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    經過三週的熟識與「進攻特訓」,土庫國中女籃的攻籃成功率以及簡單的全場概念、全場傳導球等,都在控制中超前進度;因此,修改原先計畫,提早一個星期做16種防守指導與訓練,還有全場對打的觀念指導與建立等,期望在苗栗中正杯前完成預期水準。

 

『週訓練計畫修正』

    運球基本動作的五項要求,以及非習慣手運球攻籃等,都在這二天的11攻籃裡展現成功率,這在924日之前就觀察出;至於傳導球部份,3人直線傳導球都可以在不落地、不失誤以及可以進球水準下完成,這幾乎有國中甲級水準了。不過,坦白說,部份球員手肌力不足、手指頭太短、球感還不好等缺失,讓這個全場傳導球呈現些微瑕疵;可喜的是,只是少部份球員,並且這幾位球員態度與企圖心都沒問題,這一來問題就困擾不多了。

    從下表裡可以瞭解,防守部份預定要進行的指導與訓練項目包括:對持球的10種防守技巧、來不及趨近貼身的防守、對運球的七種防守巧、對快速運球的防守、五種攻籃的封阻技巧、2線阻絕、隨球移動(含強弱邊三線防守)、禁區防守(含在前防守)、轉換防守、幫忙還原、輪轉防守、阻傳、七種卡位籃板球,以及馬蹄型防守等16種,都要在即將到來的這星期進行。

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2018年土庫國中女子籃球隊「準備期」訓練計畫

 

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1004()

1005()

1400~1500

 

 

 

 

籃球觀念

1500~1515

準備運動

11種腳步

準備運動

11種腳步

準備運動

11種腳步

準備運動

11種腳步

準備運動

11種腳步

1515~1530

馬克操11

馬克操11

馬克操11

馬克操11

馬克操11

1530~1540

球感運球

球感運球

球感運球

球感運球

球感運球

1540~1550

對持球10種防守三點攻

對持球10種防守三點攻

對持球10種防守三點攻

來不及貼身防守

對持球10種防守三點攻

1550~1600

箭頭攻籃快速運球防守

對運球的八種防守

箭頭攻籃快速運球防守

幫忙還原防守

阻傳防守訓練

1600~1610

38字傳球

發邊線底線

三角傳球2人直線傳球

滑步傳球3人直線傳球

開放式快攻

1/43人快攻固定快攻

1610~1620

全場對打

上籃跳投勾射攻籃封阻

禁區防守含在前防守

隨球移動防守阻傳防守

七種封阻後卡位籃板球

1620~1630

肌耐力*9*10

2線阻絕守

轉換防守

輪轉防守3-2

2線阻絕守

1630~1640

整理活動

隨球移動守

三種傳切

2線阻絕守

馬蹄型防守

1640~1650

 

後場破包夾

禁區擦板攻

外側掩護

全場對打

1650~1700

 

三點投籃

全場對打

三點投籃

全場對打

三點投籃

全場對打

罰球特訓

全場對打

1700~1710

 

全場對打

全場對打

全場對打

肌耐力*9*10

1710~1725

 

2,400m*80%

肌耐力*9*10

2,400m*80%

2,800m*80%

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