20180914土庫國中女子籃球隊準備期訓練計畫「細目

台電6.jpg

   

1914(星期五)

細目說明

1400~1500

籃球觀念1

運動醫學1

球感重要性:持球抓好與投籃、攻籃被打手犯規還可以球進算加罰1次等。

運動醫學:喝水的十大要點、五大營養概念、肥胖(熱量盈餘)的由來

1500~1515

準備運動

球場11種腳步

阻絕步、幫忙還原(來不及close out重點說明與解釋)對運球防守的四種腳步、三種威脅加刺探步

1515~1530

馬克操*11

踢墊步跑(墊步要有踩的動作)、倒退跑、連續跨步跳、抬腿跑(綁腳踏車內胎在腰部)、階梯跑、助跑垂直跳

1530~1545

球感運球

力量、控制、視野、節奏、保護、落點

一運球一防守的Z運球前進練習,防守者練習處在運球者前進路徑,運球4成速度,重點在急停後退再突然變向前進;其次做個人運球丟網球接網球

1545~1600

三種威脅五點上籃可運2

比賽狀態攻籃採擦板上籃、挑籃、反手擦板。須強調重點是要進球

1600~1610

拖車攻擊

1.2.3

23位防守者

1.重點在教育拖車要點、2.指導箭頭怎麼樣運球等待、傳球技巧3.空手跑位與箭頭組織,4.拖車策應保護,5.拖車策應換邊攻擊6.拖車預防快攻

1610~1620

籃下反手勾射

禁區攻守

左、右邊籃下擦板與勾射、禁區攻守(喳地垂直跳抓到球球員可以直接進攻、防守者貼身手舉高腰用力、注意封阻與卡位搶防守籃板)

1625~1640

2人滑步傳球

注意力量與傳球幅度、位置

1640~1655

1/4場原地壓迫傳球空手跑位閃切後門

解讀防守怎樣選擇閃切與跑後門、接到球瞬間要解讀防守、接球只有攻籃與大轉身變向、防守漸進嚴格

昨天沒有防守持運球者,今天有防守者阻傳,並鼓勵無所不用其極阻傳

1655~1710

肌耐力*9

7

啞鈴彎舉、左右轉體、抱鐵片左右啟動、啞鈴上舉、仰臥起坐、抱鐵片全蹲、啞鈴屈臂擴胸、伏臥舉體、背隊友登階

1710~1725

法特雷克訓練

盡力需計時3,000m*75%

1725~1735

整理活動

 

 

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