籃球賽總會出現選手緊張、壓力，所以，比賽失常、罰球奪眶而出等；怎麼樣預防、因應，就讓國防醫學院趙醫師、高師大男籃徐耀輝教授、台南太子國中女籃蕭惠鴻教練等，提供解決之道給大家參考。
『趙醫師：解決克服緊張』
國防醫學院心理輔導室「趙世和醫師」提供給民眾參考的(https://www.ndmctsgh.edu.tw/editor_model/u_editor_v1.asp?id={5B6A9C2A-6A08-464E-9A71-2CD6C2D7B492})；他認為，緊張基本上是源於心理上的威脅感受，許多人因為擔心危險、擔心失敗、擔心吃虧而緊張，更多人是因為對自己要求太高，隨時擔心他人的看法以及害怕「丟面子」等原因，而讓自己經常處於緊張情緒的狀態下。
因為過度緊張常使我們變得膽小害怕，憂心匆匆，容易動怒又容易挑剔，因而形成抑鬱沮喪的情緒；為此摘錄趙醫師他建議的幾項給籃球教練們參考：
一、講出來：把自己內心的煩惱說出來，是最基本而有效的方法。很多嚴重的情緒問題，常是內心積壓太多的結果；所以找一個可靠而頭腦清晰的人談一談，你會發現「說話」可以幫助一個人解除或舒緩情緒的束縛，並且把問題看的更客觀清楚。
二、採取輕重緩急行動：一次只做一件事，是避免困坐愁城的良方，一旦先清理一、兩件重要的是，剩下的其他事，看起來就不會這麼可罷和混亂了。
三、避免苛求自己：凡是追求十全十美，只會帶來挫敗的滋味和不滿意的感覺，同時也讓人感到煩惱不安；所以，倘若你已盡力去做了，即使勢力有所不逮時，也不要太責難自己。
四、偶爾必須把問題丟開：暫時拋開一時無法解決的問題去兜風或找人談談別的事，亦可使自己焦躁的心情恢復平靜。
五、不要執著於批評：每一個人總有他的優點、缺點和存在的價值，不妨多發掘別人的長處與優點，協助對方表現好的一面，同時也肯定自己的優點與價值，讓自己過的快樂。
六、安排生活的調劑與娛樂：娛樂是身心健康的基本條件，也是緊張生活中不可或缺的滋潤劑。
七、不要為緊張而緊張：每一個人先天的脾氣與後天培養出來的性格各部相同；當然我們會有一些小毛病，但不妨嘗試接受自己的部分缺點，或許心胸反而能舒服許多。
『高雄師大男籃教練徐耀輝觀點』
高師大徐耀輝教授接受訪問時談到，他們球員最近這一年，也是因為關鍵性比賽，所以，就出現罰球緊張、呈現壓力而失常；過去賴以自豪的，球員心理素質優於其他球隊乙事，在今年心理系主任忙碌，沒辦法幫忙情形下，球員的心智訓練就荒廢了。
徐教授整理出，他們高師大男籃緊張的三大主因是：對勝負在意、關鍵球賽以及球員經驗等。
徐教授認為，像去年球季的後半段，由於複賽球隊個個來頭不小，每場球賽的勝負都跟決賽相關；所以，球員有所在意情形下，緊張、壓力就自然形成。
其次，他認為上個球季的複賽以來，每場球賽都跟決賽有所影響，場場是關鍵情形下，緊張與壓力不自覺上身；這也是，上個球季後半段，球隊罰球命中率失常一大主因呀。
當然，徐教授認為球員心理素質不夠，包括經驗不足等等，也是緊張、罰球壓力形成主因；他提出，假如球員經歷過許多大場面，例如經歷了亞青籃球賽、例如經歷了世大運籃球賽等，這樣情形下的球員，在面對緊張狀況時，壓力就較小，壓力反而會形成選手他的助力。
為此，擔任義工教練的心理系主任，才建議徐耀輝教授他，假如要預防與去除這現象，在選材時，先行心理測驗，從中挑選優秀選手(註：像NBA馬刺隊與許多球隊也是如此，在選材之前，先讓選手填寫心理問卷調查，讓NBA老闆與教練瞭解選手心理素養)。
其實，徐教授已經在平常替高師大男籃做所謂的「補救教學」，幫忙那些心理素質較差、經驗較不足，以及技術較不成熟的選手強化訓練；讓他們在球隊結束訓練後，再多花10~20分鐘做個別的專項技術練習與觀念教育等，期望為此提升球員各方面成績；除此之外，高師大男籃也會讓經驗較欠缺球員，在一些較不重要的杯賽儘量上場磨練，好鍛鍊技戰術之外，求得經驗值的提升。
最後，徐教授還提及，假如事前的心智訓練不足，也發現球員緊張時，只好找他們來「面談」，瞭解他們緊張的來龍去脈，然後再針對問題、實際情形等予以建議並改善；他相信「傾聽」這個動作，多少對球員有所助益，應該也會舒緩球員緊張的情緒。
『台南太子國中女籃教練蕭惠鴻觀點』
