籃球專項選手訓練營星期五傍晚結束；經過五天身心摧殘、蹂躪之後，身心疲憊的我，逐一來和讀者討論，我們的籃球選手，在各種基本動作的點點滴滴。
『準備運動』
準備運動該怎麼樣操作，個人曾經提出呼籲與探討的文章，已經超過三篇；可也是，怎麼樣操作比較合理，參加訓練營的學員就有些「不明究理」了。儘管，學員裡頭有三位是大學三級校隊，也有一位是高中乙組校隊；可是，他們都想：直接就操作伸展操，這樣的準備運動。為此，立刻糾正以後；我當場問家住中部那位左撇子神射手學員：你沒有經過慢跑，讓身體各部位組織、器官「熱絡」以後，馬上伸展操，有辦法把肌肉與韌帶伸展到「極端水準」？尤其，我再問那個台南來的、濃眉粗獷又帥氣的帥哥說，我們的韌帶都附著在關節與關節之間，你沒有經過關節操的「緩機」，直接伸展韌帶與肌肉，你不怕受傷嗎？
其次，在準備運動、慢跑熱身過程又發現，我們那位高一學生的綠巨人跑步是，腳沒抬起來、雙腳仿佛貼著、拖著地面跑步；而且，整個腳掌著地、手臂緊夾軀體都沒有前後擺動的跑步。從「速度等於步頻和步幅」的結果討論；跑步時候，雙腳都沒抬起來，這個跑步的步幅不可能達到寬大水準，如此，怎麼能夠期望他跑的快？再者，跑步的過程有個著地、踩、蹬、騰空等動作；跑者雙腳假如都只是貼著、拖著地面跺步，所謂跑步裡的「蹬地、反作用力」動作與效果，是不是就完全失去、減少很多了？如此，我們怎樣期盼球員跑的快？
準備運動的伸展操「自己操作」效果好不好？這個顯而易見的答案，恐怕對許多籃球教練以及，那些柔軟度比較差的籃球選手是一項諷刺的話；因為，臺灣許多籃球隊總共嘛只有1001位教練(只有1位啦)，又缺乏訓練員、工讀生等等，怎麼樣充份的去協助選手操作伸展操？尤其，很多選手的「自我要求」並不高，加上人類與生俱來的惰性；所以，那些柔軟性較差的選手，想要在準備運動過程「順便」從事柔軟性訓練，期待改善柔軟性，幾乎是不可能的事。鞭策、提醒與要求，並設計讓選手二人一組操作是，比較理想的方法。
『步法』
準備運動後，我每天都安排各項「步法」；內容有輕鬆慢跑、6成速度跑、快跑急停轉身、單腳急停墊步跳投、左右上籃步、錯腳上籃步、交叉步、曲折跑、三角步法、大交叉步、防守滑步、阻絕前進步與後退步、幫忙還原等。儘管學員裡頭校隊資格比比皆是，可現在所看，雙腳急停是「停不住」，急停轉身是走步並拖泥帶水，轉身也不懂得利用引導手的手肘，以及利用腳尖的蹬出之力去完成轉身動作；然後單腳急停是，身體重心高的像尊神像，並且急停墊而跳的墊，也像三餐不繼般的「軟弱無力」。
左右上籃步，根本就不像是lay up的手與膝蓋都往「上」；交叉步竟然腰部僵硬、不懂放鬆，於是，上、下半身是「同方向、沒有效果情況下前進。曲折跑，並不是原意V cut在，改變方向瞬間，充滿「爆發力的啟動」，然後快速擺脫對手的走位情境；反而都是在，改變方向地方停頓。三角步法竟然在刺探步時候，變成都是往左右二側90度切入過人，而不是合理的往「左右二側45度」去過人；尤其，三角步法總是雙腳不能彎的彎腰駝背，所以眼睛都只能看地上，甚至刺探時步法過大，因而難以再改變方向。
