五星訓練專書(p168)1對1身體競爭訓練
Bob Knight 教練
Indiana University , Bloomington , Indiana
這又是另一個有效的訓練，從「防守泰斗」【Dean of Defense】中所提出。
如同我們所知的，大部分的進攻由側翼傳球(wing pass)開始；一個好的一對一防守，就是要把進攻球員的傳球毀掉。一支主要的好球隊「D」是，正在學習如何破壞傳球；在了解到這個技術的重要性之後，Knight 教練發展出一套有效「阻絕(deny)」傳球，和空出傳球空間的防守訓練。他相信給進攻球員更多的優勢是，為了能讓防守球員更加的用心防守，並且最終獲得勝利；這就是為什麼一旦進攻過了頭，能夠繼續的用V形步法來做出空擋，或是跑後門。
預備：紅色1號球員持球，站在罰球線弧頂，2號是進攻球員，站在罰球延伸線上，3號是防守球員，做出防守的姿勢。
一、2號球員如圖1「藍色箭頭」所指做V形步法空手跑位，往後再往前，試著把防守球員甩開如下圖1。
二、假如2號球員難以接球攻擊，當3號防守球員注意到球的時候，他就應該往底線切入如下圖2「藍色箭頭」所指。
訓練重點：3號防守球員不能讓2號球員跳起來接到傳球。
心得分享：這是阻絕(deny)防守訓練；其中有幾項問題提供大家參考。
一、先指導徒手「原地動作與位置」：在操作這個訓練之前，教練需要先指導徒手的阻絕技術動作，怎麼樣看人、看球(ball、man、me)，以及指導怎麼樣處於適當的「二線(two pass away)阻絕」位置；假如如圖1所示，防守者3號球員，距離防守對象2號球員二步，他身體的位置是在「傳球線(pass line)」上，不是我們提出的：手掌處於傳球線上。
二、需指導阻絕技術的「移動步法」：由於這個訓練，只建議進攻球員做，V cut誘敵走位後就空手跑位跑後門到對邊；所以，防守球員需學習與練習「阻絕前進步、阻絕後退步」後，才有辦法因應這項訓練。因此，規劃一位進攻球員以慢跑方式做空手跑位，讓防守球員施以練習後，再進行此項訓練較為有效。
三、「循序漸進」訓練：這個訓練是採取以「半場1對1」方式實施，這對許多初學阻絕防守者來說，有些困難；因為，其中包括有阻絕後退步技術的反應快慢、進攻方在禁區時的防守技巧、進攻方在禁區卡位怎麼樣防守的技巧之學習等等。因此，從教學上討論，我們建議先以「1/4場1對1」方式進行；然後，1/4場2對2、半場1對1、半場2對2、半場2對2阻絕訓練以後全場2對2等等循序漸進方式訓練與指導。
四、在「禁區的防守」：從上圖2裡難以看出，假如進攻方空手切到禁區，怎麼樣防守的概念；我們從實務、內文「訓練重點：不能讓進攻球員跳起來接球」等去推衍而生：在禁區一步附近，一律施以「貼身半側面在前防守技術」因應，到弱邊(weak side)才放開施以三線(three pass away)開放式防守。
五、在「禁區卡位(posting)的防守」：從這個訓練裡，又衍生另外一項概念，進攻球員空手跑位後，突然在禁區裡卡位(jockey for position)要球攻擊；此時，防守的概念先由前述貼身半側面在前，施以交叉步或轉身步再迅速變化為「在前防守」。並且，假如處於「不利狀況」，還要施以「轉身步、交叉步」等變化為，貼身半側面在前防守；如此，施以快速的變化「防守技術」、變化「防守位置」去困擾持球者的傳球時機，去和進攻卡位者競爭藉以「佔據有利位置」。
六、「3秒以上」的要求：對此訓練，指導上的要求建議是，不能讓進攻方在「3秒以內」輕鬆接獲傳導球；積極一點，甚至建議「鼓勵抄截」傳導球，這樣的概念去執行。防守「步法與意志、企圖」等三項要件是，關係攻、守雙方是否能夠在3秒以內分出勝負關鍵；步法(或體能)絕對是問題要點；而意志不佳的防守球員，往往阻絕一步之後就會放棄，輕鬆讓進攻方接球；抄截企圖心不強的防守球員，他也容易讓進攻方「接球來打他」。
七、建議同時指導「四種基本空手跑位」：雖然內文建議施以V cut閃切與跑後門，這二種空手跑位方式進行接球攻擊；不過，從實務上討論，假如可以趁機指導前擠後退(back cut)跑位後用內側腳(in side foot)接球攻擊，以及空手跑位到禁區卡位要球技術，如此一來將增加防守者的困難度，也可提升防守技巧。
八、同時指導「解讀防守(read the defense)」與「三種威脅(triple threat)」：在這個訓練裡，我們都會要求進攻球員在「即將接球前」，就做好解讀防守的技術；假如接到球瞬間，「已察覺」防守者位置不當，你接球進攻者需要「毫不猶豫」就殺入禁區，而不是接到球才來「找」防守者缺失。假如接到球瞬間已察覺防守者位置適當，就採取「三角步法(刺探步)」去「玩」防守者；等騙取了防守者位置偏差，再施以快速運球切入。
九、防守者不能「失去位置」：這個訓練，從前述諸多要求裡會出現，防守者容易「想要抄截」「體能(敏捷)不佳」等，而失去適當防守位置，讓進攻方輕鬆得球攻擊；也會因為防守企圖心不足、準備不足等，而讓進攻方輕鬆在3秒以內得球等，以上各種因素都「不允許」在練習中發生，否則「重來」。
十、「身體競爭(contact)」：這個訓練，在攻、守雙方的空手跑位、阻絕隨球移動過程，會出現進攻方想要空手跑位到有利的位置接球攻擊；可是，合理的也該出現，防守者應該「早一步」佔據有利的「路線與位置」。因此，雙方會出現一個「身體競爭(contesting)」；在攻、守雙方你爭我奪競爭體能狀況、競爭攻守技術等等之下，就變化為題目：1對1身體競爭訓練(contesting one-on-one drill)。
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