前面敘述了相關概念與科學理念後，接下來和各位談的是訓練原則；在第一章概說時已稍微介紹，訓練的原則很多，普遍上分特定原則與一般原則兩大類，以下分別敘述。
『特定原則』
體能訓練的特定原則，1988年漢城奧運中華田徑隊總教練、也是前中華女子足球隊總教練、更是國立臺灣體院陳定雄教授認為應該有五項，分別如下：
一、訓練方式符合該運動特殊性原則。
例如籃球運動的爆發力訓練，因為籃球運動她包含有有氧能力；所以，你也必需從事心肺與肌耐力訓練，而並非單純的從事爆發力訓練而已。例如，籃球運動雖然和田徑的跳高選手都需要爆發力；但是，籃球運動是在快速行進跳躍、或原地的跳躍、或擁擠下的爆發力跳躍等等狀況，這些都和田徑的跳高選手爆發力狀況不同。所以，籃球運動選手的爆發力，和田徑場的跳高選手所從事的爆發力訓練，二者訓練內容幾乎是不盡相同的；因此，想當然的訓練方式與情境是不同。
以上只是舉例，假若從事爆發力訓練過程，不能針對籃球運動的特性，給予適當的安排，並掌握與其他運動項目有所差異之特性，卻盲目的跟隨其他運動項目訓練；雖然最後，多多少少會提升選手的爆發力，但這將會造成訓練上事倍功半問題。
二、訓練期間以六週以上為原則。
所有的訓練，必需經過累計連續六週以上(其實應該八週才較明顯)，才會看到些微效果；這是刺激、適應、進步不斷循環結果所需的時間問題。因此，假如沒有經過六週以上確實訓練，當然看不到明顯功效；尤其，爆發力訓練，在正常情況必需有二到三個月的肌耐力基礎訓練，並且，進而從事肌力訓練，最後才有爆發力的效果。
像一般重量訓練次數的變換，大抵以三到四週為原則；假如以六週計算，不過是兩次次數的變化而已(例如反覆次數由一下到三下，負荷由200磅到230磅兩次變化)。這對人體肌肉的刺激與適應、爆發力的增進，當然只有些微助長；假如能夠持續操作，當然效果更加顯著，對肌力的保持，或預防衰退等都有很大的功效。
三、訓練強度配合訓練時間與訓練頻率為原則。
這部份是以期別討論；以準備期來說，大抵從事肌耐力訓練，訓練強度採約五至七成強度，調整期則大多以肌力訓練為主，也約以七到九成強度從事訓練等等。但假若是訓練時間不足，為了達到效果，強度當然必需急速調整在要求之上，如此才能夠在短時間內看到同樣效果；反之，假若是時間允許一天兩次訓練，當然強度就調整降低。
另一問題是，假若能夠每星期訓練的頻率高達六或七天，或像中華隊賽前一個月，一星期可練習六天，每天可練習兩次；以此頻率算，每星期就有十二次之多，當然在每次的訓練中，強度要稍微調整降低，否則在訓練頻率那麼高，強度又很高之狀況，就容易發生受傷。
四、訓練頻率以每週三天以上為原則。
訓練頻率分類有次數與天數之別，前已稍微說明；但是在訓練天數上，一般都要求每週三天以上頻率較好。像前英國田徑十項好手湯普森，在屢創世界記錄那幾年，每星期練習都在六天以上；又例如這次中華女籃賽前，也是一星期從事四天的重量訓練。
另外，有研究顯示，訓練頻率每週一次和每週兩次進步幅度有差異；每週從事一次訓練和三次訓練差異更大，但每週三次和四次差異就不大了。另一研究是，每週訓練一次只能維持過往能力，每週從事訓練兩次的話則會有些微效果，每週訓練三次以上、且持續六週以上，則效果顯著。因此，套句俗話說「一天打魚三天曬網」那是不會有成效，因為「爆發力不是一天造成的」。
五、訓練時間以追求訓練效率為原則。
