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『前言』

    籃球隊成功因素很多,像大陸奪得1992年奧運女子籃球銀牌教練李亞光與老將叢學銻都一致認為(莽野,民1993):高強度訓練與奧運銀牌有關,並述說苦練基本功是不二法門;而在籃球運動的基本功內涵包羅萬象,諸如帶領UCLA(洛杉磯加州大學分校)奪得數次美國NCAA冠軍的Wooden(1988)在他所著書裡提到,籃球運動員重要的基本技術包含運球、傳球、投籃、進攻步法、防守步法等;而這些基本功裡諸如運球、傳球、投籃又絕對和球感(ball-handing)有很大關係(鄭錦和、徐武雄,2001),像Garfinkel(1988)五星訓練專書的NBA球員訓練,就列有步法(footwork)、球感(ball-handing)、運球(dribbling)、傳球(passing)、一對一技巧(one-on-one  moves)、投籃(shooting)、籃板(rebounding)、防守(defense)、長人(big  man  development)等內容,可見球感訓練的重要。

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1-1 手指頂球                                                                                           1-2手指頭彈球

 

『球感與其訓練目的』

    

    什麼叫球感(ball-handing)?顧名思義就是籃球選手對球的感覺;尤其,以英文球感裡有個「手:hand」,更簡單告知,球感就是選手的手指頭,對球體的感()覺、對球體彈性與控制(握持適切性)等。例如球員手抓球時,對球體顆粒、紋路等的感覺好或不好;這才有所謂一些射手抱怨某廠牌籃球,影響了他的準確性。例如,有些人好久沒打球,對球的重量、施力水準等都有些生疏,這才有所謂球感不佳理由;例如,有些人對球體與地板的彈性不能適應,於是130中之後,就有手感不佳的抱怨等。

    為什麼說球感好,對運球、傳球、投籃絕對有所幫助?

    看許多球感訓練裡,有許多跟運球技術相關的項目,想當然跟運球技巧有很大助益;看球感練習項目裡,有許多跟手指頭碰觸球、手指頭控制球體有很大關係,想當然跟傳接球有很大助益;同理,球感訓練裡有很多項目跟球體控制、持握等相關,當然就跟投籃有很大關連。看球感訓練目的(鄭錦和、李鴻棋、徐武雄,1998)

一、讓手指熟悉球,否則手指觸覺不靈敏,不易控球(control)

二、讓手指與手腕熟悉球體彈性,否則感覺不佳、不易控球。

三、讓手指熟悉球體旋轉以利接球。

四、讓身體熟悉球體大小以利運球。

五、讓手指熟悉球體不同角度之彈跳,以增進運球技巧。

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1-3 球體拋前拋後訓練

 

『好幾個為什麼?』

    為什麼臺灣籃球選手,在球碰觸手瞬間,都沒辦法抓牢球體?

    為什麼臺灣,尤其是基層選手,只要對手輕碰手臂球就掉?

    為什麼臺灣,尤其是基層籃球選手,上籃瞬間被打手犯規,總是掉球;很少出現抓住球,雖被犯規,然後球進算加罰一次?

    為什麼只要隊友傳導球強勁一點,就沒辦法接好?

    為什麼籃球選手,對球的彈跳感覺不佳?

    為什麼很多基層籃球選手上籃時,總是沒辦法控制球的,讓球體「滑掉」的上籃而不能進球?

    為什麼很多基層籃球員,準備投籃時總是讓球「」投出去,而不是控制球的彈、推出去?

    為什麼很多基層籃球選手,準備搶奪籃板球瞬間,總是讓球碰觸手指頭後,沒辦法抓住球?

    以上等等問題與答案:都是跟球感有關;而,你知道嗎?

