有網友來信建議，除了先前介紹的柔軟度訓練之外，可否介紹有關於改善柔軟度的訓練；因此，在此介紹這是出版於1988年「五星訓練專書(Five-Star Basketball Drills-Conditioning Drills)」裡的文章，在此提供給讀者參考。部分圖來自NBA體能訓練與肌力與體能訓練一書，在此特別說明。
Dennis Jackson 教練
University of Massachusetts, Amherst, Massachusetts
籃球選手的伸展運動
Dennis Jackson 教練設計出一套增加球員柔軟度的伸展運動，從上半身的動作開始，到下半身的動作結束。為了得到最好的效果，這些伸展運動應該連續的按照次序的來做；這個訓練保證達到三個要點：消除疼痛、減少運動傷害、增加機能。當熟練了這些動作之後，這整個伸展運動將花不到十分鐘的時間；這個訓練對賽前的熱身也提供了很好的效果。
在做這個伸展運動之前，每個球員都應該立正站好，閉著眼睛，專心的放鬆心情十秒鐘。
一、腰部伸展訓練「Waist Stretch Drill」
(一)雙腳站開與肩同寬。
(二)一隻手放在髖關節上，另一隻手握拳提起。
(三)向側邊彎腰45度(如左下圖)，讓另一邊的腰部產生拉伸的感覺。
訓練重點：重覆動作數次。
二、背部、腿筋和小腿伸展訓練「Back, Hamstring, and Calf Stretch Drill」
(一)雙腳併攏站立，雙手放在髖關節上(如右上圖)。
(二)如左下圖慢慢彎腰，膝蓋不可彎曲，試著用手指去碰觸腳趾尖。
(三)如右下圖維持這個姿勢 10 秒鐘，然後放鬆回到預備姿勢。
訓練重點：重覆動作 2 至 3 次。
三、背部和阿基里斯腱伸展訓練「Back and Achilles Tendon Stretch Drill」
(一)如左下圖雙腳站開二步至一步半的距離。
(二)如右下圖慢慢彎下腰，膝蓋不可彎曲，將手腕的背面置於地上。
(三)維持這個姿勢大約 10 秒鐘，然後放鬆回到預備姿勢。
訓練重點：重覆動作 2 至 3 次。
四、膝蓋、大腿和肕帶伸展訓練「Knee, Thigh, and Ligament Stretch Drill」
(一)雙腳站開二步至一步半的距離。
(二)然後如左下圖弓步，然後把手肘放在大腿上以保平衡。
(三)維持這個姿勢 30 秒鐘，然後轉換身體的重心至另一邊，重覆動作，在每個弓步都要維持 30 秒鐘。
訓練重點：重覆動作 2 次。
五、鼠蹊部、阿基里斯腱、和腿筋伸展訓練【Groin, Achilles Tendon, and Hamstring Stretch Drill】
(一)雙腳站開三步寬。
(二)把身體重心往下移，用一隻腳做蹲姿；如右上圖另一隻腳完全的伸展開，腳尖朝上，腳跟置於地。
(三)利用身體重心慢慢的往下壓，施加壓力在伸展開的腳和臀部上；另一隻腳應該平穩的支撐在地上。
(四)維持這個姿勢 15 秒鐘。
(五)換另一隻腳，重覆 1 – 4 的步驟。
訓練重點：重覆動作 2 至 3 次。
六、鼠蹊部、腿筋、和小腿伸展訓練【Groin, Hamstring, and Calf Stretch Drill】
(一)如左下圖雙腳在能忍受範圍，盡可能張開；利用雙手做為平衡。
(二)改變腳所站立的位置，讓某一隻腳能夠產生拉伸的效果。
(三)然後如右下圖利用腳尖和腳跟的向上點位移，來拉伸左腳。
(四)維持這個姿勢 15 秒鐘。
(五)換右腳，重覆 1 – 4 的步驟。
訓練重點：重覆動作 2 至 3 次。
七、鼠蹊部伸展訓練【Groin Stretch Drill】
(一)坐地板把腿相互靠近，並靠近身體，直至兩腳底平靠在一起。
(二)如左下圖把手放在足踝上，手肘置於膝蓋的內側。
(三)手緊握著的足踝，手肘向下推，使鼠蹊部感到拉伸的感覺。
(四)如右下圖維持這個姿勢 10 秒鐘。
訓練重點：重覆動作 2 至 3 次。
八、膝蓋和韌帶伸展訓練【Knee and Ligament Stretch Drill】
(一)蹲下，手放在雙膝上。
(二)膝蓋併攏，半蹲，然後慢慢的向 360 度的方向做圓形運動。
(三)在旋轉數次之後，往前彎腰，把膝蓋往後推直定住。
訓練重點：重覆動作 2 至 3 次。
九、鼠蹊部和腿伸展訓練【Groin and Leg Stretch Drill】
(一)如左下圖站立，然後向前抬起一隻腳，使之與地面平行。
(二)維持這個姿勢 10 秒鐘。
(三)換另一隻腳，重覆 1 – 2 步驟。
訓練重點：
(一)重覆動作 2 至 3 次。
(二)球員必須專注在平衡上，以獲得好的拉伸效果。
十、身體伸展訓練【Body Stretch Drill】
(一)如右上圖站立，手指在胸前相互交叉。
(二)把手掌向上推舉過頭。
(三)這動作利用踮腳尖，和手掌盡量向上推，來獲得拉伸的效果。
(四)維持這個姿勢 10 秒鐘。
訓練重點：重覆動作 2 至 3 次。
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