2013年虎尾科大男子籃球隊準備期訓練計劃
|
|
0923(一) |
0924(二) |
0925(三) |
0926(四) |
0927(五) |
|
1720~1735 |
準備運動 |
|
準備運動 |
|
準備運動 |
|
1735~1800 |
中距離投籃3*15 |
|
中距離投籃3*15 |
|
中距離投籃3*15 |
|
1800~1830 |
分項進攻 |
|
分項進攻 |
|
分項進攻 |
|
1830~1845 |
重量訓練 |
準備運動 |
重量訓練 |
準備運動 |
重量訓練 |
|
1845~1900 |
*9*12*2 |
馬克操*8*25m*2 |
*9*12*2 |
馬克操*8*25m*2 |
*9*12*2 |
|
1900~1910 |
*9*12*2 |
運球攻擊對運球守 |
*9*12*2 |
運球攻擊對運球守 |
*9*12*2 |
|
1910~1920 |
重訓 |
持球攻擊 對持球守 |
重訓 |
持球攻擊 對持球守 |
重訓 |
|
1920~1930 |
重訓 |
空手跑位 1/4阻絕1 |
重訓 |
空手跑位 1/4阻絕1 |
重訓 |
|
1930~1945 |
心肺耐力2400m*75% |
開放快攻拖車銜接 |
心肺耐力2400m*75% |
隨球移動幫忙還原 |
心肺耐力2400m*75% |
|
1945~2000 |
|
小組進攻 |
|
小組進攻 |
|
|
2000~2015 |
|
發邊線底線球攻 |
|
轉換防守34人 |
|
|
2015~2030 |
|
全場對打 |
|
全場對打 |
|
控球：雙球、3分線、對持(運)球掩護(含拋投騎馬射箭)、後場接應與傳導
|
|
0930(一) |
1001(二) |
1002(三) |
1003(四) |
1004(五) |
|
1720~1735 |
準備運動 |
|
準備運動 |
|
準備運動 |
|
1735~1800 |
中距離投籃3*15 |
|
中距離投籃3*15 |
|
中距離投籃3*15 |
|
1800~1830 |
分項進攻 |
|
分項進攻 |
|
分項進攻 |
|
1830~1845 |
重量訓練 |
準備運動 |
重量訓練 |
準備運動 |
重量訓練 |
|
1845~1900 |
*9*12*2 |
馬克操*8*25m*2 |
*9*12*2 |
馬克操*8*25m*2 |
*9*12*2 |
|
1900~1910 |
*9*12*2 |
運球攻擊對運球守 |
*9*12*2 |
運球攻擊對運球守 |
*9*12*2 |
|
1910~1920 |
重訓 |
持球攻擊 對持球守 |
重訓 |
持球攻擊 對持球守 |
重訓 |
|
1920~1930 |
重訓 |
空手跑位 1/4阻絕2 |
重訓 |
空手跑位 1/4阻絕2 |
重訓 |
|
1930~1945 |
心肺耐力2400m*75% |
隨球移動幫忙還原 |
心肺耐力2400m*75% |
輪轉防守空手跑位 |
心肺耐力2400m*75% |
|
1945~2000 |
|
小組進攻 |
|
小組進攻 |
|
|
2000~2015 |
|
12345號進攻 |
|
5人轉換防守 |
|
|
2015~2030 |
|
全場對打 |
|
全場對打 |
|
|
|
1007(一) |
1008(二) |
1009(三) |
1010(四) |
1011(五) |
|
1720~1735 |
準備運動 |
|
準備運動 |
放假 |
準備運動 |
|
1735~1800 |
中距離投籃3*15 |
|
中距離投籃3*15 |
放假 |
中距離投籃3*15 |
|
1800~1830 |
分項進攻 |
|
分項進攻 |
放假 |
分項進攻 |
|
1830~1845 |
重量訓練 |
準備運動 |
重量訓練 |
放假 |
重量訓練 |
|
1845~1900 |
*9*15*2 |
馬克操*8*25m*2 |
*9*15*2 |
|
*9*15*2 |
|
1900~1910 |
*9*15*2 |
運球攻擊對運球守 |
*9*15*2 |
|
*9*15*2 |
|
1910~1920 |
重訓 |
持球攻擊 對持球守 |
重訓 |
|
重訓 |
|
1920~1930 |
重訓 |
空手跑位 1/4阻絕2 |
重訓 |
|
重訓 |
|
1930~1945 |
心肺耐力2400m*80% |
隨球移動幫忙還原 |
心肺耐力2400m*80% |
|
心肺耐力2400m*80% |
|
1945~2000 |
|
小組進攻 |
|
|
|
|
2000~2015 |
|
11.12.13守 |
|
|
|
|
2015~2030 |
|
全場對打 |
|
|
|
2.3號球員：中距離、3分線、45度對持(運)球掩護攻擊
|
|
1014(一) |
1015(二) |
1016(三) |
1017(四) |
1018(五) |
|
1720~1735 |
準備運動 |
|
準備運動 |
|
準備運動 |
|
1735~1800 |
中距離投籃3*15 |
|
中距離投籃3*15 |
|
中距離投籃3*15 |
|
1800~1830 |
分項進攻 |
|
分項進攻 |
|
分項進攻 |
|
1830~1845 |
重量訓練 |
準備運動 |
重量訓練 |
準備運動 |
重量訓練 |
|
1845~1900 |
*9*15*2 |
馬克操*8*25m*2 |
*9*15*2 |
馬克操*8*25m*2 |
*9*15*2 |
|
1900~1910 |
*9*15*2 |
運球攻擊對運球守 |
*9*15*2 |
運球攻擊對運球守 |
*9*15*2 |
|
1910~1920 |
重訓 |
持球攻擊 對持球守 |
重訓 |
持球攻擊 對持球守 |
重訓 |
|
1920~1930 |
重訓 |
空手跑位 1/2阻絕3 |
重訓 |
空手跑位 1/2阻絕3 |
重訓 |
|
1930~1945 |
心肺耐力2400m*80% |
隨球移動幫忙還原 |
心肺耐力2400m*80% |
隨球移動幫忙還原 |
心肺耐力2400m*80% |
|
1945~2000 |
|
小組進攻 |
|
小組進攻 |
|
|
2000~2015 |
|
11.12.13號防守 |
|
12345號進攻 |
|
|
2015~2030 |
|
全場對打 |
|
全場對打 |
|
4.5號球員：抓籃板攻擊、二側低位攻擊、高位攻擊、三個角度(45度與圈頂)對持(運)球掩護攻擊、後場策應與傳導
留言列表