一般從事爆發力訓練上，常見時間拖的很長的原因，大抵是器材不足，或者缺乏適當的重量訓練器材，或沒有訓練員，在只能利用球員之間相互協助才能從事高負荷的訓練情況下，因而拖延時間，或者選手打混摸魚拖時間，以上等等，在效率上這就顯得不是很經濟了。
因此，適度的編配訓練項目，或者補充足夠的器材、先進的器材，或者像國外都編列訓練員，或者像國外大學都提供獎學金，招收工讀生來擔任重量訓練的保護者，或者訂定適切的訓練管理辦法等等，都是控制訓練時間，以追求訓練效率為原則之理想措施。
『一般原則』
體能訓練一般原則，陳定雄教授詳列以下十項：
一、 安全原則。
所有訓練最終結果，不外乎以追求健康身體並獲取獎牌為目標；因此，假如從事訓練過程，發生不幸受傷、甚至死亡事件，這就違反了安全原則。在國外，由於運動員從是重量訓練是天經地義的事，也因為經常需要從事重量訓練，因此發生受傷或死亡事故較多；國內則因從事重量訓練的不多，也較少聽聞。
以從事爆發力訓練而言，最容易出問題的是高負荷的重量訓練；這包含NBA選手在內，都曾發生過不幸受傷事件。因此，這裡也特別呼籲大家在操作過程務必小心，安全第一；像從事開放式動作的重量訓練時，其它人員(含保護者在內)務必遠離在其前、後、左、右兩公尺之外。
二、 漸進原則。
前已敘述，有紮實的肌耐力，才有肌力的基礎，進而方有爆發力，這是漸進的，不是一蹴可及；像肌耐力的重量訓練，也是由負荷次數十二下，逐漸增加到十五下、十八下等等。以上說明，都是把握漸進原則操作；從事訓練者若不予採信，急就章求速成或速進，例如一下子就調整到二十五下，這就容易出問題。
爆發力訓練(尤其肌耐力)，此部份不同於一些教學；有些教學法裡有所謂的逆進教學，或躍進教學。但是，爆發力訓練就不能採用這兩種方式；像個人看過一些教練，該隊並無從事肌耐力的基礎訓練，卻躍進教學直接從事增強式爆發力訓練，因而許多選手就受傷了。
三、 持續原則。
前已介紹爆發力的獲得，必需要連續六週以上才稍微可見效果；這裡特別強調的是，它是持續的，不是心血來潮、興致勃勃練個三週，虎頭蛇尾第四週就高掛免訓牌。這不能持續的結果，當然效果不佳；若以此例看，未來第五週若要持續再從事，則有受傷之可能矣。
持續原則的目的，主要是祈求進步之後再進步；其次，也有呼應前面特殊原則裡談的，訓練頻率每週三次以上之道理。這是基本的科學原則，若不能把握或採信，當然只有效果打折扣或干冒受傷的份。
四、 超負荷原則。
所謂超負荷即是指，從事訓練過程的負荷量或質，必需超過原來的能力，如此才有所謂刺激、適應、進步的超負荷原則；這也是為什麼在，從事訓練前一定要做測量，測量選手各種能力，然後才給予超過一些些、且適當的質與量負荷處方，絕不能憑空捏造負荷強度。
例如某球員的全蹲舉測驗結果最大能力是80磅、10下；經過換算在準備期肌耐力訓練時，負荷應該為12下目標。那麼，假如要達到超負荷的話，必需給予的處方應在80磅的質才算，假如只給予50磅或60磅等都不算超負荷。
五、 負荷漸增原則。
負荷漸增是指，從事的訓練之質與量逐漸增加、提升之意，這也和前面所謂漸進有異曲同工之理；從事爆發力訓練目的當然是追求進步，如果負荷不能漸增，連續三個月一直都以同質量、同次數操作，除了違反訓練目的外，也未能符合超負荷原則，如此怎會進步。
例如準備期的蹲舉負荷質與量分別是80磅12下，假設此準備期為期三個月的話，最後訓練目標應該是80磅27下，然後進入鍛鍊期；假若持續操作肌耐力訓練，保守估計換算應該也在120磅至140磅之間，從12下開始，這才有負荷漸增原則。