    

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      圖1-4 球體在跨下轉換接球

 

『球感項目有那些?』

有關於球感訓練動作名稱,分別有Maravich列有球感訓練(楊永華,1991)項目共計:指墊控球(finger pad control)、手腕的彈性(wrist flex)、運球姿勢(stance)、劃V字運球(square ”v” dribble)、走路運球(walk)、跑步運球(running)、急停放低運球(stop and pop)、變化方向運球(change direction)、拍二下運球(double clutch)、滑步護球(slide protection)、轉身運球(spin)、背後運球(behind the back)、跨下運球(between the legs)、雙重節奏(double time)、繞右圈繞左圈(circle right circle left)、拍擊運球(punching bag)、繞圈運球(circle dribble)、單腳劃八字(one legged figure eight)、交互擊球(different strokes)、躺下運球(laid back)、麻花運球(dribbling pretzel)、搖擺捕魚燈運球(flip flap jack)、炒蛋運球(scrambled eggs)、盲目運球(blind)等。

    鄭錦和等(1998)列有球感自我練習動作名稱如下:手指頂球;對牆壁拍球;左、右手指交互傳球;左、右手交互用力傳球;持球環頸;持球環腰;持球環膝;持球環繞雙腳;貼地運球;右()手左、右運球;右()手前、後運球;環繞(順時鐘與反時鐘)雙腳運球;原地跨下運球;蹲姿左、右換手運球(角度需大);由高運球再快速壓低交互運球;在後換手運球;體前拋球體後接,體後拋往體前接;前、後轉身持球;單手旋轉接球(左右手);跨下轉身換手運球;坐地運球;坐地環繞身體運球;雙手由跨下傳球至體後接再傳回;跨下運球走;原地雙手運兩個球;行進雙手運兩個球;雙手運兩個球繞圈;雙手運兩個球前進後退等。

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                         圖1-5  球體環繞身體、在跨下環繞

 

『球感每天練習3分鐘的概念』

    天練球假如做3分鐘球感,以每20秒練習一種球感計算,一天3分鐘就可以操作912個項目動作;如此,一個星期假如練五天球,這累積就可以練50種球感項目,也就是大概可以把所有球感項目,在一星期的練球裡練完

    然後,正常情況一年有52個星期,合理的話,一般球隊要練48個星期以上;因此,基層籃球隊裡的球感訓練,每個項目每年都可以練48遍以上,如此一來基層的高中籃球隊之球感訓練有三年之久,這就總共球感練了50個項目,每項目練了140遍左右。

    因此,假如依此有計畫練習,基層籃球選手就不可能發生持球時,被輕拍就掉球;假如循序漸進做好球感訓練,有天選手觸碰到的籃板球,也不致於抓不住;假如腳踏實地鍛鍊球感,強化運球技巧,如此球員會更上一層樓在運球技巧方面熟能生巧;假如能夠確實耕耘球感,如此選手在投籃或上籃前的持球,就可以緊緊的控制,就算被犯規還是可以生蜢的球進算,再小帳加1等。

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  1-6  球體左右手互相傳球                     圖1-7  持球環繞頸部

 

『重點提示』

    基層籃球選手會發生球抓不住接不住球球抓不牢、奶油手經常可見等,都是球感不佳所致這就是基本功,這是你必需知其所以然的事然後球感項目繁多要通盤練習實屬不易因此在基層籃球隊裡每天撥出3分鐘時間有計畫練習日積月累將可以改善這些毛病。

 

參考書目:

Howard Garfinkel (1988). Five-Star  Basketball  Drills. New York, New York.

John , R.Wooden.(1988).Practical Modern Basketball , New York , New York

莽野(1993):戰艦從這裡出航中國大陸男女籃冬訓生活剪影。臺北:籃球雜誌,第81期,70-75

楊永華(1991):籃球基礎訓練影帶教材。臺北:中華籃協。

鄭錦和、李鴻棋、徐武雄(1998):籃球基本動作圖解。台北:廣夏。

鄭錦和、徐武雄(2001)C級籃球教練講習會。宜蘭:宜蘭縣籃球委員會

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