台南太子國中女籃教練蕭惠鴻在訪談裡提出，她們球員呈現緊張的現象包括有臉部表情奇怪、呼吸急促、負面思維的嘆氣以及莫名其妙的失誤等；這都是在過去近二年的球賽出現，也是球隊不少球員面對的問題，當然，更是她們教練團新鮮又有趣的學習事務。
由此，蕭惠鴻教練整理出來是認為，她們球員緊張主要因素有：基本動作不夠紮實、經驗不足以及自信心不夠等；所以，還是要繼續加強基本動作的指導與訓練，讓一些比賽經驗較欠缺的選手，多多參與地方杯賽藉以吸收經驗，然後，藉由小比賽裡面對較弱對手去建立自信心等，逐一改善這些緊張的缺失。
蕭教練所謂基本動作指的是，像女球員的持球過人，平常在學校裡都是面對男選手的陪練，在教練團的鼓勵下，女球員都可以毫不畏懼的下球過人；可是，一到外面比賽，她們這些女選手，竟然在面對同樣是女球員情形下「過不了人」；這其實是三種威脅姿勢不當、欠缺解讀防守，以及下球過人位置與路徑不佳等基本動作問題。
其次蕭教練她提球員經驗不足的事，多處是指她們球隊裡國一新生，以及那些身材不錯，可是國小都沒有打過籃球選手；國一新生要面對對手是國三球員，或者身材不錯卻都沒有打過籃球賽球員，去面對對手，當然呈現經驗不足而緊張，會因此而失誤等，這些都需要不斷藉由參與地方小杯賽，讓球員去吸取經驗再改善缺失。
至於自信心不足部份，當然，多數幾乎是前述二項問題基本動作不佳與經驗不足球員裡頭；所以，從地方小杯賽裡去鼓勵球員把平常學習的動作做出來，這樣鼓勵是改善辦法與提升自信心方式之一。
其他，太子國中女籃還會要求球員，在賽前的準備活動裡，「大聲喊出來」，藉由喊聲去舒解緊張與壓力；甚至，球隊還會在準備運動過程，建議球員停止一切活動，然後，讓自己的腦袋放空，球員做冥想。蕭教練解釋她們的準備活動，就是一般心理學的「時間管理：心理計畫」，也就是讓球員在準備活動過程，依計畫裡的時間分配，去進行她們該做的事務；這一來，就可以減少球員面對陌生情境的擔心，進而去除一些緊張狀態。
最後，蕭惠鴻教練提出，假如發現球員在比賽緊張情形，她們事後會在學校裡，讓球員做「靜坐冥想」，拿著海邊的圖片，讓球員想像在海邊玩耍的輕鬆愉快情境，想像著海邊海浪拍打的畫面；並且，也會1對1的「訪談」，瞭解球員緊張由來，然後，予以舒解壓力。
『總結與建議』
籃球賽因為比賽的重要性，例如2018年HBL冠亞軍賽，或者對手是超級強權球隊，例如2017年中華男籃面對澳洲國家隊，亦或球隊雙方實力不相上下，卻是重要關鍵晉級球賽，例如2018年世界杯資格賽預賽的中華隊對戰菲律賓男籃等等球賽，你都可以發現相關球員的緊張局面；從手腳冰冷、臉色蒼白、語焉不詳、注意力不集中等等現象，你都可以瞭解，緊張對競技選手影響力夠多。
再從競技運動心理學，去尋找相關語詞的覺醒(arousal)、壓力(stress)與焦慮(anxiety)等等可知，正面思維與負面思維都是競技運動所衍生的心理問題；因此，進一步瞭解可以發現，精神散漫也就是不夠緊張的選手，其實在比賽中會是一無是處的；相對的，過度緊張的選手，他則會發生前述狀態的手腳冰冷、注意力不能集中等現象，這也是對於比賽沒有幫助。
由此可知，「過猶不及」適足以解釋、可以運用在這個心理學的現象；台語講，皮繃的不夠緊，這如同覺醒不足、沒有壓力、以及狀態性焦慮不高(神經線較大條)等等如似。
國防醫學院趙醫師的「講出來」，跟高師大徐耀輝教授的「傾聽」，蕭惠鴻教練的「訪談」等，其實有異曲同工之妙；緊張時刻的原由，假如可以藉由耐心的傾聽，適時伸出援手的愛心訪談，然後當事者講出來，這應該是籃球隊幸福之事。
許多球員的基本動作不夠紮實，以致比賽中有所擔心，像趙醫師所提擔心失敗、擔心面子問題等，其實在基層的四級籃球賽裡屢見不鮮；畢竟，小朋友怕自己沒辦法上場，小朋友也有面子、自尊問題顧慮，小朋友怕場上失誤後回學校被罵等等，這些都是籃球隊教練在指導與訓練時，怎麼樣多多利用「正面言語指導與訓練」，藉以去除球員產生負面思維的主要因素。
基層籃球隊裡，有許多球員因為學習籃球起步較慢，也有因為身材較差、個人資質不佳等因素，在球隊裡表現不佳，這些都是比賽中造成失誤主因；所以，基層籃球隊教練怎麼樣「教育球員」，避免自我要求太高的產生緊張與壓力，教育球員循序漸進學習，並懂得享受學習籃球的樂趣等，如此才能避開球員比賽緊張與壓力情事，如此才能長長久久在籃球隊快樂生活。
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