籃球場上步法(下) @ 老徐籃球園地

六、曲折步

所謂曲折步即是V字形切走(v cut)，也就是俗稱 8 字跑謂；應用在空手跑位走後門(back door)、擺脫對手接應來球等。以慢跑往右側45度前進，到達假想地點，右腳放鬆彎曲，整個腳掌著地停住；然後以左手小臂在前引導，右腳腳尖迅速往左側45度方向，用力蹬跨前進，左腳放鬆上半身前傾，在身體重心失去下，左腳瞬時蹬地加速前進，此時左手也做出想要接球突顯目標的動作。

用途：進攻時空手走位接應技巧、換手運球、搶進攻籃板球等，如下圖2-10。

圖2-10 曲折步動作圖(取自鄭錦和等，1998)

七、交叉步

所謂交叉步即雙腳不斷交叉跑步謂；身體保持側向目標，右腳往左腳之左側方跨出，此時雙手手肘往右側用力，上半身也順勢往右側轉向，左腳順勢往左滑步，上半身保持不動，然後右腳再由左腳之左後方跨出，此時雙手手肘往左側用力，上半身也順勢往左側轉向，左腳順勢再往左滑步，如此持續循環。

用途：特殊的進攻走位步法、特殊的防守步法等，如下圖2-11。

圖2-11 交叉步動作圖(取自鄭錦和等，1998)

八、倒退步

所謂倒退步即目標在後方，雙腳往後方跑步之謂。身體背向目標，雙手曲肘，手肘用力往後方擺動，以雙腳腳尖往後方大步蹬出，身體重心保持在腳後跟之前(往目標跑而言)，詳細如下圖2-12。

用途：攻擊瞬間轉換成防守時回防、接應傳球時之移位步法等。

圖2-12倒退跑動作圖(取自鄭錦和等，1998)

九、上籃步

右手上籃(lay up)時，要求手舉高、掌心向臉；左腳蹬時右腳膝蓋要抬高，左手輔助身體平衡並自然伸出保護球。記得，手和腳都要抬高，如下圖2-13。

用途：上籃動作練習(初學者尤為重要)。

圖2-13 上籃步動作圖(取自鄭錦和等，1998)

十、滑步

所謂滑步，是指以雙腳固定不變的動作，做橫向左、右，或斜前、斜後移動稱之。以往左滑步為例，雙腳打開比肩略寬，左腳不動腳尖朝左，右腳前腳掌做往左方用力滑至距離左腳約50公分位置(距離過小身體會站起，距離過大移位太慢)；在右腳著地瞬間，左腳稍轉向左用力往左邊滑出，此雙腳動作在約一秒完成，如此循環。滑步時雙腳不能交叉，身體不可上下起伏為原則，並隨時保持重心在兩腳之間，詳細如下圖2-14。

用途：進攻時在禁區低位的空手走位要球、防守動作等。

圖2-14 滑步動作圖(取自鄭錦和等，1998)

十一、阻絕步

所謂阻絕(deny)步，即不給你防守對象接獲傳球，對球做出阻斷，絕不讓對手接到球而移動身體的步法之意。動作以模擬球在防守者左側，身體背向球，左手彎曲舉起，手掌心朝球以免欲抄球時受傷；手掌約與頭同高度，右手曲肘保護胸部。雙眼模擬看球看人，重心保持在兩腳間，左腳在上右腳在下；前進時右腳尖用力往上蹬，左腳稍提起滑出。相反，後退時右腳稍提起滑往後，左腳尖用力往下方蹬，右手彎曲舉起左手曲肘，動作如下穿紅色褲子球員。

用途：防守時阻斷對方接球動作。

圖2-15 阻絕動作圖(取自鄭錦和等，1998)

十二、持球三角步法

所謂三角步法就是指，接到球以雙腳跳停姿勢的三種威脅(triple-threat)動作，如左下圖；然後，假設以左腳不動為軸心腳，該腳為一點，往右側前方45度一小步如右下圖，這一點為另一角。緊接著再往左前方一小步，這一點就是三角的另一點；亦即原點與右前方一小步、左前方一小步等，此三個點串聯起來，就是三角形型態。三角步法另有稱刺探步；她是在接獲傳導球瞬間，利用腳的假動作去試探，防守者會不會為此而改變防守位置，持球者後續就可獲得有利下球過人契機。

持球三種威脅其三項要點：

(一)接傳球能投籃、傳球、切入三種威脅；所以，先決條件要能看到籃框，身體重心要低，持球位置要適當並給予保護。

(二)假如要過人瞬間，身體要前傾失去重心像要跌倒狀，如此動作才會快；並且，在下球瞬間，非持球邊之手要自然伸出，去抵住防守者伸出要抄截之手，這就是保護球。

(三)過人之腳跨出往45度，是硬切、而且要有力並迅速；注意，步幅不可過大，太大動作不會快，且要求可隨時再改變方向。

用途：接獲傳球過人之動作。

第一種以左腳為軸不動，右腳先放鬆輕提起，左腳尖先轉向右再往右前方用力，右腳往右邊45度跨出一小步，重心在右腳掌，球置於右膝蓋外側。注意，左腳尖用力定住不能移動，否則即為走步。