老徐籃球園地

一、跑步

    跑步時，最好雙手彎曲，肘部自然緊貼軀體，上半身稍微前傾，腰部自然挺直，雙腳膝蓋儘量抬高；腳掌著地時，應該有著地、踩踏、蹬出等三動作，詳細如下圖2-1。最高速度的快跑技術如下圖2-2為例，包括(i)前騰空期、(ii)中騰空期、(iii)後騰空期、(iv)前支撐期(從腳跟著地到過渡一半)、(v)後支撐期(從過渡一半當到腳掌離地)(蔡崇濱，2004)。

圖2-1 起跑動作圖解(取自蔡崇濱，2004)

圖2-2 跑步過程技術動作圖(取自蔡崇濱，2004)

二、雙腳跳停

雙腳跳停是以雙腳輕往前滑進，膝蓋彎曲而以雙腳腳掌用力停住；停後身體要穩，雙手舉高模擬接球姿勢，重心保持在身體前下方。

圖2-3 雙腳跳停動作                    圖2-4 雙腳跳停動作

三、單腳跳停蹬起

單腳跳停以單腳輕往前滑進，腳後跟抵住後整個腳掌著地，然後膝蓋彎曲用力停住，後腳腳尖迅速點地墊起，緊接著雙腳蹬直跳起，如下圖2-5、2-6、2-7。

用途：接球後立即投籃、接球後傳球、接球後立即過人等動作。

圖2-5 單腳急停動作圖   圖2-6 單腳急停之二         圖2-7 單腳急停之三

四、快跑急停快跑

    快跑時手臂先往後擺，後腳再往前蹬以產生反作用力；其次上半身前傾讓身體失去重心有如要跌倒，原來前腳接著蹬地。急停時腳後跟先停住，前腳掌著地再輔住停住，雙腳彎曲而重心前移，詳細如下圖2-8。

用途：進攻時空手走位擺脫對手接應球、運球急停再走等。

圖2-8 快跑急停動作圖(取自鄭錦和、李鴻棋、徐武雄，1998)

五、轉身步

   以兩腳跳停做左後轉身(turn)時，如下圖2-9左腳不動，雙手曲肘舉高以平衡身體，左腳不動腳後跟稍提起，右手肘與右腳尖同時向左後方用力，轉身完成身體仍要站穩，身體重心仍落在雙腳中間。右後轉身時動作相反，右腳不動腳後跟稍提起，左手肘與左腳尖同時向右後方用力。

用途：搶籃板球卡位、持球後受到對方壓迫欲擺脫的步法、中鋒在禁區高位或低位攻擊動作等。

圖2-9 轉身步動作圖(取自鄭錦和等，1998)