己的三角ballmanme)、二線(two pass away)位置與動作、三線(three pass away)位置與動作、看人看球(眼睛朝前下方)、禁區附近都要貼身、空手切阻絕(阻絕路線、身體接觸(contact)、貼身、手舉高跟隨、弱邊放開)


 


51(星期六)


小組攻內外組合:卡位要領:卡位的位置、持球要點、卡上、卡下、卡背、常態卡位;內線單打(inside play):左右轉身投籃、左右轉身後下球強力投籃。給了就走:外側傳內線走位接球攻擊。外圍投籃:外側傳內側後對手包夾傳外圍空檔(wide open)投籃。傳外圍再移位打內線:內線得球傳外圍後內線再走位要球單打內線。掩護走位:內側球員到外側做掩護走位。


隨球移動:進攻方空手球員移動,防守方為了佔據有利位置,所以也要移動;而當進攻方持()球者移動,防守方為了有利於幫忙防守與卡位抓籃板球,所以也要移動位置,以上統稱隨球移動。練習方式:一線變二線(先撲、阻絕傳球再移動)、一線變三線(先撲、阻絕傳球再移動)、二線變三線、二線變一線、三線變二線、三線變一線。


箭頭視野箭頭怎麼樣跑位、打球三種威脅姿勢才能視野寬闊、運球過程的視野


空手掩護2人捲曲切(curl cut)、淺切(shallow cut)、深切(deep cut)UCLA切。


幫忙還原(help and recover)


一、幫忙動作:


()來得及:已在合理路徑一手舉高、一手放低準備封阻投、上籃;


()剛好:雖已在合理路徑,但時機不允許多餘動作,雙手高舉、製造撞人;


()來不及:不在合理路徑,製造投上籃困擾為原則,不可犯規,伺機攔截並把身體重心降低準備還原。


二、還原:曲線非直線,還原到球和籃框之間這條線上;只有對射手才可以直線還原、還原到防守線前二步降低重心、觀察再快步趨前(close out)


轉換防守(transition defense):佈陣、對球施壓、阻運、阻絕、聯絡、輪轉;策略:12(固守罰球線、棄外線)23(一前一後指揮、對球施壓、輪轉補位)34(成三角形有人對球施壓)55對球施壓與阻運、55對箭頭(單、雙)阻絕、55綜合練習。


對持()球掩護(on ball screen)


    (defender closes in):聯絡、阻運、跟隨、包夾。


障礙緩衝(show or hedge) 障礙後還原(show and recover)聯絡、跨出如障礙物阻運、跟隨、還原。


交換防守(switching):聯絡、決定(由被遮掩者決定)、交換、對球施壓、先貼身再隨位置改變。


由前跨過(over the top):聯絡、視野、貼身、跨步、滑步跟隨。


穿出防守(slide through):聯絡、視野、讓我過(open up)、交叉步跟隨。


保護禁區(shadow post):聯絡、視野、由設立掩護者底下跟隨(follow);此對策為對手沒外線投籃能力的防守。


 


52(星期日)


小組攻掩護變化:掩護動作、設立掩護角度、如何轉走與切出、掩護走位(假掩護實切接球攻擊、被掩護者上籃、被掩護者急停跳投、被掩護者帶一步傳給內線攻擊、被掩護者帶一步傳給內線再給外圍)、掩護切出(pick and split)、掩護隱藏(pick and fade)


強邊防守(strong-side defense):什麼叫強邊?從球場甲邊到乙邊的兩個籃框連接一條假想線,有球那一邊稱強邊;什麼叫弱邊(weak side)?沒球那一邊稱弱邊,又稱幫忙邊(help side)。此部分防守的責任歸屬是433;外側對球施壓、內線防守(半側面在前、交叉步或轉身步變為在前防守(over play)、交叉步變為半側面在前)、外圍協防、三線弱邊高位(high post)(移位去包夾強邊低位)、三線弱邊低位伺機抄截。


分享籃球:球只有一個、控球權的獲得是通力合作防守而得、大伙打籃球目的


空手掩護3人組合捲曲切、淺切、深切、UCLA切。


全場包夾1-2-1-1、第一道職責、第二道職責、第三道職責、第四道職責


57(星期五)


小組攻外側掩護:外圍接球跳投、外圍接球上籃、外圍給了走傳內線、內線單打。


輪轉防守(rotation defense):輪流轉動去做幫忙防守,藉以保持防守方有球員對球施壓含阻運的防守稱之。練習法:2334452秒內摸到持球者、靠近持球者要對球施壓、非防守持球員要聯絡並且要防守多人(站兩進攻者之間並隨時準備幫忙)


投籃命中率NBA水準的45%SBL水準的30%、一般水準的15%;練習量、要不要趨前防守。


機遇戰打法與銜接:機遇戰(單打、刺探步與拖車、掩護切走、掩護切出)、怎樣換邊攻擊、怎樣銜接系統戰


固定式快攻2-3區域防守下快攻(右箭頭、左箭頭、三線接應拖車、機遇戰打法)3-2區域防守下快攻(右箭頭、左箭頭、三線接應拖車、機遇戰打法)


2-3區域發底線球攻:佈陣1-2-2(站位、內外有別、三種威脅與刺探步、等待趨前、搶籃板與預防快攻)


阻運與抄球利弊:抄球的433(4次抄到球、2次出界、2次成功;3次犯規;3次被過人)、受傷、責任感、誰幫忙?跟隨阻運有沒有壓力?

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