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    從籃球賽裡的罰球不能進球分析,概略有:體能訓練不足、投籃動作不熟練、罰球訓練不足、罰球訓練缺乏壓力情境、罰球缺乏運動心理學的注意力專注訓練、球員個人的生理與心理因素等所致;當然,這些都包括在投籃章節所述,影響投籃命中率因素的心理(態度)、外在、體能與技術動作等之中。

    John Wooden(1988)則提,影響投籃的心理因素包括:缺乏自信、緊張或怯場、失常、倉促出手、猶豫、有心事、懼怕、迷信、過度自信或自滿、漫不經心、心神愰忽等。

    由以上敘述可知,面對罰球時的壓力,選手需要學習去適應,這些是可以藉由訓練的情境規劃而得;由此,我們摘錄自唐國峰(1996)所發表於臺灣體育雙月刊「籃球的罰球壓力訓練」內容,提供給籃球教練們參考。

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『國外教練舉例』

    這是Noppenberger(1994)coach雜誌第64卷第1期第3132頁發表的罰球壓力訓練實際方法(註解:為個人觀點,非唐老師加註)

一、大學校隊和中低年級球員一齊練習罰球;註解:讓高年級球員去面對同儕之外,還要面對後輩異樣的關注眼光這樣的壓力。

二、一開始大家都在同一個籃框練習罰球,並依序由罰球命中率最好的球員安排在最前面;註解:讓罰球命中率最高者,先去面對壓力;這其實也是項榮譽的給與,說是假如你罰球命中率很高,以後練習時就排在最前面。

三、安排一對一投籃競賽(2人投籃一次或者11罰球方式) 註解:美國NCAA大學籃球賽有所謂11罰球,這和國際業餘籃球不同;不過,11罰球感覺壓力更大。這個訓練,假如採取同一個籃框壓力較大;假如採用各自於籃框競賽,由於看不到彼時競爭對手罰球狀況,壓力減少一些,效果也打些折扣。

四、隨機選擇一位球員執行罰球,假如罰球不進,該員要被處罰;罰則包括蛙跳所有隊友所圍成的圓圈,或者伏地挺身或仰臥起坐、衝刺跑或折返跑等;註解:隨機選擇球員執行罰球,並需處罰的訓練,多數是訓練過程的隨機概念,讓選手養成隨時緊張有所壓力狀況去參與訓練;而處罰是圍繞所有球員而做,這也是壓力較大的方式。

五、所有球員做一個循環的罰球,一個人執行罰球二次;其他沒有罰球的球員,可以拍手、吹口哨製造喧嘩等,去做任何可以分散投籃者注意力的舉動;註解:罰球時有人干擾,這可能是多數籃球教練忽略的事;像北部某國小教練超過32年的一直以來,就指導板凳球員在對方罰球時,要異口同聲喊出¥¥(校名)、¥¥、¥¥這樣干擾對手,歷來許多基層籃球隊身受其害;由此,你籃球教練需要指導球員,去適應外來的罰球干擾。

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『唐國峰老師舉例』

    唐國峰(1996)另外提供幾項罰球壓力情境訓練如下:

一、在同一個籃框舉行罰球競賽,先將所有球員分成二組;要執行罰球者需要先做10秒鐘內完成邊線折返跑,完成折返跑之後得球再於5秒以內執行罰球完畢。這裡,可以分二項競賽,一是罰球進球數,另一是罰球完成時間;進球數較多當然是贏,較早完成人數一樣多的罰球,表示該隊的折返跑較認真或較快,該隊執行罰球花費時間業較精簡。這裡,雙方可以在執行罰球時干擾,並以不去碰到球為限操作。

二、分高、低年級做罰球競賽,二隊人數一樣多,高年級讓低年級4球,每人罰2球每隊執行二個循環,同時在二邊籃框進行;對手一樣可以干擾,但是以不能碰觸球為限。

三、罰球訓練時讓其他上體育課的班級參觀,並鼓勵參觀的學生干擾;操作內容為罰球選手先從單側底線滑步禁區一圈後,助跑摸籃框,再進行2次罰球;2次都不進球員,需當著參觀學生面前,做籃球場二邊底線來回衝刺。

四、2人一組以組為單位做罰球競賽;罰球前,2人分別從二邊底線做衝刺到對邊底線後,以倒退跑回到罰球線再進行罰球;最差的三組需做籃球場滑步一圈處罰。

五、分成二隊,以抽籤方式決定罰球者,一次執行二次罰球;彼時狀況是,罰球方落後1分,時間終了,若進一球平手也算執行方輸球,輸隊需快跑籃球場10圈。

六、訓練如前述狀況,分成二隊,以抽籤方式決定罰球者,一次執行11罰球;彼時狀況是,罰球方落後1分,時間終了,若進一球平手也算執行方輸球,輸隊仰臥起坐30下。

七、以足球賽終場平手後執行的12碼罰球訓練;每人罰一球,在分成二隊情形下比賽,輸隊防守滑步籃球場一圈。

八、分成二隊每隊輪流分派一員執行11罰球競賽,分別在二邊籃框進行;要出現單邊連進2球,且對手只進1球,或對手連續2球都不進才算贏;假如都沒有出現輸贏狀況,依序再換下一位選手進行11罰球賽,直到分出勝負為止。

九、全隊隨機分配做雙敗淘汰的罰2球比賽,前3名有獎品;與賽的二位球員執行罰球前,需先做二邊底線衝刺,衝刺輸較慢到達選手不得休息,要馬上執行罰球,衝刺較快選手則可以先休息,等對手罰球結束,再進行2次罰球。若平手,則一樣先衝刺再進行罰球,直到分出勝負為止;勝利球員一直往勝部競爭,敗部球員則依規則在敗部力爭上游,最後選出3名優勝選手給獎。

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『重點提示』

    影響罰球命中率因素很多,這壓力在平時訓練就需要讓球員體會與適應;當然,壓力來源58門,所以,製造罰球壓力時,教練需瞭解實際情境與狀況,讓球員及早適應。

    John Wooden所談,心理影響投籃命中率因素很多討論,事前的心智訓練,可能需要籃球教練學習並指導球員;像我們瞭解、親眼目睹的,大專UBA甲一級高雄師大男籃就聘請該校心理系主任,指導球員做心智訓練改善球員心理素質,這部份可能需要大家再學習。

    當然,投籃章節所提,三好(球拿好、瞄籃瞄好、心理與身體都準備好)之後才出手執行罰球,是命中率提升要點之一;其次,罰球是戰戰競競把球拿好,也是如履薄冰的瞄籃瞄好,並在如臨深淵般的身體姿勢與心理都準備好才出手等,這樣的嚴謹態度,也是提高罰球命中率關鍵之一。

    附上臉書薪傳籃球教練班蔡英志提供,NBA湖人隊的罰球訓練影片,提供給大家參考「https://www.youtube.com/watch?v=uD8MBISeRyE&feature=youtu.be」。

 

參考書目:

John Wooden. (1988). Practical Modern Basketball. New York .

Frank Noppenberger. (1994). Pressure Foul Shooting Drill. New York. Scholastic Coach. Vol. 64. No.1. P31.P32.

唐國峰(1996):罰球壓力訓練。臺灣體育雙月刊,第83期,2月。

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