最近身邊認識一些「人才」，並且在得天下英才而教之謂之幸情況下，自告奮勇的擔任起他們的教練來；於是，這個訓練處方，就是給我們那二個天才開授的。假如網友是田徑專長，還請不吝來信指教。
『田明裕800m、1500m』
100m最佳成績12.2秒
200m最佳成績25.5秒
400m最佳成績55.4秒
800m最佳成績2分07秒
1500m最佳成績4分31秒
| 0811一 0818 0825 | 0812二 0819 0826 | 0813三 0820 0827 | 0814四 0821 0828 | 0815五 0822 0829 | 0816六 0823 0830 |
0700~0730 | 準備運動伸展操 | 準備運動伸展操 | 準備運動伸展操 | 準備運動伸展操 | 準備運動伸展操 | 準備運動伸展操 |
0730~0800 | 馬克操三組 | 馬克操三組 | 馬克操三組 | 馬克操三組 | 馬克操三組 | 馬克操三組 |
0800~0830 | 速度訓練 30m*90%*6輪胎跑 | 10點全速上籃*30 | 速度訓練 30m*90%*6輪胎跑 | 10點全速上籃*30 | 速度訓練 30m*90%*6輪胎跑 | 10點全速上籃*30 |
0830~0900 | 心肺耐力3000m *10’30” | Weight training 重量訓練 二組11下 | 心肺耐力3000m *10’30” | Weight training 重量訓練 二組11下 | 心肺耐力3000m *10’30” |
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0900~0930 | 伸展操 | 伸展操 | 伸展操 | 伸展操 | 伸展操 | 伸展操 |
1500~1530 | 準備運動伸展操 | 準備運動伸展操 | 準備運動伸展操 | 準備運動伸展操 | 準備運動伸展操 | 準備運動伸展操 |
1530~1600 | Fartlek training 法特雷特訓練5000m10趟60m衝刺 | Interval training 速耐力間歇訓練800m*2’30”*2 400m*65’*4 200m*30’*8 | Fartlek training 法特雷特訓練5000m10趟60m衝刺 | Interval training 速耐力間歇訓練800m*2’30”*2 400m*65’*4 200m*30’*8 | Fartlek training 法特雷特訓練5000m10趟60m衝刺 | Interval training 速耐力間歇訓練800m*2’30”*2 400m*65’*4 200m*30’*8 |
1600~1630 | 同上 | 同上 | 同上 | 同上 | 同上 | 同上 |
1630~1700 | 同上 | 同上 | 同上 | 同上 | 同上 | 同上 |
1700~1730 | 伸展操 | 伸展操 | 伸展操 | 伸展操 | 伸展操 | 伸展操 |
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