大交叉步是在快攻走位時採用，只是，多數學員「眼睛都沒看到球」；而且，手也沒有高舉做出「要球目標」。防守滑步不只「身體姿勢過高」，前導腳腳尖也不懂得朝向前進目標；有些學員滑步是整隻腳靠攏再滑出，以致身體上下起伏、甚且彎腰駝背。阻絕步比較慘的是，根本「沒看到球」；想當然，胡亂跟隨之外，還會轉身變成開放姿勢，進而看不到防守對象這個人。多數學員的幫忙是以滑步移位，這當然像似老牛拖車的慢；緊接著的還原動作是「太空慢步」，所以，可想而知是在接球者已經出手投籃才還原。
有些學員的還原是「隨意即興」，這種草率的趨前動作，當然容易簡單被過人；還有的還原不是以「37步」伺候，或者身體重心太高的去做還原動作，以上等等這些都是不理想的技術動作。那麼，這些步法缺點這麼多怎麼辦？見習、在旁協助指導的施老師提醒：早、晚都各做一遍才夠；只是，雖然經過五天十次的每天練習步法，直到星期五結訓，還是有學員從事準備運動後的步法是「不得要領」，仍然錯誤百出、不合裡。可見，這些基本動作，假如沒有長時間、日積月累要尋求「合理反射」，那是癡人說夢。
『巴西操與跑跳』
巴西操也是每天操作，我只教正向單腳單節奏、正向單腳雙節奏、側向前導腳單節奏、側向前導腳雙節奏、側向交叉步單節奏、側向交叉步雙節奏、單腳跳、雙腳跳、從邊線慢跑到罰球線曲折變向與變速後雙腳急停雙腳跳雙手摸籃框、從邊線慢跑到罰球線轉身變向與變速後雙腳急停雙腳跳雙手摸籃框、衝刺接滾地球上(投)籃等；但是，最讓人感到意外的，竟然有一半以上的學員在跑步過程，手臂擺動是「不合理」的。
有一半的學員手臂是「上下擺動」；在跑步都是往前跑動，手臂需要藉由往後的作用力，讓身體產生往前的推進力情況，手臂上下擺動對跑步根本就「無濟於事」。其次，有些學員在巴西操跑步練習、甚至要做跳躍練習時的手臂是不動的；現在問題是，除了跑步之外，助跑垂直跳這個動作，也一定需要藉由手臂擺動，來產生提振之力。所以，有三位學員的手臂緊貼身體不動，衝刺助跑要垂直跳手臂也毫無助力，這樣怎麼能夠期待有好的跑步與跳躍？
有二位學員跑步時候的手臂擺動，是「左右搖晃」的；所以，想當然，他的身體「用力方向」是一次向左、一次向右，而不是都向前的動作。這一來，他除了浪費許多力量之外，他還要額外用力去修正，把他的身體拉回到原來的前進路徑；顯然，這力量的使用就有些可惜。有二位球員的雙腳著地是，腳尖外側部位先行著地，有些「內八字」腳傾向；於是，檢查他倆的球鞋輕易發現，鞋子前半部分的外側，磨損的比內側多了許多。
經過提醒與矯正，身體左右搖晃、雙腳腳尖前半部外側著地等有些改善；只是，當這些球員都重返母校，這些缺失怎麼樣繼續改善呢？經過我們教練團檢討與討論認為，除了撰寫訓練營心得撰述問題缺失，藉以明白告知之外，一個月後還應該撰稿提醒的繼續追蹤。
由以上準備運動的操作順序與要點，到準備運動後的籃球場上各項步法，最後討論到巴西操與跑跳訓練問題後，讀者有沒有發現：這樣跑與跳都「不大合理」的籃球選手，憑什麼去和別人競爭？就像前陣子提過的，當你甲方一個快攻，你的箭頭2號得分後衛，必需花費4秒、12步的步幅去完成時候，對手乙方卻總是可以以3.5秒10步的步幅回到後場做好轉換防守，你們甲方都一直在「跑步」的地方吃虧；請問：你這樣的籃球選手要怎麼樣去對手競爭？
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