最近因為要著手從事球隊訓練關係，找出「運動訓練」有關的書閱讀，進而找到國立體大大學時期，陳俊忠老師所授運動生理學的原文書「TRAINING FOR SPORT AND ACTIVITY」；這是由Jack H.Wilmore ＆ David L.Costill兩人在1988年所著，其中第七章(第138頁)裡頭的問題，和內人翻譯概略是，請描述等速(Isokinetic)或等動(等力)訓練優於等長(isometric)和等張(isotonic)訓練。
這本書p125~p132的討論，以及俊忠老師上課中和大家討論的，等速訓練優於其他方式訓練的原因有：
一、肌力獲得時間最快。
二、肌耐力獲得時間最快。
三、全動作範圍內肌力之獲得最快。
四、對特殊動作的適應性最好。
五、肌肉酸痛之機率最低。
六、受傷之可能性最低。
七、技巧增進效果最佳。
我現在的問題是：
為什麼等速訓練的肌力獲得時間最快？
為什麼等速訓練的肌耐力獲得時間最快？
為什麼等速訓練的全動作範圍內肌力之獲得最快？
為什麼等速訓練對特殊動作的適應性最好？
為什麼等速訓練造成肌肉酸痛之機率最低？
為什麼等速訓練受傷之可能性最低？
為什麼等速訓練在技巧增進效果最佳？
「以上七個為什麼？」那位仁人志士可以提供？
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先說明一下這三種運動的差異 等長運動僅限於特殊之角度，限制太多，反而比較適合復健，預防因為肢體固定不動造成肌肉萎縮的肌力喪失。 等張運動是肌肉克服一定的重量或阻力進行的收縮，如手持5kg啞鈴反覆臂屈伸。 等速運動是肌肉在相同速度下，從事最大負荷而且肌肉長度改變的一種訓練方式。 1.等速運動相較於等張是以最大負荷運動，當肌肉以最大負荷運動運動時肌力獲得最快，因為身體會告訴大腦我已經使用全部肌肉運動了還不夠，促進肌肉增生 2. 肌肉感到痠痛無力，是很多原因的累積，包括身體自己的保護機制，這種機制給自己的身體設了一個點，只要運動量一超過就會發出警訊讓身體停止運作，而這機制是無關自身肌肉是否真的累了。而這是可以靠訓練提高這機制的門檻。因為以最大負荷運動的關係身體可以在最短時間反覆讓身體啟動保護機制而提高門檻。當然其他原因還有代謝乳酸能力提升，耐乳酸能力提升。等速運動比起等張運動，可以更大量的刺激大腦做出這些相對應的適應。 問題3和4 抱歉 我的專長是醫學，所以看不懂全動作範圍和特殊動作的定義，所以沒法幫你推竅 5. 推測可能是以穩定的速度運動，比較有時間讓身體代謝乳酸? 6. 等速運動訓練要在特殊設備才能實施。運動的條件比較嚴苛當然比較不容易受傷 7. 不能理解為什麼. 我已經盡量簡化了.......希望對你有幫助...
感謝你齁!!!!
3. 全動作範圍內肌力之獲得最快。做等速運動時，肌肉從頭到尾都以最大負荷運動，譬如伸膝活動，從曲膝到伸膝的每一個角度都是以最大負荷運動，所以肌肉在任何角度時都可以發會最大的肌力。而等張運動只有在特定角度時發揮最大肌力，其他角度則沒辦法。 4.對特殊動作的適應性最好。因為在任何角度都可以發會出最大肌力，所以做任何特殊動作的適應性最佳。 7. 技巧增進效果最佳。各種技巧會有各種不同的角度施力，所以在各角度都能充分發揮最大肌力的話，各種技巧運用起來比較容易。 全不回答完了。 只是近10年，有不少研究發現說等速運動也並沒有全面比等張運動優。等速運動的肌肉雖然在各角度都能充分發揮肌力，但是等張運動的肌肉確可以在一些特定角度發揮比等速更優秀的肌力，而且等張運動更貼近於大多時的真實運動。代表在特定角度能發揮更優秀肌力的等張運動反而變得更重要。且等張運動會因為運動時不等速，反而能同時訓練TYPE I 和 II 不同的神經，能更加掌控自己的肌肉。 等張和等速運動哪種更好許多報告結果都還很矛盾，還沒有明確的結果。短時間內想大量獲得肌肉，等速運動還是最優。但等速等張各有強項，故建議是兩種運動同時進行。1988年的資訊可能是舊了點，尤其是運動科學，近10年變化很大。
從籃球運動經常要做出.快跑急停垂直跳就可以瞭解.等速和等張運動在訓練特殊性上的差異. 謝謝你齁!!!!!!!!!!