註:本文已經發表於88年12月的第52期[學校體育]雙月刊
一般來說，投籃的動作好壞會影響投籃命中率，除此之外，影響投籃命中率還有四種，分別是心裡因素、生理因素、外在因素、基本動作等，分別如下：
一、心理因素：心理因素包括缺乏自信、緊張怯場、猶豫、懼怕、迷信、漫不經心、心神恍忽等。
二、生理因素：包括體能、準備運動不足、受傷、睡眠不足、視力不佳、疲憊、疏於練習、球感不佳等。
三、外在因素：外在因素包括光線不良、球體不佳、球壓不足或過大、球場通風不佳、籃框背景不當、地板滑溜、對手防守狀況等。
四、基本動作：包括瞄準點、體角、雙腳、上半身、手臂、持球等等。
『動作要領分析與指導』
本文就順序上依次討論：一、投籃之瞄準點。二、雙腳位置與體角。三、手指如何持球。四、球與手肘位置。五、手指如何用力。六、投籃之投、入射角。七、球體的旋轉。八、投籃動作之運動鏈。九、投籃動作之定型。
『投籃之瞄準點(target)』
(一)分析
投籃時之瞄準點為籃框前緣上方。首求瞄準目標具體化。二是設若力道不足碰籃框時，可產生彈起再落入籃框內。
(二)常見錯誤
一般錯誤是沒有明確指出瞄準點，或指導者含混帶過，因而學習者無所適從。
(三)指導要點
指導上有幾項要點如下：
1、 首要專注：專注在一個假設的目標上，那是精神集中心無旁鶩的專注。
2、 盯緊目標：盯緊目標而不是目光游離毫無把握，目標是籃框前緣上方。
3、 謹慎態度：那是如履薄冰、如臨深淵、戰戰兢兢的態度。
『腳位置與體角』
(一)分析
以罰球為例，雙腳應站開與肩膀同寬，習慣用手是右手球員，右腳在罰球線後方腳尖對準籃框，左腳尖在右腳尖後約十公分(習慣手為左手者反之)，膝關節彎曲150度以內放鬆有彈性，上半身前傾身體角度約20度，身體重心落於雙腳腳尖直線上，此時腳、膝蓋、手肘、習慣手、籃框成一直線，詳細如下五個圖動作。
(二)常見錯誤：球員雙腳併攏、雙腳過寬、身體角度成直線。
(三)指導要點：
1、 教練面對球員觀察雙腳位置正確與否。
2、 教練側對球員觀察身體角度是否正確。
『手指如何持球』
(一)分析
投籃時手指應自然張開持球，手掌心不能碰球。但是常見是五指幾乎併攏，就持球穩定性似乎不當，因底面積越廣則越穩定；但就五指結構，五指盡力張開則過度緊張難以施力。除此之外，左、右手掌成90度持球，左手功能是幫忙扶住球與協助用力投籃(如下圖中間球員)。
(二)常見錯誤
1、兩手相對持球：兩手相對持球時(如上圖右球員)，非習慣手必不能協助用力投籃；或持球時被撥會掉球。
2、五指併攏持球：常見五指幾乎併攏持球(如上圖左球員)，就持球穩定性似乎不當，尤其東方人手太小更是不利。
3、掌心碰球持球：掌心持球之時，手腕將不能完全施力，控球穩定性也不佳，球將容易掉落。
(三)指導要點
1、徒手動作：手持球檢查徒手動作正確與否。
2、持球動作：球員持著球檢查是否得當。
3、落地接球：球落地後持球以檢查是否得當？並持球讓教練撥球。
『球與手肘位置』
(一)分析
球位置在額頭前上方約十五公分(如此不致遮住視線)，右手投籃球員應偏向習慣手側邊約五公分。身體正面對籃框，手肘置於肩關節正前方，大臂與地面平行，小臂與地面約90度。肩關節、肘關節、食指、籃框幾乎成一直線(如下圖左1、與左2球員)。
(二)常犯錯誤
1、持球在額頭前方以致擋住視線而後仰影響身體重心(如下圖左3球員)。
2、將手肘置於身體正前方，可是持球卻在額頭正中央，以致肘關節外張(關鍵錯誤之處，如上圖右2球員)，以此持球，手指最後用力方向為籃框右側而非籃框中央；並且手肘關節是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也極不穩定。
(三)指導要點
1、請球員雙手空手模擬持球投籃，觀察持球、手肘位置(如上圖右1球員)。
2、教練面對球員觀察球員罰球線投籃時持球、手肘位置是否正確。
『手指如何用力』
(一)分析
投籃持球時五指自然張開，手指直線前進用力。拇指與小指是幫忙持球穩定球體，投籃是利用拇指、食指與中指的彈(snap)而投籃，尤其注意的是，投籃時候拇指是動力來源，食指指尖最後彈出並指向(follow through)籃框(如下圖右1球員)，因為食指是主要球感來源。
(二)常見錯誤
1、五指集中一點：如上圖左1球員，以致五指投完籃後成為雞爪狀。
2、大拇指與食指用力：此過度用力方向非指向籃框，以致手掌偏向右邊(如上圖左2球員)。
3、小指與無名指：此過度用力，用力方向非指向籃框，以致手掌偏向左邊(上圖右2球員)。
(三)指導要點：
1、徒手動作：純空手之手指投籃動作，觀察手指揮擺。
2、籃下投籃：持球在籃下投籃，觀察投籃後手指動作。
3、中距離投籃：站中距離投籃，觀察投籃後手指動作。
留言列表
