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    籃球賽總會出現選手緊張、壓力,所以,比賽失常、罰球奪眶而出等;怎麼樣預防、因應,就讓國防醫學院趙醫師、高師大男籃徐耀輝教授、台南太子國中女籃蕭惠鴻教練等,提供解決之道給大家參考。

 

『趙醫師:解決克服緊張』

    國防醫學院心理輔導室「趙世和醫師」提供給民眾參考的(https://www.ndmctsgh.edu.tw/editor_model/u_editor_v1.asp?id={5B6A9C2A-6A08-464E-9A71-2CD6C2D7B492});他認為,緊張基本上是源於心理上的威脅感受,許多人因為擔心危險、擔心失敗、擔心吃虧而緊張,更多人是因為對自己要求太高,隨時擔心他人的看法以及害怕「丟面子」等原因,而讓自己經常處於緊張情緒的狀態下。

    因為過度緊張常使我們變得膽小害怕,憂心匆匆,容易動怒又容易挑剔,因而形成抑鬱沮喪的情緒;為此摘錄趙醫師他建議的幾項給籃球教練們參考:

一、講出來:把自己內心的煩惱說出來,是最基本而有效的方法。很多嚴重的情緒問題,常是內心積壓太多的結果;所以找一個可靠而頭腦清晰的人談一談,你會發現「說話」可以幫助一個人解除或舒緩情緒的束縛,並且把問題看的更客觀清楚。

二、採取輕重緩急行動:一次只做一件事,是避免困坐愁城的良方,一旦先清理一、兩件重要的是,剩下的其他事,看起來就不會這麼可罷和混亂了。

三、避免苛求自己:凡是追求十全十美,只會帶來挫敗的滋味和不滿意的感覺,同時也讓人感到煩惱不安;所以,倘若你已盡力去做了,即使勢力有所不逮時,也不要太責難自己。

四、偶爾必須把問題丟開:暫時拋開一時無法解決的問題去兜風或找人談談別的事,亦可使自己焦躁的心情恢復平靜。

五、不要執著於批評:每一個人總有他的優點、缺點和存在的價值,不妨多發掘別人的長處與優點,協助對方表現好的一面,同時也肯定自己的優點與價值,讓自己過的快樂。

六、安排生活的調劑與娛樂:娛樂是身心健康的基本條件,也是緊張生活中不可或缺的滋潤劑。

七、不要為緊張而緊張:每一個人先天的脾氣與後天培養出來的性格各部相同;當然我們會有一些小毛病,但不妨嘗試接受自己的部分缺點,或許心胸反而能舒服許多。

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『高雄師大男籃教練徐耀輝觀點』

    高師大徐耀輝教授接受訪問時談到,他們球員最近這一年,也是因為關鍵性比賽,所以,就出現罰球緊張、呈現壓力而失常;過去賴以自豪的,球員心理素質優於其他球隊乙事,在今年心理系主任忙碌,沒辦法幫忙情形下,球員的心智訓練就荒廢了。

    徐教授整理出,他們高師大男籃緊張的三大主因是:對勝負在意、關鍵球賽以及球員經驗等。

    徐教授認為,像去年球季的後半段,由於複賽球隊個個來頭不小,每場球賽的勝負都跟決賽相關;所以,球員有所在意情形下,緊張、壓力就自然形成。

    其次,他認為上個球季的複賽以來,每場球賽都跟決賽有所影響,場場是關鍵情形下,緊張與壓力不自覺上身;這也是,上個球季後半段,球隊罰球命中率失常一大主因呀。

    當然,徐教授認為球員心理素質不夠,包括經驗不足等等,也是緊張、罰球壓力形成主因;他提出,假如球員經歷過許多大場面,例如經歷了亞青籃球賽、例如經歷了世大運籃球賽等,這樣情形下的球員在面對緊張狀況時,壓力就較小,壓力反而會形成選手他的助力。

    為此,擔任義工教練的心理系主任才建議徐耀輝教授他,假如要預防與去除這現象,在選材時,先行心理測驗,從中挑選優秀選手(註:像NBA馬刺隊與許多球隊也是如此,在選材之前,先讓選手填寫心理問卷調查,讓NBA老闆與教練瞭解選手心理素養)

    其實,徐教授已經在平常替高師大男籃做所謂的「補救教學」,幫忙那些心理素質較差、經驗較不足,以及技術較不成熟的選手強化訓練;讓他們在球隊結束訓練後,再多花10~20分鐘做個別的專項技術練習與觀念教育等,期望為此提升球員各方面成績除此之外高師大男籃也會讓經驗較欠缺球員在一些較不重要的杯賽儘量上場磨練好鍛鍊技戰術之外求得經驗值的提升。

    最後,徐教授還提及,假如事前的心智訓練不足,也發現球員緊張時,只好找他們來「面談」,瞭解他們緊張的來龍去脈,然後再針對問題、實際情形等予以建議並改善;他相信「傾聽」這個動作,多少對球員有所助益,應該也會舒緩球員緊張的情緒。

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『台南太子國中女籃教練蕭惠鴻觀點』

    台南太子國中女籃教練蕭惠鴻在訪談裡提出,她們球員呈現緊張的現象包括有臉部表情奇怪、呼吸急促、負面思維的嘆氣以及莫名其妙的失誤等;這都是在過去近二年的球賽出現,也是球隊不少球員面對的問題,當然,更是她們教練團新鮮又有趣的學習事務。

