老徐籃球園地

五、封阻之對球施壓

    封阻的狀況概略有四種，分別是一手之隔對球施壓封阻、跟隨上籃封阻、遠距離運球攻擊正面封阻、下球過人跟隨抓籃板球等。

(一)一手之隔對球施壓封阻

    處於一手之隔距離做對球施壓之際，持球者突然躍起出手投籃狀況；就對球施壓定義，防守者當然也要同時躍起封阻。這練習可以如左下圖17，五位進攻者(紅色實心圓圈者)分別處於3分線上底線、二邊45度、圈頂區等持球，五位防守者則是X，處於適當位置做一手之隔對球施壓；然後，持球者自由選擇時機做原地跳起投籃，防守者也迅速跳起封阻。接著撿球回到原位置後，要進行下一步驟封阻練習時，進攻球員原地不動，而防守者則依順時鐘方向輪轉，移位去手另一位進攻者，而防守者移位需要如左下圖的黑色箭頭所示；像X3他先要移位到球和籃框之間、距離持球者二步位置，觀察持球者沒有動作後，如黑色箭頭所示趨前到X2位置做一手之隔。X3到X2，X2則移位到X1之位置練習。

圖17 一手之隔對球施壓封阻練習       圖18 跟隨上籃對球施壓封阻練習圖

(二)跟隨上籃封阻

    當運球者持續前進，並且往籃框方向、且有上籃企圖；此時，防守者當然要緊迫跟隨，並在對手出手瞬間做好封阻動作。這練習如右上圖18，進攻球員(紅色圓圈者)依次在球場3分線上持球，防守者需貼身施壓；進攻者假如遇到防守者步法熟練、快速，則可以做急停再走過人，而且，不一定是上籃，進攻者也可以拋投、挑籃、騎馬射箭等攻擊，但是需要在三秒以內完成。如圖18所示，由X5防守處開始，X5做完防守換X4該點練習，依次X3處、X2處、X1處等；然後，同樣的，練完之後依順時鐘方向變換防守對象，X3就移位到X2去對該處持球者做跟隨上籃的封阻。

(三)遠距離運球攻擊正面封阻

    當運球者離防守者有些距離，且快速運球前進禁區準備攻擊；此時，防守者需要做好跳起封阻準備，尤其進攻方擁有加速度藉以強行跳起之利。這項防守可以如左下圖19，持球者處於3分線區域，防守者則處於禁區裡面；這訓練進攻者不一定是上籃，進攻者也可以拋投、挑籃、騎馬射箭等攻擊，但是需要在三秒以內完成攻擊。此項訓練也如前述，X5做完防守換X4該點練習，依次X3處、X2處、X1處等循環操作。

圖19 一手之隔對球施壓封阻練習       圖20 跟隨上籃對球施壓練習圖

(四)下球過人跟隨抓籃板球

  由於諸多因素，以致當運球者已經過人、也準備攻籃；此時，防守者當然不能呆立原地看運球者前進，應該趕快跟隨製造運球者壓力，也心存僥倖的期待運球者攻籃不進，包括期望隊友幫忙防守等。此部分訓練如右上圖20，紅色圓圈持球者分別立於3分線各位置，而防守者X則處於持球者左右任一側；就教練一聲令下，持球者衝刺運球上籃，而防守者也同時快步追隨。此項訓練也如前述，X5做完防守換X4該點練習，依次X3處、X2處、X1處等循環操作。

六、阻傳之對球施壓

    阻傳可概分三種，分別是貼身對球施壓阻傳、一手之隔阻傳、運球前進阻傳等，以下介紹。

(一)貼身對球施壓阻傳

    當防守者來的及貼身對球施壓，而持球者仍然將球傳導而出；此時，防守者的撲、阻撓傳球動作就是對球施壓的技術。此項訓練可安排於球場四個角落(如左下圖21的左半場地)，紅色圓圈2號球員持球，X球員做貼身對球施壓；然後，紅色2號球員要想辦法在五秒以內，將球傳導給紅色1號、3號或4號球員。當然，X球員必須做好撲、阻撓傳導球的動作；紅色1號、3號或4號球員不能移動位置，如此之下，紅色2號球員假如傳偏了球，他就要變成「防守者」，去做貼身對球施壓的阻傳訓練。假如這項訓練都一直如意進行，建議二分鐘就換另一位防守者，上來做貼身對球施壓阻傳訓練。

