要提升控球技巧,多做球感訓練,會讓你的運球更精緻這是人盡皆知的事;問題是,該怎麼樣做,這才是學問,這也是網友來信討論的問題。本篇已刊登於第二期「教練科學」雜誌,有心的讀者可以詳閱;而此處也是即將舉行的,大專C級籃球教練講習會要點,這裡只列其中部分,詳細共有50個動作。


 


動作名稱:手指頂球(別名:金指頂立)如下左圖。


動作要領:持球以「手腕」之力讓球體旋轉,然後單指頂住球體重心。


指導要點:球不必拋高,旋轉後利用單指找出球體重心並頂住,主要是利用旋轉的動能讓球體持續旋轉。


重點目的:找出球體重心;目的求手指與球體接觸感覺以利投籃。


       


動作名稱:手指交互傳球(別名:彈指神功)如上右圖。


動作要領:雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。


指導要點:頻率要快,施力點在球體下半部。


重點目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的求投籃與傳球要領。


 


動作名稱:雙手交互用力傳球(別名:劇力萬斤)如下左圖。


動作要領:掌心朝上持球,經高舉後再用力往下傳給另一手。


指導要點:由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,並保持能穩定持球。


重點目的:手接觸強力來球感覺;目的求傳、接球要領。


     


動作名稱:持球環頸(別名:頸上添花)如上右圖


動作要領:持球於頸一側,將球由頸後傳遞到另一手。


指導要點:動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。


重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的求傳、接球要領。


 


動作名稱:持球環腰(別名:鶯肥燕瘦)如下左圖。


動作要領:持球於腰側,將球由腰部後方傳遞到另一手。


指導要點:動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。


重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的求傳、接球要領。


      


動作名稱:持球環繞雙腳S型(別名:蛇形刁腳)如上右圖。


動作要領:持球於腳側,將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。


指導要點:動作要快不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。


重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的求傳、接球要領。


 


動作名稱:貼地運球(別名:珍珠奶茶)如下左圖。


動作要領:球置於地面,以手指快速將球拍起,並持續快節奏運球。


指導要點:球需由靜止狀態開始,拍球不能用掌心,且不能高於15公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。


重點目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的求運球與投籃要領。


      


動作名稱:環繞雙腳運球(別名:大海撈針)如上右圖。


動作要領:快速運球,並快節奏持續環繞雙腳運球。


指導要點:不能用掌心運球,球體不高於15cm,不看球、頻率要快。


重點目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的求運球要領。


 


動作名稱:右(左)手左、右運球(別名:外婆搖籃)如下左圖。


動作要領:右手掌心朝左,將球運往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運球。


指導要點:腳平行彎曲,球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。


重點目的:單手改變方向運球技巧;目的求運球要領。


     


動作名稱:右(左)手前、後運球(別名:前後夾攻)如上右圖。


動作要領:掌心朝前將球運往前面,球反彈瞬間馬上向後運球。


指導要點:雙腳前弓後箭,球不能高於膝蓋,不看球運球有力與速度。


重點目的:單手改變方向運球技巧;目的求運球要領。


 


動作名稱:原地換手運球(別名:左右逢源)如下左圖。


動作要領:腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運球。


指導要點:球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。


重點目的:改變方向運球技巧;目的求運球要領。


     


動作名稱:背後換手運球(別名:猴子放氣)如上右圖。


動作要領:同換手運球要領,但在身體後方運球。


指導要點:球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。


重點目的:改變方向運球技巧;目的求運球要領。


 


動作名稱:原地跨下運球(別名:點火煽風)如下左圖。


動作要領:雙腳前弓後箭,在跨下做換手運球。


指導要點:球不能高於膝蓋,眼睛不看球,運球有力與速度。


重點目的:改變方向運球技巧;目的求運球要領。


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  • 籃球人
  • 您好 請問訓練運球使用傳運球和訓練投籃時用投訓球會比較有效嗎????
    [版主回覆05/16/2011 12:06:52]<p>請問:什叫[傳運球]?另..什叫[投訓球]?</p>
    <p>運球的練習..用[氣]比較少的球體..效果會比較好..因為..球沒氣..你就需要用力運球..才會讓球體彈跳起來..如此..你的運球..就會變成------很習慣用力..</p>
    <p>至於投籃..假如姿勢正確並合理..採取比較[重]的球體練習..效果會比較好..因為..球體比較重..自然會讓你的手指頭與手腕..要用更多的力..如此一來..你的手指頭與手腕將會習慣與適應..</p>