六、 均衡發展原則。
從事爆發力訓練必需注重均衡發展原則，否則容易受傷這是大家經常忽略的；例如，大家都知道爆發力最大的關鍵在於大腿前面肌肉(四頭肌)。但大腿後面肌肉(二頭肌)之肌力，假若不能給予適當同等量的訓練；而只追求大腿四頭肌強化，這就容易出問題。
例如很多人總認為，爆發力增強只需要從事下肢訓練，忽略了軀體或手臂訓練，這也是違反均衡發展原則；因為，籃球運動並不是只有雙腳下肢運動而已，它還要心肺、還要手臂、軀幹等骨骼與肌肉的運動。若忽略了此部份，腳跑的動，雙手卻不聽使喚，這就是不均衡發展後果。
七、 殊途同歸原則。
所有訓練爆發力的方法、器材很多，例如徒手的循環訓練、徒手的增強式訓練、開放式負荷的重量訓練、固定式負荷重量訓練、電動式負荷重量訓練等等；目的都一樣，只追求爆發力的增進，他們之間應該不能比較好壞，只是求取操作者你如何充分掌握利用。
所有訓練爆發力的動作也很多，諸如負荷重量的蹲舉和徒手的蛙跳，這兩項動作目的都一樣，只為了增進大腿肌肉的爆發力，亦即都是殊途同歸；因此，不論訓練的動作項目為何，主要所刺激的是同一塊肌肉，目的一致就不用質疑了。
八、 效果效率並重原則。
很多訓練雖然有很大的效果，但不一定很有效率；像國內許多籃球教練，就因為對重量訓練不瞭解，在球員訓練上不敢嘗試下，只好運用自然的蛙跳訓練爆發力。三、四個月下來，垂直跳只進步十幾公分；和從事重量訓練相比，三個月可進步20幾公分，效果就差多囉！這是國內教練一直難以突破的問題。
又例如比賽期的負荷重量訓練蹲舉這個動作，對爆發力增強是沒人否認最有效果的動作；但是，因為大部份此時期的質都在200至300磅之間的高負荷。如果設備不足，或者保護人員不足；這樣勢必要動員很多隊員同伴協助，才有辦法完成訓練。可是，如此一來效率就降低很多；因為，光是一位球員做完這動作，就得耗費二到三個隊友時間，所以，器材或人員不足，這談何效率？
九、 重視結果而非過程原則。
從事爆發力訓練，很多時候必須把握結果而非過程，一樣可以用重量訓練來解釋；像肌耐力與肌力訓練，其基礎必需有段不短的時間，這過程相當漫長，但結果就是相當有效。如果遇到一位沒有耐心的球員，或者不瞭解重量訓練的教練；他們當然不去測驗，評估並瞭解結果，那就是不相信結果的道理。
這個原則也適用於技術訓練；像以前服務的學校招收了13位體保生，經過了漫長的基礎技術訓練，兩個月後學生就不耐煩的問我：老師，我們什麼時候可以打全場？又拖到第三個月才練習3對3的攻防；球員再一次又問我，到底什麼時候可以打全場？第四個月後進展到4對4，已經有了全場對打的模型出現，這會兒他們才瞭解：紮實訓練的過程，才有完美的結果。
十、精神技術體力與環境適應力同時訓練原則。
有些增強式爆發力的訓練項目，必須在田徑場或體操館練習，甚至在大太陽底下訓練，這是因應場地或器材使然；像有些時候，我也會安排在PU場地從事跑跳訓練，這些都包含有，從事精神技術體力與環境適應力同時訓練原則。
盼望設計出一套樣樣兼顧的訓練法，是眾多教練絞盡腦汁所追求的；「一兼二顧，摸牡兼洗褲」在，運動訓練上是個完美的贊歎語。試想，一項運動訓練假如能夠同時擁有增強爆發力、提升精神力、技術能力、又能培養適應環境能力等等，這是多麼完美的設計阿；因此，無時無刻動動腦來從事訓練，這是運動教練的樂趣。
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