圖21 另一種阻運練習圖解                圖22 運球前進阻傳訓練示意圖

(二)一手之隔阻傳

    一手之隔對球施壓情況，如左上圖21的右半場地之持球者1號球員，在X球員做施壓情況，嘗試將球傳導給其他隊友；當然，防守者X就必須想辦法做出撲、阻撓傳導球的動作，想辦法讓紅色圓圈1號球員傳出偏差之球。此項訓練和前項貼身阻傳一樣，其他進攻者不能移動；因此，當持球者傳壞了球，他就需要變成下一次的防守者。

(三)運球前進阻傳

     當運球者前進，此時做好阻運之外，運球者假如評估需要馬上傳球，此時的阻傳技術好壞，對防守方來說就相當關鍵了；這項訓練如右上圖22，左邊半場的紅色1號做遠距離的運球前進，防守者X就想辦法阻運，此同時，紅色1號球員就想辦法將球傳導給處於球場角落的紅色空心圓圈隊友。右上圖22右邊半場裡的紅色圓圈2號球員做運球前進(如黑色箭頭所指)，防守球員X就跟隨貼身，紅色2號球員需要在3分線之前將球傳導出去，給球場底線二側的隊友；防守者當然要撲、阻撓傳導球的阻傳技術。此項訓練和前項貼身阻傳一樣，其他進攻者不能移動；因此，當持球者傳壞了球，他就需要變成下一次的防守者。

七、對球施壓綜合練習

    最後一種對球施壓訓練如左下圖23，底線區紅色空心為防守者他持球，底線黑色空心為準備進攻球員；紅色空心球持球如圖23所示將球拋往45度3分線位置，進攻者黑色空心圓圈見狀馬上快步如左下圖紅色箭頭所指去撿球，接著像比賽一樣進行一對一單打，並且要在3秒鐘以內攻擊完畢。此時，由於拋球後的防守者掌握主動權；所以，大部分防守者(圖內的X球員)他可以馬上趨前做好貼身對球施壓，這種就變成前面第一種貼身對球施壓的後續練習。此時，習慣上除了要求主軸的貼身一大訴求外，還會多出一項要求：攻擊過程，防守者一定要封阻、卡位(box out)搶籃板球，藉以順便強調概念與習慣。這個訓練像比賽樣，得分(含2分、3分)者繼續攻擊，防守者就繼續防守，直到防守成功後才攻守交換。

圖23  對球施壓綜合訓練圖解           圖24 對球施壓綜合訓練圖解

另一種對球施壓綜合訓練一開始如右上圖24，教練如紅色實心圓圈站底線籃框下持球；然後二位球員為一組，一人如紅色空心圓圈站禁區右側底線位置，另一人如黑色空心圓圈站左側底線區。接著，教練將球如黑色箭頭所指方向，以拋或滾的方式丟出；此時，二位參與訓練的球員，就以最快的速度去搶奪該球，而且是，誰搶奪球就馬上像比賽一樣進攻，當然沒搶到球的球員就必須馬上防守。這種訓練，經常可以簡單「檢查」防守方位置合不合理、貼身動作要領得當與否，以及後續後撤步、滑步的防守技巧等；當然，進攻者也一樣須要在3秒鐘以內攻擊完畢。防守者也需要封阻、卡位搶籃板球；這訓練也和前述一樣，得分就繼續進攻，除非防守者防守成功為止。

最後一項對球施壓綜合訓練，和前項相仿；但是，卻變化成教練將球往地上砸，讓球如右上圖24淡綠色箭頭所指彈跳，藉以訓練球員迅速移位、快速彈跳、判斷抓球、判斷防守動作，以及前述各種防守的技術訓練。以上各種訓練，教練也可以施以進攻不成功者，處以伏地挺身或仰臥起坐處分；當然，防守者沒有卡位、沒有跳起封阻等也可以施以處罰。