充分營養與適當準備運動，以及純熟技巧也是預防運動傷害要件。
『充份營養』
一、何謂營養：
一般訓練，每日消耗的熱量約在四仟到六仟大卡之間，因此平常人飲食所吸收的熱量（約在二仟到三仟大卡），對從事訓練的運動員來說是不夠的。也由於運動員需要之能量比平常人多，相對的他們（指運動員）飲食的量、質也就多於常人，有四餐、五餐，甚至六餐，此乃因應需要(鄭清榮，民70)。
好的飲食是指能夠提供足夠的熱量，以及各種營養素（包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維它命、礦物質、水）。儘管營養素有那麼多種，實際上沒有任何一種食物，能夠包含所有促進健康之營養，因為人體生理對營養的需求是多樣性的，所以均衡的飲食，攝取各種食物才能確保獲取各種的營養。
維他命是少量需要的營養，雖然維他命對健康很重要，但是過多、過少卻都有危險(鄭清榮，民70)。〞適量是好的，更多則更好〞這句話並不適用於維它命，像維它命Ｄ過多症使體重減少，許多軟組織鈣化，還有過度吸取維它命Ｄ導致腎衰竭，維它命Ｋ過多症之特徵為胃腸障礙及貧血，維它命Ａ過多症導致魚鱗狀皮膚炎，並有髮班狀脫落，當然在醫生的檢查之後，發現特別情況的維它命缺乏時，得經由醫生指示使用。事實上，只要均衡的飲食，人體的維它命並不致缺乏，因為維它命已經廣泛分佈在食物之中。
礦物質被分成每天需要量超過100ｍｇ和每天需要量少於100ｍｇ兩種。前者包括鈣、磷、鎂等，後者包括鐵、鋅、銅等。雖然礦物質也是小量被需要的營養，對運動員來說，缺乏也是危險的。和維他命一樣，礦物質也廣泛分佈在食物之中，包括鹽類在內，非經醫生指示，否則不可擅自服用。
二、能量獲得之取決：
熱量來源對運動員是相當重要的，一般正常情況下(指多樣性的飲食），運動員獲得的熱量大致由碳水化合物提供約45~50%熱量，脂肪30~40%，蛋白質15%。需注意的是，一位運動員所需要之能量，主要取決於(劉立宇，民80)：
(一)本身體重。
(二)身體活動激烈之程度。
(三)激烈運動時間。
(四)參與總活動時間。
因此，當運動員在以上四個條件有所不同時，吸收熱量也由此略增或略減，並非一成不變。
根據研究指出，在耗竭運動後，血糖及組織內肝糖的補充優先順序是血糖、心臟肝糖、骨骼肌肝糖，最後才是肝臟肝糖，所以當您經過激烈的運動後，能量的補充是不可忽視的，否則器官、組織容易受傷(劉立宇，民80)。
三、水份之補充：
水被稱為營養素，主要是它對運動員的體重、體能和健康以及成績有很大關係，假如一位運動員失水過重時就會導致脫水，而在訓練或比賽時，汗流過多導致失水過多是常有的事，因此運動員必需適時補充水份。補充要點大致如下(鄭清榮，民70)：
(一)訓練比賽前5~15分鐘補充約100~200cc。
(二)訓練、比賽時，每隔10～15分鐘補充水份一次，量約100~200cc。
(三)補充的水份或飲料以4~12度c之間最適當，目的在舒潤喉部、降低體溫。
(四)水或飲料中若需要添加礦物質無機鹽類(需經醫生指示)，含量以每100毫升不超過0.2公克，過多會引起胃腸不良障礙、痢疾等。
營養不足以致能量不夠，或生理、心理不正常，容易造成傷害。像能量不足引起的扭傷、抽筋，缺鐵引起貧血，缺鹽可能引起抽筋，缺水引起熱疾病，還有在運動後也要迅速補充醣類，維持正常的肌肝糖儲存量等，這些都是需要注意的。
『充份之準備運動』
一、準備運動之意義與效果：
雖然有些專家學者認為，準備運動對競賽和訓練並無益處，可是人之生理常態和籃球訓練、比賽中的生理狀態截然不同，而且不可否認，準備運動俱有下列效果(林正常，民79)：
(一)經過準備運動後，身體各部份肌肉．呼吸循環系統受刺激而活動力增加，肌肉本身產生化學作用，使其溫度升高，減少肌粘性，擴大、增長肌纖維收縮範圍，減少肌肉拉傷、抽筋、肌腱炎發生。
(二)促進血液循環，血管擴張增加血流量、養份(氧、肝糖)之供應，對體能有所幫助。
(三)促進大腦中樞神經興奮，使運動神經系統之傳導機能加快，以適應激烈運動狀況，提早對運動的心理準備，降低緊張心理，因為過度緊張也是發生運動傷害原因。
(四)可改善身體柔軟度，如關節活動角度，可防止韌帶、關節、肌腱扭傷、脫臼，並有助於技術潛能發揮。
二、準備運動之要點：
伸展運動（俗稱拉筋），可視為準備運動及整理活動的一部份，但在程序上需注意以下幾點(陳相榮，民72)：
(一)需讓身體活動開來，採慢跑、學校課間操熱身，讓身體適應，否則尚未活動肌肉突然被拉長時，易拉傷。
(二)它雖可增加、改善柔軟度，但也需從簡易動作，逐漸到困難動作，否則肌肉、肌腱也容易拉傷、扭傷。
(三)不同肌肉群要交替伸展，也要顧及全面性肌肉、關節伸展，不可同一條肌肉接連不斷伸展。
(四)需視天氣、溫度實施，天冷時要多做，天熱則可稍減。
『純熟正確之技巧充份訓練』
一、正確技巧之重要性：
在籃球場俱備純熟技巧，符合力學及人體生理結構，是可以預防許多運動傷害。例如接球時，應該眼睛注視著來球方向，儘量伸出手去迎接球，手指頭微外張，以手指為主接觸球，球觸手瞬間手臂順勢收回，以緩衝球之力量，手指才不會扭傷、挫傷、骨折。像躍起跳投，身體耳、腰、膝、腳踝整個連貫起來是成一直線，不可讓此四點成弧形，以致脊椎過度彎曲，落地時腰部容易受傷。其它像正確肩上傳球也可減少肩關節扭傷、脫臼。
二、充份訓練之重要性：
肌、耐力訓練不足，易造成拉傷、扭傷、肌腱炎、抽筋等。股四頭肌肌力因沒有充份訓練，以致膝關節韌帶容易受傷。踝關節周圍肌力訓練不足，以致容易扭傷。基本動作沒有充份的訓練，以致動作不當容易受傷等。所以，充份訓練方能預防運動傷害。
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