老徐籃球園地

九、投籃動作之定型

    在眾多NBA球員中，還有許多球員投籃動作不合理；此時，除非該球員投籃準確性其差無比，否則很少有教練會即刻糾正該球員動作。原因是，像這類NBA球員，多數已經定型，修正不易；二是，此階段球員由於「打球是他的工作」，所以應該追求練習量充足為要，藉以達到「熟能生巧，巧能生妙」道理。因此，此時應該讓球員多練習投籃，累積次數達10萬次以上；將感覺、力量、角度熟悉，並讓每次出手動作固定，自然投籃命中率就會提高。

    其次，以臺灣的基層籃球選手來說，到大學階段期間，我們都建議教練們要給予選手合理、正確的投籃姿勢指導與分析；別像某HBL籃球隊教練講的，怕糾正選手投籃動作了之後，影響投籃命中率就麻煩，這樣的畏懼、然後怠忽職守。雖然，糾正選手投籃動作會影響該期間命中率，只是我們反問：你教練假如不糾正，等小朋友上大學之後，大學教練是否會責怪高中教練的怠忽職守？再者，你高中或國中教練，假如不好好「利用在學的三年」糾正，這些基層小朋友的投籃動作，還有那個階層的教練擁有更多的時間，去指導與糾正基層籃球選手的投籃動作？

    由以上討論可知，「初學階段的籃球教練」，絕對要負基層籃球選手的，投籃動作合理與否之責；你基層籃球教練不能囫圇吞棗、含混又簡單帶過的，隨意指導初學籃球選手的投籃動作，甚至於不理會選手的投籃合理與否等。

    最後提醒，基層籃球教練需腳踏實地學習投籃要領與分析，基層籃球教練不能推卸責任的不去指導，初學籃球選手的投籃動作與糾正他(她)的投籃動作；由此，你基層籃球教練要「知其所以然」投籃動作技術要領，你基層籃球教練要虛心學習，你基層籃球教練不能昧著良心不做合理的教學。

    義無反顧、絕不推辭、切莫囫圇吞棗，然後要腳踏實地指導。

十、投籃態度

    所謂投籃態度是指，許多基層籃球選手，在沒有防守者干擾，以及沒有防守封阻影響之下的罰球，其態度是隨便與草率、態度是進不進球都沒關係這樣的輕薄；我們期望執行罰球的選手，他(她)能夠抱持戰戰競競、如履薄冰、如臨深淵這樣嚴謹的態度，那其實也是對球隊、對自己負責任的態度。

    其次，我們期望執行罰球的選手，培養「固定投籃節奏」，然後再出手執行罰球，例如，養成習慣的，用習慣手拍二次球以後，調整呼吸，緊接著再進行罰球這樣的固定習慣。當然，你也可以培養成，習慣手拍一次球，徒手投籃動作，緊接著再執行罰球這樣的習慣。

    最後我們期望罰球者的投籃態度是，三好才可以出手；那是球拿好、瞄籃瞄好、身體姿勢都準備好才可以出手這樣的心態。例如，球拍一拍，假如沒有拿好；例如球拍一拍假如感覺有汗水等，都應該跟裁判示意：換球或者把球的汗水擦乾，再進行罰球。

    其次，當你準備執行罰球時，球已經拿好，你需要確確實實瞄準籃框後，才可以出手罰球；你不能夠，低頭沉思、拍球，然後在都沒有瞄準籃框情形下，抬頭就執行罰球動作。

    最後有關三好是，球拿好了，瞄籃也瞄好了，可也是，假如身體姿勢沒有準備好，或者心理都還沒有平復等，這樣的身體與心理都沒有準備好，這樣是不能即刻進行罰球的；假如如此的身體或心理沒有準備好，你可以向裁判解釋說，身體太多汗水，或者衣服漏出來卡卡的會影響罰球等理由，去向裁判請求重新計算罰球5秒鐘的動作。

十一、影響投籃因素

從實務統計，包括競技選手以及一般大學上籃球課的學生裡分析，影響投籃命中率有四種，分別是心裡因素、生理因素、外在因素、基本動作等，分別如下(Wooden，1988)：

(一)心理因素：心理因素包括缺乏自信、緊張怯場、猶豫、懼怕、迷信、漫不經心、心神恍忽、壓力與態度、負面思維等，例如家人來看球；所以，專注、嚴謹態度與正面思維等。

(二)生理因素：包括體能、準備運動不足、受傷、睡眠不足、視力不佳、疲憊、疏於練習、球感不佳等，例如昨晚睡不好；所以，賽前不能熬夜、賽前做好準備運動等。

(三)外在因素：外在因素包括光線不良、球體不佳、球壓不足或過大、球場通風不佳、籃框背景不當、地板滑溜、對手防守狀況等；所以，比賽時專注於球賽，不要找那麼多理由與藉口。

(四)基本動作：包括瞄準點、體角、雙腳、上半身、手臂、持球等；所以，罰球時，三好之後才能執行；球拿好、瞄籃瞄好、身體與心理準備好才可以出手。

    心理因素佔約85%以上的比例；所以，正向思維、三好才可以出手投籃是，給予的建議。

十二、雙手投籃

    雙手胸前投籃是女性選手慣用投籃姿勢，這居於手臂力量不足、手指頭較短持球不穩固等因素所致。基本持球，像傳球要領時介紹的，是以雙手自然張開，雙手大拇指距離3至5cm狀像國字的八，手掌心儘量不碰到球；掌心朝籃框、手腕微微向後仰，球位置約在下巴高度，距離身體約10cm，大臂自然內關而靠近軀體，大臂與小臂約成90度，雙膝微彎、雙腳打開比肩膀略寬、上半身自然前傾，身體重心落在雙腳腳尖。

    投籃的力量先由雙腳腳尖蹬起，而連合小臂迅速的推、手腕快速伸出壓下、手指頭飛快的彈而將球投出；投出之後，五指保持自然張開，並且手腕敬禮壓下、手掌心是平坦的，食指指向籃框兩側，雙手如下11-8右第一圖的紅色線條是伸直的。

    基本上，雙手投籃其實就是，雙手胸前傳球的往籃框傳球動作；但是，別忘記投籃幅度要夠，投射角約略60度左右。

圖11-8  雙手投籃其實就是雙手胸前傳球的往籃框傳球動作