基層籃球隊不論是高中或國中、甲級或乙級等球隊，因為教練學術(球員)背景、或養成教育環境背景的截然不同，因此，執行指導與訓練而面對琳瑯滿目問題時，猶豫、徬徨、茫然與思維衝突等就層出不窮了；以下我們分別討論。
『可訓練時間不多訓練內容怎樣分配？』
對於一個「可訓練時間不多」的球隊，你教練怎麼樣做時間管理？這是日前宜蘭高中林德齊教練所談的事------怎麼樣分配訓練時間？以臺灣籃球季節假設是鍛鍊期為例，有把握進複賽球隊，調整期應該也可以這樣操作：基本上把體能單獨拉出來操作，並且以10到15分鐘為一個單元是建議；這裡頭，假設以每星期一、三、五做心肺耐力來說，15分鐘做3000m綽綽有餘；緊接著10分鐘做10個站的肌耐力訓練，也應該足夠；這裡建議先操作肌耐力訓練再做心肺耐力較好。
再來，每星期二、四、六做速度與敏捷性訓練，前面10分鐘的跑跳訓練(含馬克操)，大概選手就軟腳了；然後，15分鐘的速耐力(乳酸系統)訓練，不論是間歇(Interval Training)或法特雷克(Fartlek Method)訓練法等，都會讓選手記憶深刻。
那麼，像很多球隊每天可訓練時間只有二小時，剩下的90分鐘怎麼樣分配？人數不要太多的15~18人有四個籃框二個助理教練，很緊湊的每10~12分鐘一個單元，一天大約可以練習八到十個項目(10個單元)，一個星期五天約可以練五十個單元。
如此一來，正常情況內容分配是，個人防守佔二個單元、阻絕防守、幫忙還原、輪轉防守、轉換防守、個人進攻等各佔一個單元，小組進攻佔二個單元、發邊端線進攻、轉換快攻(含機遇戰)、特殊進攻(含破全場緊迫攻、破區域攻等)、特殊防守(含全場緊迫守、半場區域防守等)、專項進攻等各佔一個單元，總共14個單元把牠「依輕重緩急」分配到五天50個單元裡，就是訓練計畫裡的時間與內容管理。
淺見！！！不一定認知相同！！！畢竟一天只有二小時可訓練時間，而且每週只有五天可以從事訓練。
附註：國中或高中甲級籃球隊，一定要單獨練體能，尤其心肺與肌耐力、速耐力等這些必須的基本體能；包括個人防守與個人進攻(含專項)這四個單元也是必須的。
『可訓練時間不多基層籃球隊之體能訓練要不要單獨練？』
問題：單獨操練體能效果會比較好嗎？
首先現實問題是，當妳們速度最快的球員，都跑的比其他隊高個子球員慢的時候，當妳們的球隊總是在第四節才輸球的時候，當妳們的球員在比賽中，都很少出現跳躍(因為不會跳、也沒力跳)的時候，妳們還繼續以技術訓練夾帶體能訓練，一些單獨項目的體能根本沒有操練，進而提升球員體能，如此憑什麼去贏球？
有學術研究統計是，單獨操練體能，比你將體能夾帶技術訓練操作，成效超過160%；因為很簡單概念是，優秀選手的速度是在50公尺以後才突顯出來。像牙買加田徑選手Usain Bolt就說，100公尺太短，沒辦法顯現他的速度；所以，你在長度只有28公尺的籃球場，怎麼可能把選手的速度鍛鍊出來？
尤其，在球場操作速耐力訓練，以200公尺為例，在籃球場只有28公尺情況，高速度要做6趟以上180度急停並往返，可以想見對膝蓋的負荷與壓力多重；如此一來，至少二個月這樣操作速耐力訓練，球員的膝蓋怎堪負荷？
再例如，像國中男、女生普遍的手臂肌耐力不足，你教練在籃球場的傳接球訓練，或者加重的藥球訓練，可以提升手臂肌耐力的成效嗎？有限；這樣球場上操作會比單獨操作啞鈴上舉、啞鈴彎舉、擴胸運動、滑輪下拉等的訓練成效較好嗎？很明顯也是不可能。
再例如，你教練在籃球場操作衝刺上籃、衝刺跳躍等訓練的成效，與單獨操作馬克操所帶來的跑姿改善、步幅改善、步頻改善、跳躍技巧改善與學習等，二種截然不同的練習成效那一種會比較好？看中華國家隊的棒球選手與國家隊的跆拳道選手都操作馬克操，而且國際比賽成績都相當好，我們籃球教練還在質疑什麼？
再例如有研究統計，器械式負荷重量的肌力訓練，效果比徒手的肌力訓練好上太多，這也是多數成人總是以器械負荷重量去操作肌力訓練道理；問題顧忌的是基層選手，在操作時不要過度負荷情況，循序漸進操作肌力訓練，這樣改善籃球選手的肌力，當然比你只在籃球場的操作的肌力訓練進步更快速，何樂而不為？