    由此,蕭惠鴻教練整理出來是認為,她們球員緊張主要因素有:基本動作不夠紮實、經驗不足以及自信心不夠等;所以,還是要繼續加強基本動作的指導與訓練,讓一些比賽經驗較欠缺的選手,多多參與地方杯賽藉以吸收經驗,然後,藉由小比賽裡面對較弱對手去建立自信心等,逐一改善這些緊張的缺失。

    蕭教練所謂基本動作指的是,像女球員的持球過人,平常在學校裡都是面對男選手的陪練,在教練團的鼓勵下,女球員都可以毫不畏懼的下球過人;可是,一到外面比賽,她們這些女選手,竟然在面對同樣是女球員情形下「過不了人」;這其實是三種威脅姿勢不當、欠缺解讀防守,以及下球過人位置與路徑不佳等基本動作問題。

    其次蕭教練她提球員經驗不足的事,多處是指她們球隊裡國一新生,以及那些身材不錯,可是國小都沒有打過籃球選手;國一新生要面對對手是國三球員,或者身材不錯卻都沒有打過籃球賽球員,去面對對手,當然呈現經驗不足而緊張,會因此而失誤等,這些都需要不斷藉由參與地方小杯賽,讓球員去吸取經驗再改善缺失。

    至於自信心不足部份,當然,多數幾乎是前述二項問題基本動作不佳與經驗不足球員裡頭;所以,從地方小杯賽裡去鼓勵球員把平常學習的動作做出來,這樣鼓勵是改善辦法與提升自信心方式之一。

    其他,太子國中女籃還會要求球員,在賽前的準備活動裡,「大聲喊出來」,藉由喊聲去舒解緊張與壓力;甚至,球隊還會在準備運動過程,建議球員停止一切活動,然後,讓自己的腦袋放空,球員做冥想。蕭教練解釋她們的準備活動,就是一般心理學的「時間管理:心理計畫」,也就是讓球員在準備活動過程,依計畫裡的時間分配,去進行她們該做的事務;這一來,就可以減少球員面對陌生情境的擔心,進而去除一些緊張狀態。

    最後,蕭惠鴻教練提出,假如發現球員在比賽緊張情形,她們事後會在學校裡,讓球員做「靜坐冥想」,拿著海邊的圖片,讓球員想像在海邊玩耍的輕鬆愉快情境,想像著海邊海浪拍打的畫面;並且,也會11的「訪談」,瞭解球員緊張由來,然後,予以舒解壓力。

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『總結與建議』

    籃球賽因為比賽的重要性,例如2018HBL冠亞軍賽,或者對手是超級強權球隊,例如2017年中華男籃面對澳洲國家隊,亦或球隊雙方實力不相上下,卻是重要關鍵晉級球賽,例如2018年世界杯資格賽預賽的中華隊對戰菲律賓男籃等等球賽,你都可以發現相關球員的緊張局面;從手腳冰冷、臉色蒼白、語焉不詳、注意力不集中等等現象,你都可以瞭解,緊張對競技選手影響力夠多。

    再從競技運動心理學去尋找相關語詞的覺醒(arousal)、壓力(stress)與焦慮(anxiety)等等可知,正面思維與負面思維都是競技運動所衍生的心理問題因此進一步瞭解可以發現,精神散漫也就是不夠緊張的選手,其實在比賽中會是一無是處的;相對的,過度緊張的選手,他則會發生前述狀態的手腳冰冷、注意力不能集中等現象,這也是對於比賽沒有幫助。

    由此可知,「過猶不及」適足以解釋、可以運用在這個心理學的現象;台語講,皮繃的不夠緊,這如同覺醒不足、沒有壓力、以及狀態性焦慮不高(神經線較大條)等等如似。

    國防醫學院趙醫師的「講出來」,跟高師大徐耀輝教授的「傾聽」,蕭惠鴻教練的訪談」等,其實有異曲同工之妙;緊張時刻的原由,假如可以藉由耐心的傾聽,適時伸出援手的愛心訪談,然後當事者講出來,這應該是籃球隊幸福之事。

    許多球員的基本動作不夠紮實,以致比賽中有所擔心,像趙醫師所提擔心失敗、擔心面子問題等,其實在基層的四級籃球賽裡屢見不鮮;畢竟,小朋友怕自己沒辦法上場,小朋友也有面子、自尊問題顧慮,小朋友怕場上失誤後回學校被罵等等,這些都是籃球隊教練在指導與訓練時,怎麼樣多多利用「正面言語指導與訓練」,藉以去除球員產生負面思維的主要因素

    基層籃球隊裡,有許多球員因為學習籃球起步較慢,也有因為身材較差、個人資質不佳等因素,在球隊裡表現不佳,這些都是比賽中造成失誤主因;所以,基層籃球隊教練怎麼樣「教育球員」,避免自我要求太高的產生緊張與壓力,教育球員循序漸進學習,並懂得享受學習籃球的樂趣等,如此才能避開球員比賽緊張與壓力情事,如此才能長長久久在籃球隊快樂生活。

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