老徐籃球園地

    經過四個星期「磨合」，其中三個星期強化攻籃能力，第四星期開始指導防守，並不斷在全場對打裡「教育觀念」，進而讓球隊在有點型態下，參與了昨天的週末籃球賽「考驗」；身材與經驗都較欠缺情形下，讓對手得了38分是鄭錦和教授較不滿意地方。

『鄭老師觀察』

    鄭錦和老師星期五中午從台北大老遠來雲林，先觀察球隊練球2.5小時後，星期六早上再觀賞小朋友與大人的週末籃球賽；然後，總共討論了三次，給教練團幾項建議：

一、設定得10分。

二、幫忙防守與守門員、馬蹄型的觀念，務必在10天內建立純熟。

三、快攻跑邊線與傳球技巧需提升。

四、三種威脅姿勢要全部一致，有近半需糾正。

五、攻籃的選擇與技巧需細膩的指導。

六、禁區防守(馬蹄型)需儘快學好。

七、卡位籃板球需再加強。

八、近半球員跑步姿勢是腳掌整個著地需注意。

『自己檢討』

    從鄭教授的觀察裡猛然驚覺，真的是當局者迷，尤其如果設定的要求是100分來說，鄭老師的八項建議與提醒就有些「值回票價」了。

    先前自我設定是，讓對手得28分概念，昨天被老師責罵；這就如同二年前幫新竹東泰教球時，設定被對手得60分的事，老師也逐一糾正一樣。

    傳導球觀念與技巧不佳，在二個星期前有發現，補強後效果沒有達到老師標準，真是糟糕；三種威脅與跑步姿勢二項，上星期有發現，但沒有及時糾正，真是慚愧。其中跑步姿勢在上星期本想邀請好友來協助指導，一直忙碌就忘記；還好，老師提醒。

    投籃選擇與攻籃的細膩技巧，真是一語驚醒夢中人；這應該在這星期與小組隊形一齊搞定。

    昨天的對打，把以前帶中原大學、環球技術學院、虎科大等12人登錄都上場的「策略」拿出來用發現，小朋友的體能是恰恰好，也能滿足多數球員需求及總教練(組長)建議；從日後準備打全場釘人來看，覺得這項策略蠻不錯，尤其提醒她們競爭「得分與失分」，再輔以：盡力、超越自己(要比昨天的妳進步)是滿意的結果。

『週訓練計畫』

    準備期後段四週的訓練計畫如下：

2018年土庫國中女子籃球隊「準備後期」訓練計畫

『週訓練計畫細目』

運球六大重點：力量、視野、落點、節奏、保護、控制。

三種威脅：六項(基本姿勢、右側切、左側切、旋轉到右側、高舉雙手過頂、投籃假動作)。

五點上籃：二邊底線、二側45度、3分線圈頂；只能運三次球情況就要出手攻籃；攻籃需採用三種技術，分別是擦板上籃、挑籃、反手擦板。須強調重點是要進球。

對持球10種防守：貼身、垂直、不能侵犯、手高舉、可以的話撈球干擾、至少一手對著球準備阻傳、37步、逼持球者不能持球面框、隨時動腳、逼非習慣手下球等10大原則；防守者以6成力貼身腰用力跟隨

1/4場3人固定快攻：模擬3人小組在單側的快攻，由1-2-1.1-2-4.1-5-2(外側掩護).1-2-1-5(對球掩護)等變化進行

3人8字傳球：傳完球要往隊友後面跑位，傳球過程都不能運球與走步；跑邊線、球不能落地、要進球要交叉

對運球的八種防守：雙手高舉亦步亦趨跟隨、假裝要抄球的嚇唬、抓節奏抄球(球離手人衝出、右手運球右手抄球)、用胸部阻運(需佔據路徑)、阻運抓節奏製造帶球撞人(第三拍一碰就跌倒)、阻運抓節奏第三拍突然退開讓運球衝撞者跌倒、假裝被運球過人並迅速從背後撥球、交換防守(由解讀者高聲喊話)

六種攻籃之封阻七種卡位：1.運球上籃封阻卡位(跟著跳是準備交叉步卡位)；2.勾射(同上)；3.接球急停跳投(同上)；4.運球急停跳投(同上)；5.來不及貼身封阻(同上)；6.禁區高舉高打封阻(輕跳趨近轉身)；7.二線三線阻絕後卡位(二線阻絕轉身步、三線弱邊直接轉身.前進再轉身卡位)

2線阻絕防守：1/4場1對1練習，以閃切、跑後門、前擠後退等三種跑位技巧操作並以比賽速度操作，並注意解讀防守；防守需看人看球、姿勢低、3秒不能讓對手接球、阻絕前進路徑、身體接觸競爭、跑後門阻絕伸手。假如抄到球就1/4場1對1攻向對邊；包括1對1防守過程後得球的轉換快攻。

隨球移動防守：3人一組在二邊30度與圈頂，分別以一線對球施壓(pressure the ball)、二線(deny)、三線(three away)弱邊(weak side)位置教育；二線手掌心在傳球線，三線二隻腳在禁區看人看球，一線除對球施壓外需阻傳再隨球移動；傳導後就以比賽方式攻守，防守成功就以3人小組固定式快攻於1/4場進行攻守

三角直線傳球：第三次要上籃，本週進度來回二趟球都不能落地並要進球

後場破包夾傳：3人一組練習被包夾防守下的傳導球(輪流)，本週進度在後場罰球線；1.被包前傳導球；2.被包夾瞬間學習用時間差假動作傳球再傳；3.被包夾了學習刺探步擺脫再傳球；4.注意保護球

三點投籃：以中距離空心球為主，以選擇自己最常見最習慣攻擊位置為主

來不及貼身防守：來不及貼身，還是需要趨近(close out)；衝刺出去，距離二步重心降低急停碎步觀察，1.投籃就跳躍嚇唬式封阻並卡位；2.下球過人就後徹步跟隨；在禁區二側中立區操作，將球滾到3分線，衝到對邊進攻免責區線(攻者需學持球面框威脅)

幫忙還原防守：1/4場1對1練習，1.模擬走路過人後的幫忙與還原(注意還原技術動作是跟來不及貼身一樣)；2.動作姿勢是後徹步再交叉步、然後佔據對手前進路徑雙手高舉；3.注意，當對手做切傳要還原前先有撲、阻傳動作；4.還原是衝刺的；5.假如還原防守後攻籃者變向需跟隨

輪轉防守3-2：半場3攻2守，一在圈頂另二位在3分線45度；1.一線對球施壓洗球後開始防守，要儘力阻傳；2.後面防守者要猜測傳導(由動作轉向猜測)；3.趨近(注意close out要領)；4.高位防守者彼時馬上移位變化為一守二，並需保持看球看人，並猜測傳球路徑

馬蹄型防守：防守位置姿勢、視野、聯絡、阻絕後的競爭接觸、低位在前防守、弱邊需處在禁區裡；攻方處在二邊60度3分線、二邊底線3分線，60度做傳以後V-cut空手切到對邊底線，底線區上移到60度輪轉進位

核心價值：成為以後生活上的贏家

期望：互相體諒(做不好是應該的)、盡力去學習、不斷超越自己

欣賞隊友(家人)：每天都想到她的三項優點

成功：努力並堅持；盡力、超越自己！

『日課表訓練計畫細目』

    明天開始的日課表細目如下：

2018.1008土庫國中女籃準備期訓練計畫細目