原先要和邱姥及大明帥佬一齊操作的訓練，受限於「無人替代」；於是，只好單獨操作於這個有些「要求較高」的訓練。目標：優秀同儕的專項技術與觀念。
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0702星期四 |
0703星期五 |
0706星期一 |
0707星期二 |
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1500~1520 |
warm up |
warm up |
warm up |
warm up |
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1520~1530 |
三種威脅直線左腳內側腳右腳內側腳 |
三種威脅直線左腳內側腳右腳內側腳 |
三種威脅直線左腳內側腳右腳內側腳 |
三種威脅直線左腳內側腳右腳內側腳 |
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1530~1545 |
五點攻籃上籃勾籃挑籃4個 |
五點攻籃上籃勾籃拋投4個 |
五點攻籃上籃勾籃拋投4個 |
五點攻籃上籃勾籃拋投4個 |
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1545~1600 |
五點攻籃有人守只能運二次球三角步運用 |
五點攻籃有人守只能運二次球三角步運用 |
五點攻籃有人守只能運二次球三角步運用 |
五點攻籃有人守只能運二次球三角步運用 |
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1600~1615 |
五點攻籃跳投拋投騎馬射箭各4個 |
五點攻籃跳投拋投騎馬射箭各4個 |
五點攻籃跳投拋投騎馬射箭各4個 |
五點攻籃跳投拋投騎馬射箭各4個 |
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1615~1630 |
五點攻籃有人防守只能運一次球致命一擊 |
五點攻籃有人防守只能運一次球致命一擊 |
五點攻籃有人防守只能運一次球致命一擊 |
五點攻籃有人防守只能運一次球致命一擊 |
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1630~1700 |
休息 |
休息 |
休息 |
休息 |
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1700~1715 |
雙箭頭1對1打法從中線快速運球過人急停再走變向大轉身雙腳跳停左右各4球 |
雙箭頭1對1打法從中線快速運球過人急停再走變向大轉身雙腳跳停左右各4球 |
雙箭頭1對1打法從中線快速運球過人急停再走變向大轉身雙腳跳停左右各4球 |
雙箭頭1對1打法從中線快速運球過人急停再走變向大轉身雙腳跳停左右各4球 |
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1715~1730 |
快速運球過人有人在3分線45度防守左右各10次 |
快速運球過人有人在3分線45度防守左右各10次 |
快速運球過人有人在3分線45度防守左右各10次 |
快速運球過人有人在3分線45度防守左右各10次 |
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1730~1745 |
雙箭頭2對2打法傳拖車給了走雙箭頭要拖車來打on ball screen |
雙箭頭2對2打法傳拖車給了走雙箭頭要拖車來打on ball screen |
雙箭頭2對2打法傳拖車給了走雙箭頭要拖車來打on ball screen |
雙箭頭2對2打法傳拖車給了走雙箭頭要拖車來打on ball screen |
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1745~1800 |
雙箭頭搭配拖車打inside out 雙箭頭引導拖車打outside screen |
雙箭頭搭配拖車打inside out 雙箭頭引導拖車打outside screen |
雙箭頭搭配拖車打inside out 雙箭頭引導拖車打outside screen |
雙箭頭搭配拖車打inside out 雙箭頭引導拖車打outside screen |
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1800~1815 |
對運球防守 禁區防守 |
對運球防守 禁區防守 |
對運球防守 禁區防守 |
對運球防守 禁區防守 |
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1815~1830 |
半場3對3實務對打 |
半場3對3實務對打 |
半場3對3實務對打 |
半場3對3實務對打 |
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1830~1840 |
clean down |
clean down |
clean down |
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