『計畫內容討論』
從昨天開始指導土庫國中女籃的防守發現，要在短時間苗栗中正杯以前的10天左右，強化她們的個人防守能力，可能有些癡人說夢；不過，事前的「教育：防守得冠軍」，應該會給小朋友一些激勵才對。
從昨天的指導也發現另外問題是，指導技術時的「名詞與要領」會是後續練習問題重點；例如什麼叫貼身(定義是手掌可以摸到對手肩膀)？竟然多數小朋友並不瞭解，這當然會發生南轅北轍的出入；包括要讓要領給小朋友「知其所以然」，例如為什麼要貼身？貼身可以阻傳(deny the pass)製造壓力的對球施壓(pressure the ball)之外，還可以避免持球者以三種威脅姿勢的直接投籃；尤其，貼身再施以37步(先解釋非習慣手運球訓練多寡)，絕對會造成持球者要從非習慣手側下球的壓力；因為，假如持球者真的很少練習非習慣手運球，她當然更不敢直接下球。
在全場對打裡，建立1/4場的2人或3人小組概念，應該是基層籃球隊迫切需要的教育；尤其，循序漸進建立信心式的，給予各組核心人物的攻擊權限，對這種國中乙組球隊顯然有些正面效益。
從昨天全場對打看到的，小組得球誰該主攻、誰該企圖心強烈並饑渴去要球等很明顯；包括不是小組核心球員，在得球大空檔時也能毫不猶豫去攻擊籃框，在在顯示基層籃球隊這部份的教育重要性。
『計畫細目』
2018.1002土庫國中女籃準備期訓練計畫細目
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1002(星期二) |
說明 |
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1500~1515 |
準備運動 球場11種腳步 |
阻絕、幫忙還原(來不及close out)、對運球防守的四種腳步 |
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1515~1530 |
馬克操*11項 |
墊步跑(墊步要有踩動作)、倒退跑、連續跨步跳、抬腿跑、階梯跑、助跑垂直跳 |
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1530~1540 |
球感運球 |
力量、控制、視野、節奏、保護、落點 二種訓練，換手、大轉身、急停後退運球；雙球訓練同節奏與不同節奏等 |
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1540~1550 |
對持運球10種防守選三點攻 |
貼身(手摸到肩膀)、垂直、不能侵犯、手高舉、撈球干擾、一手對著球阻傳、37步、逼持球者不能面框、隨時動腳、逼非習慣手下球等10大原則；防守者以6成力貼身腰用力跟隨，不要封阻，攻者選三個點攻擊 |
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1550~1600 |
對運球的八種防守 |
跟隨、貼身跟隨、嚇唬、抓節奏抄球、胸部阻運、被撞跌倒、假裝被過再從背後抄撥球、交換；2人一組，運球用5成速度 |
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1600~1610 |
三角傳球 2人直線傳球 |
三角傳球用二顆球，傳前面、力量、上籃要進球；2人直線第3次上籃，跑邊線、空間原則、傳球要有力量、要進球 |
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1610~1620 |
上籃跳投勾射攻籃之封阻、卡位防守籃板 |
2人一組封阻練習，上籃、接球跳投、帶一步急停跳投、勾射、來不及貼身封阻；重點是嚇唬、手高舉、交叉步準備卡位、卡位要領單手高舉、另一手投降、臀貼大腿、滑步 |
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1620~1630 |
2線阻絕防守 |
1/4場1對1練習，以閃切、跑後門、前擠後退六成速度操作，並注意解讀防守；看人看球、姿勢低、3秒不能讓對手接球、阻絕前進路徑、身體接觸競爭、跑後門阻絕伸手 |
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1630~1640 |
隨球移動防守 |
3人一組在二邊30度與圈頂，一線、二線、三線弱邊位置教育；二線手掌心在傳球線，三線二隻腳在禁區，一線阻傳再隨球移動 |
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1640~1650 |
後場破包夾傳 |
3人一組練習被包夾防守下的傳導球(輪流)；1.被包前傳導球；2.被包夾瞬間學習用時間差假動作傳球再傳；3.被包夾了學習刺探步擺脫再傳球；4.注意保護球 |
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1650~1700 |
三點投籃 全場對打 |
任選三點中距離投籃各10顆空心球；強調1/4場小組概念，注意核心人物的攻籃 |
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1700~1710 |
全場對打 |
半場釘人；重點：一線、二線、三線概念 |
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1710~1725 |
2,400m*80% |
運球25圈、伸展操 |
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