土庫國中女籃1003訓練計畫細目:對持球防守10

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『對持球防守的10要點』

    從星期一開始指導、教育小朋友,對持球的防守技巧10招講解裡發現,沒有實際操作是懵懵懂懂,尤其逼非習慣手下球的「37」概念,更是多數小朋友難以理解的;實際讓小朋友做「比賽狀態的攻守」後,就察覺到不習慣、37步左右側是傻傻分不清楚。

    多數初學者犯比較多的錯是,擔心持球者過人,所以,這裡的訓練往往會呈現「沒有貼身」的缺失;這時候,指導者假如沒有鼓勵與要求,視若無睹的話這技術就打了許多折扣了。

    貼身、動腳、撈球干擾、再貼身等是執行上的關鍵指導語;沒有達到貼身標準就重來,輕易被過人就重來,被過人沒有積極的跟隨也要重來,沒有撈球干擾的很被動防守也要重來,以上是昨天訓練要點。

    這裡另外一項指導重點是:積極無畏的態度;我要求小朋友除了需要「露出兇悍的眼神」以外,還刻意讓小朋友瞭解:徒手跑步比較快還是運球比較快?答案當然是徒手跑步;所以,要求並鼓勵小朋友不能鬆懈的動腳、交叉步跟隨這就是積極的態度。

    由於這星期才開始指導這些防守技巧,經過星期一10分鐘講解與說明,再經過昨天10分鐘的實際操作練習發現:體能會是防守好壞關鍵;因為昨天練完球,多數都被我激勵、被要求要很投入防守技術學習的小朋友,早就累壞了,這警訊剛好給予我們瞭解:好的防守需要優秀體能做後盾

    由於初學對持球防守,所以,少數幾位技術習慣不良的小朋友,還是會出現防守跟隨時,手部有些不合法動作;這剛好,印證日前讓小朋友觀賞世界杯預選賽裡,日本男籃對戰伊朗男籃的「手部不合法犯規」層出不窮現象,昨天趁機告誡小朋友:防守跟隨,雙手高舉

    這裡最後分享的是,由於第二天學習這項技巧,所以,沒有要求小朋友防守要火鍋封阻;這包括,因為我們也還沒有指導教育小朋友怎麼樣火鍋封阻。

    對持球的防守10大要點分享是:貼身(手掌可以摸到持球者肩膀的距離)、防守者身體姿勢是垂直立體的、防守者的身體與手以及腳等不能侵犯持球者、至少有一手要手高舉準備阻傳、要積極的伸手撈球去干擾持球者、隨時要有一隻手對著球伺機阻傳、身體角度是37步這是逼持球者從非習慣手側下球、貼身與撈球干擾逼持球者不能面框(最好是背框)、隨時動腳跟隨持球者下球過人、假如被刺探步逼退或被刺探步所騙等再要趨近貼身時還是要保持逼非習慣手下球等。

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2018.1003土庫國中女籃準備期訓練計畫細目

 

1003(星期三)

說明

1500~1515

準備運動

球場11種腳步

阻絕、幫忙還原(來不及close out)對運球防守的四種腳步

1515~1530

馬克操*11

墊步跑(墊步要有踩動作)、倒退跑、連續跨步跳、抬腿跑、階梯跑、助跑垂直跳

1530~1540

球感運球

力量、控制、視野、節奏、保護、落點

二種訓練,雙球訓練同節奏與不同節奏等;丟撿網球地板、空中、左右橫移3

1540~1550

對持運球10種防守選三點攻

貼身(手摸到肩膀)、垂直、不能侵犯、手高舉、撈球干擾、一手對著球阻傳、37步、逼持球者不能面框、隨時動腳、逼非習慣手下球10大原則;防守者以6成力貼身腰用力跟隨,不要封阻,攻者選三個點攻擊

1550~1600

對運球八種防守

跟隨、貼身跟隨、嚇唬、抓節奏抄球、胸部阻運、被撞跌倒、阻運抓節奏退開讓運球者跌倒、假裝被過再從背後抄撥球、交換2人一組,運球用5成速度

1600~1610

2人滑步傳球

3人直線傳球

2人一組沿邊線、禁區線做滑步並胸前傳球,注意保持空間並模擬傳切(give and go)內側上籃;3人直線第3次上籃,跑邊線、傳球有力量、球不能落地、要進球

1610~1620

禁區防守(含搶籃板球技巧)

2人一組處底線禁區,喳球垂直跳得球2秒攻完;抓球前解讀防守、搶不到球撥出去、37步防守、在禁區則以貼身手舉高腰用力

1620~1630

轉換防守

全場55,在後場進攻免責區圍圓圈繞,練習法依序:阻運對球施壓、就近阻絕、衝刺回禁區、對箭頭阻絕、聯絡指揮等

1630~1640

隨球移動防守

3人一組在二邊30度與圈頂,一線、二線、三線弱邊位置教育;二線手掌心在傳球線,三線二隻腳在禁區,一線阻傳再隨球移動

1640~1650

禁區擦板投籃

1.沿進攻免責區線空手跑位接球擦板投籃,左邊左手右邊右手;2.空手切到中立區;3.空手切到腰位中距離投空心投,進球跟進再拿球勾射,不進球搶球後擦板攻籃

1650~1700

三點投籃

全場對打

任選三點中距離投籃各10顆空心球;強調1/4場小組概念,注意核心人物的攻籃

1700~1710

全場對打

半場釘人;重點:一線、二線、三線概念

1710~1725

肌耐力*9*10

 

 

 

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