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『計畫內容討論』

    從昨天開始指導土庫國中女籃的防守發現,要在短時間苗栗中正杯以前的10天左右,強化她們的個人防守能力,可能有些癡人說夢;不過,事前的「教育:防守得冠軍」,應該會給小朋友一些激勵才對。

    從昨天的指導也發現另外問題是,指導技術時的「名詞與要領」會是後續練習問題重點;例如什麼叫貼身(定義是手掌可以摸到對手肩膀)?竟然多數小朋友並不瞭解,這當然會發生南轅北轍的出入;包括要讓要領給小朋友「知其所以然」,例如為什麼要貼身?貼身可以阻傳(deny the pass)製造壓力的對球施壓(pressure the ball)之外,還可以避免持球者以三種威脅姿勢的直接投籃;尤其,貼身再施以37(先解釋非習慣手運球訓練多寡),絕對會造成持球者要從非習慣手側下球的壓力;因為,假如持球者真的很少練習非習慣手運球,她當然更不敢直接下球。

    在全場對打裡,建立1/4場的2人或3人小組概念,應該是基層籃球隊迫切需要的教育;尤其,循序漸進建立信心式的,給予各組核心人物的攻擊權限,對這種國中乙組球隊顯然有些正面效益。

    從昨天全場對打看到的,小組得球誰該主攻、誰該企圖心強烈並饑渴去要球等很明顯;包括不是小組核心球員,在得球大空檔時也能毫不猶豫去攻擊籃框,在在顯示基層籃球隊這部份的教育重要性。

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『計畫細目』

   

2018.1002土庫國中女籃準備期訓練計畫細目

 

1002(星期二)

說明

1500~1515

準備運動

球場11種腳步

阻絕、幫忙還原(來不及close out)對運球防守的四種腳步

1515~1530

馬克操*11

墊步跑(墊步要有踩動作)、倒退跑、連續跨步跳、抬腿跑、階梯跑、助跑垂直跳

1530~1540

球感運球

力量、控制、視野、節奏、保護、落點

二種訓練,換手、大轉身、急停後退運球;雙球訓練同節奏與不同節奏等

1540~1550

對持運球10種防守選三點攻

貼身(手摸到肩膀)、垂直、不能侵犯、手高舉、撈球干擾、一手對著球阻傳、37步、逼持球者不能面框、隨時動腳、逼非習慣手下球10大原則;防守者以6成力貼身腰用力跟隨,不要封阻,攻者選三個點攻擊

1550~1600

對運球的八種防守

跟隨、貼身跟隨、嚇唬、抓節奏抄球、胸部阻運、被撞跌倒、假裝被過再從背後抄撥球、交換2人一組,運球用5成速度

1600~1610

三角傳球

2人直線傳球

三角傳球用二顆球,傳前面、力量、上籃要進球;2人直線第3次上籃,跑邊線、空間原則、傳球要有力量、要進球

1610~1620

上籃跳投勾射攻籃之封阻、卡位防守籃板

2人一組封阻練習,上籃、接球跳投、帶一步急停跳投、勾射、來不及貼身封阻;重點是嚇唬、手高舉、交叉步準備卡位卡位要領單手高舉、另一手投降、臀貼大腿、滑步

1620~1630

2線阻絕防守

1/411練習,以閃切、跑後門、前擠後退六成速度操作,並注意解讀防守;看人看球、姿勢低、3秒不能讓對手接球、阻絕前進路徑、身體接觸競爭、跑後門阻絕伸手

1630~1640

隨球移動防守

3人一組在二邊30度與圈頂,一線、二線、三線弱邊位置教育;二線手掌心在傳球線,三線二隻腳在禁區,一線阻傳再隨球移動

1640~1650

後場破包夾傳

3人一組練習被包夾防守下的傳導球(輪流)1.被包前傳導球;2.被包夾瞬間學習用時間差假動作傳球再傳;3.被包夾了學習刺探步擺脫再傳球;4.注意保護球

1650~1700

三點投籃

全場對打

任選三點中距離投籃各10顆空心球;強調1/4場小組概念,注意核心人物的攻籃

1700~1710

全場對打

半場釘人;重點:一線、二線、三線概念

1710~1725

2,400m*80%

運球25圈、伸展操

 

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