老徐籃球園地

    有網友來信討論，彈跳能力是否和個人「素質」好壞有所關係？從學術理論上，討論籃球選手素質，應先討論「遺傳」影響，因為人類許多素質都得自遺傳；其次，討論運動員素質應該是指，選手的心血管系統功能、速度與力量這三大類。所以，有關彈跳力量，當然和你父母親遺傳有關；以下敘述。

『遺傳』

首先讀者需瞭解，一般人、甚至於運動員皆然，身體各器官、組織包括素質等，是深深受到遺傳的影響；在學術文獻中發現，於許多人來說，這應該有相當大的參考價值。以下特摘錄自於學者曾凡輝等所著「運動員科學選材」一書資料；這是國家體委運動員科學選材研究組所合著，由北京人民體育出版社在1992年出版。

    說明：以下資料表示當您是男生時，您的身高受您的父母影響有75%可能；若您是女生，那您的身高受父母遺傳程度是92%。這表示，您的父母親若身高是高的，您是男生則有75%可能也會高，您是女生則更高達90%，幾乎是絕對是高的。

    從第一表看出，男性的頭寬、頭圍與胸部形態等，受到父母遺傳的影響高達90%以上；女性則在身高、腿長與胸部形態等，受到父母遺傳的影響高達90%以上。其次，看第二表裡資料，在神經系統、生理期、甚至血型等，也都在90%以上受到遺傳影響。

再來的第三表與第四表裡所列，遺傳影響的組織器官就較為低；但是，看第五表裡，和運動相關的部分，運動速度、對事情判斷的果斷性、對反對的抵抗(EQ)、柔順性與運動衝動等，這幾個項目的遺傳影響，都高於90%以上。假如您平常都有身高或體型的疑惑，看完此資料後應該豁然開朗；喔，原來這都是遺傳所致！

表二幾種生理指標的遺傳度(%)

『素質—爆發力』

    從前述的表格所列得知，爆發力彈跳這裡受到遺傳影響當然很高；所以，扣除掉「後天訓練」，你的彈跳好不好，基本上要先問問你父、母親的彈跳好不好？

    接著，從學術角度去探討運動選手所謂的「素質」，她包括有三大類，分別如下：

一、心血管系統：包括安靜時脈搏與血壓、比賽後脈搏、心電圖。

二、速度：各項動作速度；包括反應速度、移位與敏捷性等。

三、力量：身體各部位力量；包括手臂、軀幹與雙腳肌力與爆發力等。

這裡必須和讀者討論爆發力(彈跳)；爆發力定義與要點如下：

    所謂爆發力，即是極短時間身體所能釋放出來的最大能力；用比較白話說明是，她是蘊釀而蹦出來的全身最大力量。例如短跑的起跑、助跑跳遠的踏板起跳、排球助跑後的跳起扣殺、籃球運球後的跳起灌籃、籃球接球過人等等都是。

    爆發力它和肌力不大一樣，肌力是以七到九成力量；肌耐力則分別是以一到七成力量；這裡提醒的是，爆發力、肌力與肌耐力等，沒有所謂「那一項比較重要之分」。因為，在籃球比賽過程，不是只有彈跳的能力，許多防守、走位、傳球等，都需要肌耐力；所以，當能量(或說肌耐力)消退時，要發揮爆發力就無能為力了。這裡綜合各專家意見是：籃球運動百分之六十是有氧運動，百分之四十是無氧運動(需要這種短時間快速的爆發力)；所以，籃球選手的訓練，需要全面性體能，而不是只有爆發力。

『爆發力與肌耐力關係』

    由於耐力差者，肌耐力必不佳；肌耐力差者，肌力必不佳；肌力差者，爆發力必不佳；爆發力差者，速度必不佳；速度差者，運動能力必不佳，這是綜合多位專家所下的定論。這也告訴各位需知的是，沒有良好的肌耐力基礎，絕無優異的爆發力。

    因此，讀者，您假如想提升爆發力，直接只從事爆發力訓練合適嗎？不大好；尤其還有，像前述所談籃球運動也需要六十%的有氧能量；因此，若無充份的有氧運動訓練(亦即長時間的心肺耐力與肌耐力訓練)，能發揮爆發力嗎？以上答案都是否定的。

『爆發力發展時期』

    爆發力的快速成長期，乃在於少年到青少年時期；因此，假如單純要提升爆發力，適切的在此兩階段施以體能訓練，是打穩選手未來發展的重要基礎。君不見各類眾多優秀的國際選手，都是在少年或青少年時期就展開正規的訓練；這是體能發展最快，所謂體能獲得的饑渴期。

也就是，讀者們假如是國小五、六年級，甚至於在國中或高中階段，你應該「把握」這個階段，好好去鍛鍊肌耐力、爆發力等；因為，那是發展肌耐力與爆發力、讓爆發力與肌耐力進步最大的時期。

至於影響肌力、爆發力的因素，請讀者回「提升爆發力內涵」一文裡有詳細討論。以上您們參考！