老徐籃球園地

密集二班籃球專項訓練營即將開課，請已經報名學員在8月24日下午1800以前到虎尾報到；並請事先向鄭穎聰先生聯絡住宿問題，聯絡電話0910-865920。其次，請各相關人員注意課程內容，請先做好體能調整；本訓練營目前4號大前鋒、5號中鋒還有名額，歡迎在8月20日以前報名。

密集班培訓營訓練計畫        地點：雲林縣虎尾鎮

『計畫細目』

準備運動：非習慣手運球慢跑二個籃球場5圈；踝、膝、腰、肩、頸等關節操；伸展操-手指、大小臂、肘部、腰部、髖部、大腿、膝蓋、大腿內收肌、小腿。

巴西操：依序操作跨步走、原地擺臂、跨步走擺臂、抬腿走、抬腿跑、巴西操之單一節奏左(右)抬腿、雙間歇左(右)抬腿、側向單一節奏左(右)抬腿、側向雙節奏左(右)抬腿、左(右)前進步、左(右)後撤步、左(右)單腳跳、雙腳跳等；距離為籃球場以及十個障礙椎。

步法：輕鬆慢跑、中速度跑、快跑急停再快跑(單、雙腳停)、快跑急停轉身、交叉步、大交叉步、曲折跑、左右上籃步、快跑轉身倒退跑、滑步、阻絕前進步與後退步、對球施壓、幫忙還原、三種步法、快跑撲地、跌倒。

跑跳練習：步頻碎步跑，步幅的跨步走、抬腿走、抬腿跑(腳踏車內胎)、腳踢屁股跑、頑皮豹跑、跑台階、倒退跑、急停、啟動等、曲折跑垂直跳、轉身跑垂直跳、快速追球跑。

原地投籃：重點在持球、手指動作、五指張開、全身動作、擦板瞄準點與概念等。

小組攻給了就走：急走、閃切(flash cut)、走後門(backdoor)、滑步(sliding)、轉身(turn)、前擠後退(back cut)、L切(L cut)、U形切、扣勾走位(button hook)、壅塞走位(jam down)。

小組攻內外組合：卡位要領：卡位的位置、持球要點、卡上、卡下、卡背、常態卡位；內線單打(inside play)：左右轉身投籃、左右轉身後下球強力投籃。給了就走：外側傳內線走位接球攻擊。外圍投籃：外側傳內側後對手包夾傳外圍空檔(wide open)投籃。傳外圍再移位打內線：內線得球傳外圍後內線再走位要球單打內線。掩護走位：內側球員到外側做掩護走位。

小組攻掩護變化：掩護動作、設立掩護角度、如何轉走與切出、掩護走位(假掩護實切接球攻擊、被掩護者上籃、被掩護者急停跳投、被掩護者帶一步傳給內線攻擊、被掩護者帶一步傳給內線再給外圍)、掩護切出(pick and split)、掩護隱藏(pick and fade)。

小組攻外側掩護：外圍接球跳投、外圍接球上籃、外圍給了走傳內線、內線單打。

小組攻空手掩護：捲曲切(curl cut)、淺切(shallow cut)、深切(deep cut)、UCLA切。

個人防守：來得及對球施壓、來不及對球施壓、遠處運球防守、運球跟隨、阻傳、來得及封阻、來不及封阻。

阻絕防守：前弓後箭、靠近球之手舉起與肩同高、掌心朝球手臂彎曲、另一手屈臂保護自己)、三角關係(ball line：球、對手、自己的三角ball、man、me)、二線(two pass away)位置與動作、三線(three pass away)位置與動作、看人看球(眼睛朝前下方)、禁區附近都要貼身、空手切阻絕(阻絕路線、身體接觸(contact)、貼身、手舉高跟隨、弱邊放開)。

隨球移動：進攻方空手球員移動，防守方為了佔據有利位置，所以也要移動；而當進攻方持(運)球者移動，防守方為了有利於幫忙防守與卡位抓籃板球，所以也要移動位置，以上統稱隨球移動。練習方式：一線變二線(先撲、阻絕傳球再移動)、一線變三線(先撲、阻絕傳球再移動)、二線變三線、二線變一線、三線變二線、三線變一線。

幫忙還原(help and recover)：

一、幫忙動作：

(一)來的及：已在合理路徑一手舉高、一手放低準備封阻投、上籃；

(二)剛好：雖已在合理路徑，但時機不允許多餘動作，雙手高舉、製造撞人；

(三)來不及：不在合理路徑，製造投上籃困擾為原則，不可犯規，伺機攔截並把身體重心降低準備還原。

二、還原：曲線非直線，還原到球和籃框之間這條線上；只有對射手才可以直線還原、還原到防守線前二步降低重心、觀察再快步趨前(close out)。

輪轉防守(rotation defense)：輪流轉動去做幫忙防守，藉以保持防守方有球員對球施壓含阻運的防守稱之。練習法：2守3或3守4或4守5；2秒內摸到持球者、靠近持球者要對球施壓、非防守持球員要聯絡並且要防守多人(站兩進攻者之間並隨時準備幫忙)。

轉換防守(transition defense)：佈陣、對球施壓、阻運、阻絕、聯絡、輪轉；策略：1守2(固守罰球線、棄外線)、2守3(一前一後指揮、對球施壓、輪轉補位)、3守4(成三角形有人對球施壓)。5對5對球施壓與阻運、5對5對箭頭(單、雙)阻絕、5對5綜合練習。

強邊防守(strong-side defense)：什麼叫強邊？從球場甲邊到乙邊的兩個籃框連接一條假想線，有球那一邊稱強邊；什麼叫弱邊(weak side)？沒球那一邊稱弱邊，又稱幫忙邊(help side)。此部分防守的責任歸屬是433；外側對球施壓、內線防守(半側面在前、交叉步或轉身步變為在前防守(over play)、交叉步變為半側面在前)、外圍協防、三線弱邊高位(high post)(移位去包夾強邊低位)、三線弱邊低位伺機抄截。