第十節控球後衛訓練法


 


    前已介紹控球後衛相關觀念與技術後,最後介紹屬於技術部份訓練法;分別有進攻與防守,進攻著重於四大類技術的運球、傳球、投籃與接應,防守則偏重在個人。


 


對於專項進攻訓練時間分配,每個星期假若擁有六天的訓練時間,則建議星期一、四做運球與防守訓練,星期二、五做傳球與接應訓練,星期三、六做投籃訓練,以下敘述。從許多籃球訓練實務上討論,至少,在調整期就該做好「分項進攻」技術的練習,是多數籃球教練的認知;也就是,你教練不能夠到比賽期,才要做分項進攻的個別鍛鍊,這絕對是來不及。


 


切記:至少調整期,或者最慢也要在比賽前期就開始著手。以我們所帶聽障世界杯為例,整個比賽前期的一天5小時練球時間,每天都至少做了2個小時的分項進攻;然後,到廣州移地訓練時,則又增加到一天練球二次,每次都練2.5小時、總共也是5小時的時間中,每次都至少做1小時、累計2小時的分項進攻練習。這告訴各位,各個單項的專項技巧,需要練習再練習。


 


運球


    以期別論,控球後衛在準備期對運球技術訓練,除了一般基本項目外,鍛鍊期開始至調整期、比賽期等,則必需在專項進攻練習時間,做以下特殊訓練,訓練項目如下。


 


    球感練習項目中特殊動作十五項;坐地運球;單手撐地改變方向運球;左、右手環繞圓圈前進與後退運球;戴眼罩矇眼雙手運兩球的前進、後退、左、右(橫向)運球;左、右手連續運球過五障礙物的快速運球;兩人一組在跳球圈內運球並向對手抄球;在半場內面對一位防守者的運球前進與後退、左右橫移等;在半場內面對二位包夾防守的運球;在半場內面對三位包夾防守的運球等等。在泰國曼谷世大運時候,美國隊女籃,只做到一對二包夾防守的運球練習;所以,你教練怎麼樣安排,可能需要視球隊水準而定。


 


傳球


    同樣以期別論,控球後衛在準備期對傳球技術的訓練,也和基礎項目相同;但在鍛鍊期至調整期,則必需在專項進攻練習時間,做以下特殊的訓練,訓練項目如下。


 


    兩人一組各站球場邊線做原地雙手胸前、雙手地板、單手推傳、單手地板、雙手過頂、肩上長傳等方式傳球;三人站直線,控球站中間的一對二快速胸前、地板、單手推傳、單手地板等傳球;梅花型傳球練習(控球站中間,另五人各站距離五步,以各種傳球方式做兩球分別傳給控球練習);在禁區內移位接球,並在離開禁區前將球傳至前場左、右兩邊三分線(不可運球再傳)等。


 


    在泰國曼谷世大運時候,我們發現美國隊女籃,包括控球與得分後衛,也就是只要是後衛,都要練習怎麼樣把球傳導到內線的技術;也做對方全場緊迫的移位接應、破解與傳導等,都逐一演練。


 


投籃


    和前面訓練一樣,從鍛鍊期開始到比賽期為止,控球後衛必需在專項進攻中做特殊的投籃訓練;當然,有時候也可以和2號得分後衛、3號小前鋒球員結合,然後依前面第八節所敘述的,專項進攻技術之投籃動作勤加練習。每天練習可採三至五種動作,每動作以十至十五次的頻率練習;然後,就如前述,到比賽前期與比賽期,就要逐漸加重訓練時間,也就是強化個人專項技術的質與量。


 


    控球後衛的投籃練習重點,以一般常態討論,多數都在3分線圈頂和兩邊45度附近;練習方式和一般投籃練習一樣,先做原地投籃再做移位、本身運球過人投籃,再加上乙位防守者緊迫下投籃。最後,則可以設計不同的區域防守佈陣,讓控球後衛組織隊友後攻擊;甚至於破解半場盯人的進攻技戰術,都可以讓控球後衛搭配隊友做接近實務的練習,讓控球後衛「模擬」各式情境。