尤其，器械式重量訓練，還可以協助球員做姿勢不良的矯正；像負重的半蹲舉，那些平常姿勢就是彎腰駝背，或者平常姿勢就是上半身過度前傾的球員，在半蹲舉訓練裡，一定要矯正後操作才可以避免受傷，這豈不是一舉二得？
『可訓練時間不多怎麼安排體能訓練與內容？』
我們瞭解，一般的心肺耐力訓練約15分鐘就可以完成，10分鐘以上的量就可以看到效果；其次，我們看跑跳訓練裡的馬克操基礎必要的八個項目操作30公尺2組，大約只花10分鐘可以完成，這樣操作日積月累效果相當明顯。再者，像徒手肌耐力訓練，假設設立10個站、操作二組，大概花費15分鐘左右就可以完成；持續6個星期之後，效果也是相當顯著等等。
也就是，妳們假如把牠(體能訓練)分別安排在星期一至星期五的各小節裡操作，每天只要花費約15分鐘，不就是可以依體能訓練計畫執行嗎？尤其這裡提醒的是，假如妳已經是可訓練時間不夠了，妳就不要再每天安排30分鐘長跑了，你教練應該要好好利用時間才是。
以基層籃球隊來說，心肺耐力、肌耐力、跑跳訓練、速度與速耐力等四大項絕對是需要的內容；其他像柔軟度可以安排在準備運動操作，協調性與敏捷性可以安排在速度與技能項目裡操作，至於其他比較細膩的體能或者專項體能，就看教練認知再予以確認操作。
當然，假如是優秀的有潛力球員，以後可能繼續從事籃球競技的球員；此時，避免誤人子弟，基本的四大項一般性體能之外，就還要額外鍛鍊專項體能，像助跑垂直跳、斜向與橫向敏捷性等。
『心肺耐力訓練法有那些？與注意事項？』
長距離田徑場跑(例如2800公尺以上)、郊區越野跑步、跳繩、跳有氧舞蹈(20~30分鐘以上)等，都是可以操作的心肺耐力訓練法；有研究指出，每星期三次的訓練頻率效果比，每星期二次效果還好，每星期四次的訓練頻率，和三次的訓練頻率效果差不多。特別提醒，有研究統計長距離跑步的心肺耐力訓練，尤其在堅硬的場地(如水泥地)操作，長期下來，量也夠大(如5000公尺以上)，容易發生脛骨疲勞性骨折。
『籃球選手為什麼要鍛鍊學習馬克操與內容為何？』
籃球選手比較須要跑跳技巧與能力，還是棒球選手？當然是籃球選手；可是，為什麼那麼多棒球隊都經常操作馬克操？因為馬克操是跑跳能力裡技巧的鍛鍊與學習之最適當訓練法呀！看陳偉殷與王建民等棒球投手，都經常在準備運動之後操作馬克操可知，你籃球選手跑姿與跑跳能力比棒球選手差，你憑什麼可以在籃球場獲勝？
馬克操在有限時間內可以學習操作的技巧項目建議：原地擺臂、跨步走、直膝抬腿走、腳踢屁股跑、抬腿跑、倒退跑、連續跨步跳、登階跑等；在時間受限情形，建議操作二組約20公尺的質與量就夠。
『基層籃球教練的訓練單元衝突之我見』
很多基層籃球教練往往是初學者，指導與執行訓練不到五年，包括很多教練由高階社會球隊，輾轉到基層國中或小學球隊，甚至也有籃球國手直接下鄉到基層籃球隊指導等；於是，這些教練過去高中、大學甚至社會球隊階段「球員時期」所學所見，過去他(她)的教練總是在執行訓練時以「20~30分鐘」為一個單元，這初出茅廬教練就依樣畫葫蘆操作。可也是，現在來到基層籃球隊發現，假如以此30分鐘為一個單元操作，「時間根本不敷使用」，怎麼辦？
基本上，基層籃球隊由於需要學習基本動作技術太多，尤其個人的進攻與防守基本動作，經常需結合觀念的教育，所以相當繁雜；加上初學者的基本動作，需要日積月累才能夠純熟，因此，這些菜鳥教練就發現：和過去觀念與認知有很大衝突。他依經驗以30分鐘為一個單元的指導教學，一個星期根本教不完所有基本動作；在此提供建議，優秀教練以10分鐘為一單元的訓練計畫給大家參考：
John Wooden(1988)在1961~62年球季，第一天訓練計畫(韓念錦、曲自立編譯，1985)：
0300~0325----自由熱身
0325~0335----分三路縱隊緩身(含各種步法)
0335~0345----運球練習:急停與轉身等
0345~0355----搶籃板球與其後傳導練習
0355~0410----3人全場快攻路線練習
0410~0420----系統戰術下各人投籃
0420~0430----系統戰
0430~0440----釘人防守練習(1對1到3對3)
0440~0540----10分鐘一單位全場對打(1對2.3對4.1對3.2對4等)
0540~0545----短程衝刺
留言列表
