老徐籃球園地

    這是7、8年以前的舊文；因為一些高中、國小教練提問提升投籃命中率的要點、解釋後，有些網友看了片面之語就直截了當的以跳投做為練習，每天投籃500個；在瞭解事實是網友缺乏「循序漸進」概念後，特再撰寫此文說明，建議儘可能範圍下參考運作。

一、原地空手動作：先做空手的投籃動作練習，當然要瞭解動作要領；這裡重點有四，五指自然張開、食指用力最多、手腕壓下快速、投完籃手掌心是平坦。

二、原地籃下擦板投籃：在籃下一步位置，依據投籃要領投擦板球；約略十至二十天，若動作較合理才可進一步晉升到中距離投籃，此階段每天需要多做球感20~30分鐘。擦板投籃練習的好處是，球多數會進，球員就可以專心「觀察」動作適當與否；另外，擦板投籃的瞄準點明確，對初學者有所助益降低困擾。

三、中距離投籃並攝影：在禁區線上的底線或罰球圈的虛線之距離，做原地投籃練習；此時是以投空心球為準，並以攝影機拍下動作(最好拍攝正面、左右兩側、背面等三種角度)。假若可以，在投籃攝影過程，教練站立於一旁一邊「解說」，提醒、糾正投籃者之投籃動作要領正確與否；最後，經過指導、修改後的動作練習，再繼續以攝影機拍下較合理或正確動作。此階段，每天最少投籃進30個以上(最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點)；此時需要統計命中率，但是，不需要做時間限制說一星期要練習幾天。此時另外重點是，投籃練習者，能「說出」每一個投籃不進的理由，這是一種回饋、互動，對初學者幫助很大；此練習，假若沒有達到連續五天都有六成以上命中率，則不能晉升下階段。最後此處建議，每兩天要看一次自己的投籃錄影帶約十分鐘；假設允許，拍下照片予以放大，然後把投籃動作的相片，擺在書桌前或臥室牆壁，讓他自己每天看，這是一種意象訓練。多數錯誤在手腕壓下緩慢，投完籃手指頭像雞爪。

四、近距離接球跳投：以移位一步為原則，做接球跳投；此處建議一樣以三點之位置練習，那是禁區線上的二邊底線、罰球圈的虛線點；此時，也提醒球員必須能夠說出每一個投籃不進的理由。此時建議，練習者假若沒有達到連續五天，都有六成以上命中率，則不能晉升下階段；此階段最好還要再攝影、拍乙次投籃動作，予以瞭解投籃動作的「定型與否」。當然，最好也是每兩天要看一次錄影帶約十分鐘，藉以強化動作技術的合理性；此處提醒的是，跳投的主要力量來源首要藉由「移位」的動力，其次是急停後的「墊」。因此，移位接球跳投幾乎沒有用到手臂之力；手臂她只需要將球，移至額頭前上方就以手腕與手指頭之力，輕輕壓下、彈出。記住，移位之力、急停墊之力以及手腕輕壓、手指頭輕彈等三種力量；最後提醒，那是跳起來就投，而不是跳起來、氣力放盡「才要投」。

五、運球兩步急停跳投：建議以處於3分線位置做運球兩到三步為原則，然後急停跳投；練習位置建議在球場兩邊45度投空心球練習，在球場兩邊20度則做擦板投籃練習。其餘要求比照前項，也建議要連續五天，都有四成以上命中率才可以晉級下階段；此處四大重點在於，運球要強而有力、運球過程就需瞄籃、急停收球要快速、跳起來就投。

六、各式運球過人急停跳投：在前述四點(球場二邊45度、二邊20度)各置放一「障礙物」，要求球員以各式運球模擬去過人後急停跳投；同樣要連續五天以上，都有五成以上命中率；此時時間允許的話，要增加投籃次數到投進100個。

七、防守下接球過人急停跳投：這項練習也包含有防守者的運球過人急停跳投，或者，比較直接的就去鬥牛實驗；此階段若單獨練習還是保持投進100個就好，然後做個「投籃意像清晰度量表」。這目的是檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動作；假如能夠如此，在您投籃者以後遭遇投籃不順時，就能夠藉由這項檢查，來瞭解自己的投籃動作。當然，實務操作上，假若能夠加上放鬆、集中精神訓練，球員以後的投籃將比較不會受外界干擾影響，也比較能夠將注意力集中在瞄準點上；假若能經過此階段考驗能在四成以上命中率，可晉階下一回練習。

八、500個投籃練習：經過以上步驟，您的投籃動作即將定型，穩定性也蠻高，此時球感練習可以降低到10至15分鐘，然後每天需要投進500個球；其中建議100個需處於有人防守情況下操作，200個是接球跳投，200個是運球過人急停跳投，如此以不同方式去練習，這都是「比賽狀況」下的情境。

假如您能夠採以上步驟循序漸進的練習，這將會是國內籃球神射手誕生的一刻；相反的，假如您偷懶或想偷工減料、跳躍升級，此則容易造成動作不合理。此處有個概念是，假如你的投籃動作沒有定型，除非後續是每天練習，否則將會發生所謂手感不佳而降低命中率情事；記住，羅馬不是一天造成的，當然，「射手也不是一天造成的」。