Bill Donlon 教練(Northwestern University, Evanston, Illinois)


        Donlon 教練堅信要打好籃球,是要靠爆發力和快速的移位,當然,球和球員的從容移位也是相當重要;可是,最重要的就是,步法。假如手和腳不能實際的發揮能力的話,你無法打籃球;投籃、防守、帶球、轉身、空手跑位和搶籃板,都是需要正確的步法來完成這些動作。為了訓練正確的步法而做的訓練,可以在最短的時間內完成,只要球員在每天的練習中,付出最大的努力即可;你付出的努力愈多,當然你就可以成為愈好的球員 --- 這是簡單的道理。



11、跳躍訓練【Jumping Drill


1.雙腳併攏,用腳尖跳躍,從左邊跳到右邊。


2.持續跳躍 30 秒。



12、觸碰腳尖訓練【Toe Touch Drill


1.雙腳微微張開,往上跳,然後用手指頭去觸碰腳尖。


2.持續跳躍 30 秒。


13、觸碰腳跟訓練【Heel Touch Drill


1.雙腳微微張開,往上跳,然後用手指頭去觸碰腳後跟。


2.持續跳躍 30 秒。


14、觸碰腳尖和腳跟訓練【Heel and Toe Touch Drill


1.雙腳微微張開,往上跳,然後用手指頭交換觸碰腳尖和腳跟。


2.持續跳躍 30 秒。


15、滑步訓練【Slide Drill


1.站立在假想兩條邊線中,這兩條邊線距離 20 英呎或多一點。


2.假想自己在防守當中,兩膝微彎,抬頭,而且手臂張開。


3.向後滑步,直到踩到那條假想的線之後,再往前滑步;在滑步的過程中,要確保兩腳不能互相碰觸。


4.持續動作 1 分鐘。



16、跳躍急停訓練【Jump Stop Drill


預備:站在半場附近。


1.向前跑,跳起來落下,然後停住;這時雙腳平行,雙膝微彎,頭和眼向上,而且手向外伸展。球員必須利用雙腳來平均分配體重來保持身體的平衡。


2.持續這個訓練直到到達底線附近。


3.總共做 3 個回合。


 


17、轉身訓練【Reverse Pivot Drill


預備:站在半場附近。


1.向前跑,跳起來落下停住;然後把腳跟提起,用腳尖為轉軸旋轉,完成轉身動作。


2.持續這個訓練直到到達底線附近。


3.總共做 3 個回合。




18、跑後門訓練【Back-Door Move Drill


預備:球員處於禁區外一步底線附近。


1.模擬球在3分線圈頂區,空手跑向罰球線附近的區域。


2.以外側腳做急停,而且靠外側的手也舉起來準備要球。


3.然後瞬間重心壓低,在靠內側的腳往內移動時,靠內側的手也舉起來,尋找可能接獲傳球上籃的機會。


訓練重點:這個訓練是設計給球員們練習跑後門的移位。


 


19V 形切入步法訓練【V Cut Footwork Drill


預備:站在禁區延伸的邊線區域附近。


1.衝向禁區,然後以外側腳突然停住。


2.彼時靠內側的腳,馬上往3分線 45 度角空手跑出去;重心壓低,假如想要尋找接獲傳球的機會,伸出外側的手臂做要球目標。


訓練重點:這個訓練是設計給球員們練習 V 形切入的步法。


arrow
arrow
    全站熱搜

    老徐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()