2018HBL臨陣磨槍:禿子跟著高苑

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    跟宜蘭高中德齊老師,討論球隊預賽缺失、檢討後從影片中發現,高雄高苑男籃存在一些「細節問題」,假如稍微使力,球隊體質改善,提升到另一層次是可預期的;只可惜跟田本玉教練聯絡不當,這禿子要去高苑的事,就得等待來日了。

    以下課表包括觀賞松山對戰高苑比賽後所擬提供給大伙參考;咱們就從:1.對持球防守(對球施壓:pressure the ball)2.來不及對持球防守(close out)3.阻傳(deny the pass)4.對運球防守四種腳步(尤其阻運:stop the ball)5.隨球移動(move as the ball)6.三線(three pass away)幫忙還原、7.搶防守籃板球後的三種傳導球、8.固定式快攻與拖車打法、9.快攻與機遇戰以及系統戰的佈陣平衡跟預防快攻、10.投籃與壓力下投籃等進行修正與調整。

 

20181215(星期六)針對宜蘭高中比賽缺失版課表

時間

練習項目

細項說明

0800~0815

準備運動

自行操作

0815~0900

投籃與壓力下投籃

心理、練習量、情境投籃、時間壓力與封阻壓力投籃

0900~0915

對持球防守10大原則

貼身、垂直、不能侵犯、手高舉、可以的話撈球干擾、至少一手對著球準備阻傳、37步、逼持球者不能持球面框、隨時動腳、逼非習慣手下球等10大原則;防守者以6成力貼身腰用力跟隨,不要封阻

0915~0930

阻傳防守

碰觸、干擾、阻撓傳出好球

4人一組1人防守與2人防守練習,攻傳方為3大步三角型;1人守時需撲,碰到球就是防守成功;2人防守時需猜測傳導球,並迅速摸到球或阻傳

0930~0945

來不及對持球防守

儘快趨近對球施壓

來不及貼身,要趨近(close out)衝出去,距離二步重心降低急停碎步觀察,1.投籃就跳躍封阻卡位;2.下球過人就後徹步跟隨;在禁區二側中立區操作,將球滾到3分線,衝到對邊摸禁區線(攻者需學持球面框威脅)

0945~1000

對運球防守四種腳步

阻運

後撤步、滑步、交叉步、踩住步;抄球、嚇唬、阻運

1000~1015

隨球移動

選擇較適當防守位置

3人一組在二邊30度與圈頂,一線、二線、三線弱邊位置教育;二線手掌心在傳球線,三線二隻腳在禁區,一線阻傳再隨球移動

1015~1030

搶籃板球後傳導

搶第一拍傳導球

第一種練習法,自己持球由下往上的往籃板丟球,助跑傳直跳抓到球後,有一防守者來做阻傳;第二種、2人一組,喳球反彈後搶到球者需第一拍就要將球傳導,沒搶到球者需對球施壓阻傳;第三種,方法同上但是3人一組,沒搶到球者的2人要阻傳。三要點:先解讀、第一拍傳、假如不能第一拍傳就假動做傳再第二拍再傳,或二段式快攻傳

1030~1045

固定式快攻

攻擊型態

1/4場的3人小組快攻1-2-1.1-3-1.1-2-4.1-3-5(跟進與預防快攻)

1045~1100

怎樣預防快攻

要不要對箭頭阻絕?

同上,分三組,有5位防守者守2-3或釘人

1100~1115

整理活動

自行操作

1115~1510

休息

 

1510~1530

準備運動

自行操作

1530~1545

投籃與壓力下投籃

同上

1545~1600

對持球防守

十種同上

1600~1615

阻傳防守

同早上

1615~1630

來不及對持球防守

同早上

1630~1645

對運球防守四種腳步

全場11

後撤步、滑步、交叉步、踩住步;抄球、嚇唬、阻運

1645~1700

隨球移動

同早上加為4

1715~1730

搶籃板球後傳導

同早上

1730~1745

固定式快攻

同早上

1745~1800

怎樣預防快攻

同早上;5人繞圓圈、5人站底線

1800~1815

整理活動

自行操作

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20181216(星期日)針對松山高中比賽缺失版課表如下

0800~0815

準備運動

自行操作

0815~0830

馬克操

原地擺臂、抬腿墊腳尖走、踢墊步、碎步跑、腳踢屁股跑、抬腿跑、連續跨步跳、助跑垂直跳

0830~0900

投籃與壓力下投籃

心理、練習量、情境投籃、時間壓力與封阻壓力投籃

0900~0915

球感三種威脅刺探步

持球、保護球;左前、右前、轉身

0915~0930

運球技巧

力量、視野、控制、節奏、落點保護

0930~0945

空手跑位與傳球時機

閃切與跑後門、解讀防守;傳球力量與時機、刺探步擺脫再傳導

0945~1000

傳切練習

半場33

1000~1015

轉換快攻下的拖車七要點

跑空檔、小組對球掩護、有球邊低位要球與牽制(包含弱邊牽制)、策應保護、聯絡指揮、換邊攻擊、預防快攻

1015~1030

阻絕防守(解讀防守)

1/411練習,以閃切、跑後門比賽速度操作;看人看球、姿勢低、3秒不能讓對手接球;注意來不及貼身操作腳步重心

1030~1045

幫忙還原與守門員防守

半場22,後衛外圍進攻群做1/4場阻絕攻守,鋒線在做弱邊準備幫忙與製造障礙物

1045~1100

輪轉防守

1.半場4-3,洗球後對球施壓阻傳,後面防守者要預測,並要做到「來不及貼身」防守要領;另一人就隨球移動為23

1100~1115

整理活動

自行操作

1115~1510

休息

 

1510~1530

準備運動

自行操作

1530~1545

投籃與壓力下投籃

同上

1545~1600

三種威脅加刺探步

十種同上

1600~1615

對持球防守

同早上

1615~1630

對運球防守四種腳步

全場11

後撤步、滑步、交叉步、踩住步;抄球、嚇唬、阻運

1630~1645

卡位籃板球

近距離、遠距離

1645~1700

禁區防守

在禁區底線移位助跑垂直跳抓球,1.抓到球前先解讀防守然後就直接攻擊;2.防守就是貼身、手高舉、腰用力、不能跳、卡位

1715~1730

阻絕防守

同早上

1730~1745

隨球移動防守

同早上.4.5

1745~1800

轉換防守

4.5

1800~1815

整理活動

自行操作

 

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