老徐籃球園地

五星訓練專書(p166)Z字訓練

Bob Knight 教練

Indiana University , Bloomington , Indiana

    1987 年七月，Knight 教練正好是在「五星」的第二十個年頭。他已經多次證明「Z字」是基本簡單的，卻又有無限的變化，並且從不會讓人停止驚訝；你正在訓練你的球員滑步，來防守進攻球員的持球者。從這個訓練中，可以培養出適當的基礎；Knight 教練顯然沒興趣看到持球員「擊敗」防守員。

        預備： 1號是持球球員，而2號是防守球員；球場是從中間被一條無形的線(如圖虛線)給隔開，1號球員不能運球超過這條無形線。

一、1號球員做全場運球，且需走「Z」字形的路線。

二、2號球員做出防守的動作，利用滑步跟隨運球球至另一邊。

訓練重點：

一、防守球員(2號)必須是很貼近進攻球員；所以，他可以把手掌放在進攻球員胸上。

二、防守球員必須把他的頭部放在球與籃框這條線之間。

三、防守球員必須對球施加一定的壓力，防守球員，把手掌向上，對最靠近運球的方向施與壓力。例如，假如進攻球員往右側移動，那麼防守球員就用右手去輕挑球。

四、防守球員在移動或改變方向的過程中，雙腳不可交叉。

五、假如進攻球員轉身，防守球員必須退一步防守，以防止進攻球員過人。