2011.09土庫國小女籃準備期訓練計畫表
0926(一) 0927(二) 0928(三) 0929(四) 0930(五) 1001(六) 0720~0730 準備運動 準備運動 準備運動 準備運動 準備運動 準備運動 0730~0745 心肺耐力 1000m*65% 仰臥起坐*7扶地*5 400m*75%*1 200m*75%*2 100m*75%*4 仰臥*7扶地挺身*5 跳繩 雙腳跳100 單腳跳50 1跳2迴旋8 心肺耐力1000m*65% 仰臥*7 扶地*5 400m*75%*1 200m*75%*2 100m*75%*4 仰臥*7 扶地*5 跳繩 雙腳跳100 單腳跳50 1跳2迴旋8 0745~0800 原地投籃 原地投籃 馬克操 原地投籃 原地投籃 馬克操 0800~0810 五點上籃 五點上籃 五點上籃 五點上籃 五點上籃 五點上籃 0810~0820 移位傳球禁區投籃 移位傳球禁區投籃 移位傳球禁區投籃 移位傳球禁區投籃 移位傳球 禁區投籃 移位傳球禁區投籃 0820~0830 分項進攻 分項進攻 分項進攻 分項進攻 分項進攻 分項進攻 1420~1430 準備運動 準備運動 準備運動 準備運動 準備運動 準備運動 1430~1445 球感運球 球感運球 球感運球 球感運球 球感運球 球感運球 1445~1500 原地傳球 滑步傳球 1/4傳球 原地傳球 滑步傳球 1/4傳球 1500~1515 持球防守 來不及防 運球防守 來不及防 持球防守 來不及防 1515~1530 運球防守 卡位籃板 傳球防守 卡位籃板 運球防守 卡位籃板 1530~1545 阻絕防守 隨球移動幫忙還原 阻絕防守 隨球移動幫忙還原 阻絕防守 輪轉防守2-3 1545~1555 解讀防守 過人上籃急停投籃 解讀防守給了走閃切跑後門 解讀防守 過人上籃急停投籃 對持球掩護進攻 解讀防守 過人上籃 急停投籃 轉換防守3-2*4-3
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