三、阻運對球施壓
阻運對球施壓訓練，依教學循序漸進設計，可劃為防守者模擬阻運步法練習、走路速度之運球與阻運、中等六成速度阻運、比賽狀態阻運等，以下介紹。
(一)防守者模擬操作步法
接下來練習第三種對球施壓的阻運；但是，此處，可先讓球員做徒手的步法練習。如左下圖11，黑色直線是後撤步，這是模擬持球者下球過人，防守者避免橫向滑步犯規而做的向45度後方撤步。然後如左下圖11之淡綠色直線，再儘量以滑步做防守跟隨；此時，就模擬滑步要阻運，但是，速度跟不上，所以接著就如左下圖11的藍色線條，快速的以交叉步跟隨。最後，由於交叉步的跟隨得逞，於是，在對手速度慢下來之際，如左下圖11紅色線條，做跨步踩住對手前進路徑；接著，再模擬進攻方運球改變方向過人，防守者做後撤步、滑步跟隨阻運、滑步跟不上，馬上以交叉步去阻運，最後還是如紅色線條阻運。
這步法訓練，以球場全場實施，從球場右側(如右下圖12的東)去，然後從球場左側返回(如右下圖12的西)；這個訓練大部分問題在於，防守者的模擬後撤步太慢，後續的交叉步也太慢，這是執行教練必須要掌握的事。也有部分球員在交叉步過程，雙手沒有舉高、或者一手對著球這樣的交叉步；少部分的球員在交叉步並不是以最快速的方式進行，這些都是訓練中要注意的。
圖11 各種步法練習圖解 圖12 步法練習方向示意圖
(二)運球與阻運
接下來是名教練Bob Knight創造如右上圖12的之字訓練(Zigzag Drill)；Knight教練在五星訓練裡原意是要求，防守動作利用滑步跟隨運球球員，防守者總須貼近進攻球員；所以他可以把手掌放在進攻球員的胸上，並且防守球員須保持他的頭處在球與籃框線之間。防守球員必須對球施加一定的壓力，例如防守球員把手掌向上，對最靠近運球的方向施以壓力；如果假如進攻球員往右側移動，那麼防守球員就用右手去輕撈球、嚇唬；防守者在移動或改變方向過程中，雙腳不可交叉。假如進攻球員轉身改變方向，為避免阻擋犯規，防守球員必須做後撤步防守，以防止進攻球員前進；當然，防守者最好就是要做到阻運的情況。這裡的問題，大部分有二個，一是運球者都沒有保護球，而防守者，也因為把她當成「練習」；所以，運球者沒趁機練運球、多數防守者也都沒有做到嚇唬、威脅的對球施壓。
(三)中等速度阻運
這個訓練可以要求運球者以六成速度前進、當然需要保護球，然後防守者依次以後撤步移位，然後儘可能以滑步跟隨，假如跟不上，馬上以交叉步跟隨；當防守者跟得上運球者，防守者需要跨出同側腳將運球路徑截斷，然後以身體阻擋運球者前進。這裡建議運球者，必需在防守者的身體阻擋了前進路徑，他才可以改變方向運球，否則繼續運球前進；因此，可以簡單檢驗，假如防守方沒有利用身體「截斷」路徑、也就是防守者身體沒有和運球者碰觸，這就不叫阻運、當然就不叫做對球施壓。
此處經常的問題是，在做好阻止運球者改變方向情況，防守者會以肩膀頂住運球者身體，也有防守者會以手掌抵住運球者腰際，藉以阻撓運球者前進，這些都是犯規動作，教練需要提醒；另外，有些防守者會在阻運、運球者改變方向繼續過人瞬間，忘記馬上做後撤步移位，而以橫向滑步因應，以致運球者雖然採取是六成速度前進，防守者還是會發生阻擋犯規，是這訓練問題所在；因此，阻運、後撤步則是練球過程須要提醒的事。
(四)比賽狀態阻運
前項阻運訓練，運球者乃以六成速度運球前進(也可以採四成速度)，那是準備期或鍛鍊期的訓練；假如接近比賽期，這種訓練就需要和比賽狀態相仿，因此，運球者需要要求以全速做運球過人前進。也就是這部分最大問題是，防守者總是不自覺的動手做阻運的拉人犯規；因此，拉手、阻擋犯規情事就屢見不鮮。其次，多數防守者總是跟隨運球者前進，而非無所不用其極的追趕過去，然後做好阻運一事、阻止運球者前進的對球施壓；因此，這項訓練可以再以左下圖13情況，藍色圓圈持球如紅色箭頭所指快速運球前進，黑色圓圈防守者需要中線以前就追趕過運球者，然後做好阻運。這裡要點必須一再強調：比賽狀態。
圖13 另一種阻運練習圖解 圖14步法練習方向示意圖
此時，大部分運球者假如被追趕過去，他大抵都會採取急停動作，藉以擺脫阻運的壓迫；因此，防守者被擺脫後，他需迅速移位到球和籃框之間這防守線上(如右上圖14之紅色線條)，也如右上圖14之X，以右上圖藍色線條所示處於七三步狀態，來等候運球者繼續運球前進，這是遠距離運球的防守要領。而在等候過程中，防守者仍需以嚇唬、作勢趨前施壓動作去製造運球者的困擾、壓力；也需以原地碎步姿態，隨時準備運球者加速過人，而不是自認為運球者不會加速過人。多數防守者都會不自覺以五五步等候是缺失之一；而有些防守者在原地等候，總缺乏機動性，因而在運球者加速過人瞬間措手不及。
四、遠距離運球之對球施壓
有關遠距離對球施壓訓練法，如同第一種來得及貼身對球施壓防守一樣，先由底線拋球往3分線45度位置，持球者如左下圖15紅色圓圈者；而防守者(如左下圖15之X)如藍色箭頭所指往禁區移位，再如另一藍色箭頭所指緩步趨前到黑色線條位置以七三步(黑色線條角度)碎步等候。因此，防守者在距離持球者有些距離情況下，先觀察週遭環境，看進攻方是否採取掩護或什麼狀況；此時，防守者雙手伸出、信心十足且虎視眈眈的姿勢等候持球者運球前進。那是氣勢雄偉、身體重心很低，仿佛是告訴對手說：你來啊，你過不了我的樣子；然後，這個訓練展開運球者想盡辦法運球過人，而防守者當然須要以後撤步、滑步、交叉步等技術去做好阻運、對球施壓。
圖15 來的及貼身對球施壓訓練圖 圖16 另一種遠距離運球防守訓練圖解
另一種遠距離運球阻運對球施壓的訓練如右上圖16，以藍色線條為界將球場劃分為四個1/4場；紅色圓圈持球於中線附近，然後如紅色箭頭所指攻往籃框，防守者X於禁區附近碎步等候，然後展開一對一攻防練習。這裡，由於持球者在中線附近，所以當他下球後需要求五秒鐘就要攻擊完畢；而防守者在碎步等候過程，需做好移位阻運、封阻等防守要求。大部分此處防守缺失是，防守者太過於自信；以致運球者加速過人瞬間，防守者還是原地不動、因應不及。
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