網友來信問及，膝蓋受傷的復健與強化問題；另一網友則是討論，女籃的全場區域壓迫防守問題。
『問題：膝蓋受傷』
老師您好:晚輩有些疑惑，煩請老師指點一下；這月初不小心傷到膝蓋副內側韌帶，現在有好一點。只是還不能蹲下，蹲下會有些痛楚；可是不想當個病人什麼都不做，想請老師能夠指點像是復健動作，或是如何增強膝蓋強化肌肉的一些動作。
『討論』
看醫生，這是我第一直覺的反應；很多人打球受傷之後，總是問週遭的人這該怎麼樣處理、問某些論壇的球友那該怎麼辦，或者抱怨、瞎扯等等，多數時候那些言行總是「無助於事」。尤其，這種「專業」的事情，為什麼不去問專業的醫生呢？這就好像你學了資訊電腦後，你的親朋好友電腦有問題，在家裡瞎猜、胡扯，卻不向你「請教」，不拿給你「修理」一樣；這現象不正常、不合理。
切記：運動受傷，就看「骨科醫生」；星期假日則可以掛「急診」。
看醫生時，可以的話建議做X光檢查；目的在瞭解附近骨骼有無傷害？有些患者都誤以為照個X光可能需要「多付錢」；其實，就許多病情需要，幫患者照X光是「健保給付範圍」，患者並不需要額外支付錢，這部分喜歡運動的人須瞭解。
其次，假如和骨科醫生熟悉，委託他幫忙做超音波檢查；那種檢查可以瞭解韌帶受損程度，也可瞭解發炎情形。所以，有些小診所，在缺乏設備情況，這種檢查就難以執行；只是，雖然大醫院擁有這些設備，一般診療費用，相對就比較多，這裡可能喜歡運動的人需瞭解。
接下來討論復健的動作項目；我是傾向先去西醫「復健科」進行；包括熱敷、電療、超音波治療、紅外線等，後續就根據復健醫生指示操作。至於復健動作項目，多數的復健醫生居於安全原則，都傾向採取「保守治療」；所以，他們所開立的復健技術動作項目，強度與質量多數不會造成患者太多壓力。尤其，對於平常每天都保持運動的人，雖然處於運動傷害休息期；但是復健醫生的處方，可能會讓患者有「太輕鬆簡單」的感覺；所以，此時就要思考，或者和醫生討論：要不要提高復健處方的質與量。
從我的角度(運動訓練)思考復健動作，建議假如要從事復健，可以先操作膝蓋彎曲的原地抬腿動作，以及單腳站立另一腳小腿勾往後上彎(最好彎曲到0度角)，雙腳同時半蹲等；假如難以彎曲，則以「可以執行」為原則，去進行初期的操作；初期這三個動作，建議每天依三餐各做約20~30次。
假如前述復健動作過程、事後等都沒有疼痛感，則可以晉級到每天依三餐做抬腿走，左右腳交互操作；那是鍛鍊你傷害腳的肌力與平衡，每次走約30~ 50公尺。
假如前述動作也還不會有疼痛感，如此你每天就可以從事慢跑1500至2000公尺 ；記得，慢跑時腿要抬起來，膝蓋並需彎曲才適當。
假如還不會痛，以下就進行先操作膝蓋附近的關節操後，再從事曲折慢跑；每天約20m~ 25m 為一趟，每天做3至5趟。同樣，腿要抬起、膝蓋要彎曲。
假如這樣操作也還不會痛，同樣先做膝蓋附近關節操後，用30%~40%強度做曲折小跑步；每天約20m~ 25m 為一趟，每天做3至5趟。並開始做自己運球上籃、運球急停跳投、空手跑位後接球投籃等徒手技術的練習，直到腳會酸就休息。
假如再不會痛，你就可以晉級下一階段；先經過充分的熱身後，去和國中生、或者比較不會打球的人作對抗性的鬥牛；鬥牛後，記得還是需要去做慢跑2400m 強化雙腳。
以上各階段操作有三大原則：
一、每次操作後，最好冰敷。
二、會稍微疼痛就停止，回到舊有程序。
三、每一階段操作假如不會痛，才可以晉階下一步驟。
加油！有耐心一點，如此也可保證你打球打到65歲以上。
『問題：全場壓迫防守』
徐老師您好：我之前參加過㊣㊣市的籃球教練講習；㊣㊣教練講到，在女子比賽裡，若要做全場防守，用「221」比較適合；因為女生臂力沒那麼強，比較不會直接傳到後場去。
我現在正在帶一般大學女子系隊，想請問「221」有甚麼訓練要點呢？如 蒙 老師回覆，感激不盡！
『討論』
艾，真奇怪，你參加的是「繳費的講習會」，你不問主講的教練團他們，卻跑來這裡問，真是！？！？
我這個抱怨有二個意義，一是，所有「源頭」你需掌握；因為，主講者的認知可能和我的解讀有很大的出入；所以，搞不好我解釋的會和主講人有很大的出入，這就糗大。
其次，很多人參加講習會，都因為「怕出糗」，因而不敢去問問題；於是，講習會結束，就抱著「似懂非懂」的去指導球員，這是相當可怕的事。國內很多教練在指導過程，就是這種「不知其所以然」情況下操作；於是，重點沒抓住，雞同鴨講的讓人啼笑皆非。
言歸正傳；臂力強不強，真的和防守陣式的利弊有關？你要不要去問一下女子籃球隊的教練？我的意思是，破解全場緊迫防守的要領，真的只有「長傳」一途？
然後我的問題是，你為什麼要選擇2-2-1 ？你是知其所以然，還是，不知其所以然？
緊接著我的問題是，2-2-1 的防守有好幾種，包夾、不包夾、下球運球前進才包夾、運球到角落才包夾等等；你要問那一種？
我最近四年的教球心得提供給你參考。體力練好一點，全場緊迫盯人就夠了；尤其，大學三級女籃校隊皆然，防守持(運)球者，就站她右手邊，逼她「非習慣手運球」，這樣的全場緊迫就夠了。
原因有四：
一、大學女生(含三級校隊)，98%以上不會非習慣手運球；全場緊迫就夠她們瞧的了。
二、大學女生的對持球防守不是很好，阻運也不是很好；要做包夾，有難度。
三、包夾的防守，假如缺乏跟隨防守的步法，以及阻運的防守技巧，以及站位(佔據路徑)觀念，很容易造成犯規，更容易漏人。
四、大學女生(含三級校隊)體能往往不佳，粉難抄球成功；所以，你要的包夾就大打折扣。
所以，你思考看看囉！
加油！
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