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這是虎科大男籃下學期的重量訓練負荷計畫表，提供給讀者參考。
2009年下學期虎尾科大男籃重量訓負荷內容
注意事項：
一、0216~0301全部做二組10下；0302~0315做二組13下；0316~0329二組16下；0330~0412二組19下；0413~0426二組22下。
二、半蹲、舉踵與登階記得要做好保護；操作過程也不能開玩笑。
三、記得由腳先做，然後再依次是軀體，接著是手臂這樣循環。以上單位公斤、片；並請注意保護與安全。
四、心肺耐力0216~0301全部2400m，0302~0315跑2500m；0316~0329跑2600m；0330~0412跑2700m；0413~0426跑2800m。
球隊短期目標：
一、周末籃球賽奪冠。
二、小組進攻嫻熟。
三、幫忙還原、尤其幫忙「路徑」要做好。
四、轉換快攻銜接機遇戰嫻熟。
五、轉換防守弊端改善。
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