老徐籃球園地

我們立仁國小幾個帥哥，在高雄爭冠亞軍賽時，遇到了地主華山國小；因此在罰球時觀眾、對手的隊友就無所不用其極干擾。尖叫聲、搖旗吶喊聲、寶特瓶敲擊聲等，搞得我們帥哥沉不住氣、嘔氣的、非常不爽的罰球；然後，11罰中1的慘不忍睹！艾，要怪教練齁！

『影響罰球命中的因素』

    我們瞭解，影響投籃命中率的「四個關鍵」，資料是John Wooden所說的話；以下逐一闡釋：

一、心理因素：心理因素包括缺乏自信、緊張怯場、猶豫、懼怕、迷信、漫不經心態度、心神恍忽、受干擾而影響到專注等。

二、生理因素：包括體能、準備運動不足、受傷、睡眠不足、視力不佳、疲憊、疏於練習、球感不佳等。

三、外在因素：外在因素包括光線不良、球體不佳、球壓不足或過大、球場通風不佳、籃框背景不當、地板滑溜、對手防守狀況等。

四、基本動作：包括瞄準點、體角、雙腳、上半身、手臂、持球等等。

    就上大學體育課的經驗告訴，心理上的「三個態度」是重要關鍵，那是我們班上林宣豪所說與翻譯(中翻英)的戰戰兢兢(gingerly)、如履薄冰(treading on thin ice)、如臨深淵(immersive abyss)；其次，要「三好」的：球檢查有沒有拿好、瞄籃要瞄好、心理與姿勢都準備好的情況才出手。

    為什麼？

很多大學生的罰球是很草率、活似他家開銀行，很有錢的，以丟錢方式進行罰球(亂丟)；想當然，那就是態度不對。所以，我才糾正並要求的說：罰球的態度要很嚴謹，那是戰戰競競、如履薄冰、如臨深淵這樣的。

    其次，很多大學生的罰球是，球沒有拿好就出手；運球準備罰球時是看地上、沒瞄籃的收球、拿起來就罰球；並且是，心理與姿勢等都沒有準備好就出手投籃。以上「三不好」就罰球，你可以預測：命中率不高齁！

『壓力情境需要事先練習嗎？』

    從心理學老師盧俊宏教授所著的「運動心理學」專書裡得知，1982年美國排球隊在世界杯比賽中，碰到地主秘魯時，教練Selinger發現根本無法比賽；她說整整兩小時，球場被那些沒有運動員風度的球迷，以及各種哨音和各種吵雜聲所吞沒！

教練Selinger她說在兩小時內，無法用口頭和球員、裁判等溝通；每一次美國隊搶奪發球權，那些觀眾的叫囂聲，便如雷聲一般的撲過來，球員們個個六神無主。那真是一場很可怕的經驗，教練Selinger回憶說。

學者劉淑慧(1994)認為，要解決過度緊張與壓力的方法有：

一、通過模擬訓練預先接觸比賽情境，使之習慣化。

二、利用心理諮商與認知調整去面對壓力、認識緊張。

三、掌握控制情緒的基本能力，包括學習冷化去控制、轉變情緒的不穩，進而去控制牠，以及激化情緒再去控制情緒。

    Noppenberger(1994)說：好的訓練是對球員們，有意的假裝比賽中緊張的場面，包括罰球在內；並且強調，罰球是經過壓力和專心結合而成的訓練。他認為，為了使更多逼真的緊張場面來臨時，球員能夠做好鎮定、專心等，除了直到練習結束時，還從事這種緊張或壓力訓練外，球員疲憊不堪時，教練也需要常常設計緊張有壓力的場面讓球員去體驗。

『實務操作建議』

    Noppenberger(1994)舉五種製造訓練中壓力情境的變化如下：

一、大學校隊和中低年級球隊一齊投籃；他意思是居於學長的面子問題，此時校隊就自然產生壓力。

二、一開始所有球員在同一個籃框練罰球，命中率最好的球員可以站在最後面。

三、二個一組做罰球比賽；兩個球員都只投一次籃，或者做1加1的罰球訓練(第一球進，才可以執行第二次罰球)，看誰罰進較多。

四、罰球不進，球員要做處罰；例如蛙跳所有球員一圈，或者伏地挺身或仰臥起坐、甚至衝刺跑、折返跑等。

五、所有球員做一循環的罰球，沒有投進的球員需拍手、吹口哨製作喧嘩，做任何可以影響、可以干擾罰球者注意力的言行。

    另有學者建議：

一、在同一籃框，所有球員分成兩組罰球競賽；二位競賽的執行者先做「邊線來回折返跑」，折返跑輸者執行罰球，5秒內出手，折返跑贏者可以做「不碰到罰球員身體」的干擾；累計看兩隊輸贏。

二、分高低年級兩組競賽罰球，「高年級讓低年級四球」，每位球員罰兩球、兩個循環統計；這賽事，在兩邊籃框同時進行，另一組球員可以做不能碰到身體的干擾。一樣，需要先做邊線折返跑再進行罰球；罰球完成時間需要5秒鐘以內完成。

三、罰球練習時，「讓其他上體育課的班級參觀」，並鼓勵參觀學生干擾；罰球員先進行防守滑步禁區一圈後，助跑垂直跳去摸籃框，再進行二次罰球，假如兩次的罰球都不進，需做衝刺籃球場來回一趟。

四、兩人一組競賽罰球，罰球前先做「底線到底線衝刺，再倒退跑回原點後再執行罰球」；最差的三組需處罰，防守滑步二圈。

五、分成兩組競賽，並模擬「比賽時間終了」，然後，抽籤決定那一組需罰球；罰球組落後1分，需罰二球，假如只進一球是平手，罰球組也算輸，輸的那一組要做籃球場跑10圈處罰。

六、分兩組以足球賽終了的「12碼罰球方式」進行；一人只罰一球，假如平手，和足球賽一樣的，就進行一人一次罰球的致勝一罰。

七、分成兩組在兩邊籃框同時進行罰球，每人要連續執行二次罰球；其中需要達到單邊「連續進二球」，另一組只進一球，或二球都不進才算贏。

八、分成兩組，並以抽籤決定那一組進行罰球；彼時比賽時間終了，猶且以「1加1罰球進行」，對手落後1分，若進一球時罰球方也算輸；輸方需以仰臥起坐30下處罰。

九、全隊隨機分配「雙淘汰賽的罰兩球比賽」，前三名有獎品；與賽球員需先做折返跑邊線競賽，跑輸的球員先進行罰球，跑贏的球員等對手執行罰球後再進行罰兩球；若平手則加罰一球直到分出勝負，勝部球員繼續在勝部前進，敗部球員需要在敗部求復活。