 


接應


後場走位接應技術(含卡位),建議是在鍛鍊期的專項進攻時間裡,就要開始從事練習;當然,在後續的調整期則可以讓此部分融入對打中演練。比賽期,則需要在專項進攻練習時間特別再加強以外;對於對手各種變化防守,怎麼樣去接應、怎麼樣指揮後再接應等等,仍然要多多練習,比賽屆時才不會生疏。


 


有關動作技術練習可比照第八節內容練習,步驟上先在邊、端線附近做徒手走位與動作技術練習;熟識空間問題後,再由3號或5號隊友在邊、端線傳球,練習走位後接球,然後以同樣方式再加上乙位防守者做緊迫,讓控球後衛實際演練,最後甚至可採用兩位防守者緊迫後的接應訓練。


 


防守


 


    控球後衛除了基本防守技術外,由於全場緊迫盯人防守都以對手控球接應為第一步驟,而且在對方快攻過程,控球後衛常是第一道防守者;因此,一對一,甚至一對二的防守,是相當重要的內涵。對於控球後衛的防守練習法,以下幾項是非常重要的技術動作。


 


一、對球施壓:一手必需對著球,這是阻止對手助攻的不二防守法門;訓練上可安排一位球員原地持球,分別置於上、中、下、左、右、後面等不同位置,讓控球後衛練習對球施壓動作。然後要求持球者不要固定在某個位置持球,可以隨意移動持球位置;此時,控球後衛則雙腳需要隨球移動,隨時有一手對著球,另一手高舉防止對手迅速傳球。接下來持球者也是站原地,但是不斷借助腳步移動而移動球位置,也就是利用刺探步去做移位,讓控球後衛練習對球施壓;最後持球者可以採取左、右、前、後移位運球(但以兩步為限),讓這個防守練習更具真實化。


 


二、阻運:阻止對手持續運球前進,防止製造切傳或做機遇戰是控球後衛防守的重點;要阻運,所以他(控球後衛)就必需保持是處於球與籃框二者成一條直線上。此時防守假若不在此位置就是不適當;因此,第一步驟是這個控球的防守者,做背對籃框的感覺練習,可採三人站原地,分別傳球讓防守者移位後觀察位置正確與否。其次,採取有一人運球做左、右、前、後移位;讓控球去體會與觀察,對對方控球後衛之防守位置是否在這條線上。接下來練習防守上的後徹步、滑步與交叉步;當然,儘可能都採滑步來阻運,若跟不上才使用交叉步。


 


然後,練習一對一運球與防守,運球者以五到七成速度做變化方向前進,控球後衛做阻運練習;接著,做全場一對一的模擬比賽狀況練習。最後階段則練習,對方的中鋒協助他們的控球做對持(運)球掩護(on ball screen)的防守練習;讓這個防守的控球後衛熟悉,怎麼樣去避開對手所設立的掩護,並且還能夠在不會侵人犯規,或者被設立掩護者撞擊情況下,都還保持對球施壓與阻運的狀態。


 


三、一對二防守:在緊迫防守練習過程,對手5號中鋒、4號大前鋒球員,常會替他們的控球後衛施行對持(運)掩護,以利他們將球安全的在8秒以內推進的進攻策應、保護控球後衛的技術;甚至,他們也應該會做,控球後衛將球傳導給這些內線球員,然後藉由內線球員的策應傳球,他們的控球後衛再藉由擺脫去將球「要回來」而繼續控球情況。


 


也就是,這種多數時間,防守方的控球後衛要變化成,類似對手快攻中的二打一之防守技術,此當然是控球後衛必需學習的;所以,首先是練習瞬間「轉頭察覺」所有進攻者的動作練習。因為,在緊迫而對方做掩護時,察覺設立掩護者位置與本身距離是一項非常難的技術;尤其,假如要避免撞擊對方設立掩護者的內線球員,還要保持對球施壓與阻運,這是相當難的技術動作。所以,從模擬中學習,從各種情境中去練習;這當然是控球後衛是否能夠盡職表現的關鍵。

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