抓籃板球之三種跳躍技巧與跳躍抓球影片教學 @ 老徐籃球園地

精22

抓籃板球除了積極衝搶態度、聰穎判斷與過人敏銳嗅覺、防守卡位及進攻搶位技巧外，當然包含跳躍技巧、跳躍能力及抓球技巧等；跳躍技巧概略有「原地跳躍、橫(斜)向移位再跳躍、直線助跑跳躍」等；也由此跳躍外，還要學習跳躍後抓球技巧，以下影片教學說明。

精27

『原地跳躍』

籃板球假如在球員的「方圓一公尺」上方即將掉落，彼時不會跳躍、或者沒體能跳躍的球員，除了目迎目送之外，其他項正常球員，當然就需要以原地垂直跳，以及稍微斜向原地跳躍來奪取籃板球；問題是，怎麼樣垂直跳、怎麼樣斜向垂直跳？

雙腳快速微蹲、雙手同時往後擺動，然後，雙腳用力「往地上蹬、雙手快速往前上方提振」，如下影片「https://www.youtube.com/watch?v=ZlQAtzweAAU&feature=youtu.be」。

假如要稍微斜向原地跳躍，則需要先「觀察旁邊有無安全的落地點」，然後再快速微蹲雙腳、雙手臂後擺，然後蹬地跳起。

假如原地跳躍加上抓球動作，則需要先選擇單手或者雙手抓球；然後，在跳躍於「最高點時」，手掌稍微朝上並用手指頭去碰觸球；當碰觸到球瞬間，手指頭加上手腕之力，快速將球「拉扯下來」，持球需保持於肩膀之上的保護球，如下影片「https://www.youtube.com/watch?v=6kV3NHopqzU&feature=youtu.be」。

精32

『橫(斜)向移位再跳躍』

先判斷「約略最高點位置」，然後橫向助跑、側向急停、蹲同時雙手後擺，緊接著雙腳用力蹬地、雙手同時往前上方提振而跳起，如下橫(斜)向線助跑跳躍影片「https://www.youtube.com/watch?v=w4_cCMR3eOg&feature=youtu.be」。

橫(斜)向移位再跳躍抓籃板球技術，概略如下：

一、觀察球向左(右)反彈距離，估計後迅速移位；

二、以左右交叉步橫(斜)向快跑；

三、急停、觀察跳起後雙腳可不可以安全落地、觀察隊友與對手位置；

四、蹲、雙手後擺、蹬地跳起；

五、抓球、落下、保護球，詳細如下影片「https://www.youtube.com/watch?v=0ga9sz1hmhQ&feature=youtu.be」。

精29

『直線助跑再跳躍與抓球』

先判斷「籃框最高點位置」，然後助跑、急停、蹲同時雙手後擺，緊接著雙腳用力蹬地、雙手同時往前上方提振而跳起，如下直線助跑跳躍影片

「https://www.youtube.com/watch?v=F4cYTkP0Wus&feature=youtu.be」；直線向前助跑再跳躍抓籃板球技術，概略如下：

一、觀察球反彈距離與高度，心理先估計移位的距離多寡；

二、緊接著以最快速度向前快跑；

三、評估跳躍距離後做一個急停、並利用眼睛餘光觀察跳起後雙腳可不可以安全落地、也同時觀察隊友與對手位置；

四、急停後要快速蹲下、同時間雙手後擺，緊接著雙腳用力蹬地跳起；

五、騰空到最高點瞬間利用手指頭抓球，然後觀察要傳導的隊友位置並同時雙腳落下；持球需保持於肩膀之上的保護球，詳細如下影片「https://www.youtube.com/watch?v=ZMsktN9G_LA&feature=youtu.be」。

精21

『總結』

跳躍的技巧，除了要學習以外，還要「每天練習」；就像我們在NBA廣告，看到球星「還做馬克操」一樣，那是每天練習，練習到純熟並會「自然反射」。

沒有腳肌力，要「騰雲駕霧」有點困難；所以，彼時不能要求太高，或者識趣一點的去做腳肌力訓練。基層球員怎麼樣做腳肌力訓練？馬克操。

多數人的跳躍之所以不好，主要是因為「沒有蹲」；沒有蹲，就「力學」來討論，其「做功的距離較短」，所能做的功當然小。那麼，要能夠「蹲下來」關鍵則是「柔軟度」，這也是許多籃球教練的「痛」；因為，多數籃球教練都允許他們的球員「彎腰駝背」，想當然就蹲不下去了。切記：「彎腰駝背不同於腳蹲下去」。再者，要跳躍得好除了能蹲下去之外，「蹬地以及雙腳迅速伸直也是另外關鍵」；很多人腳不會蹬地，所以地面沒辦法給予「反作用力」，想當然沒力跳躍；很多人雙腳有蹲下去，但是雙腳「慢條斯理伸直」，想當然，動作慢、反作用力就小。