一、心肺耐力：男生7圈女生6圈；7月6日起男生8圈女生7圈，以70%強度。
二、重量訓練：半蹲舉、坐前伸、伏臥腿彎舉、舉踵、登階、仰臥起坐、伏臥舉體、屈臂撐體、滑輪下拉、仰臥推舉、屈腕；以上每項各做二組，每項操作10下，7月6日起每項增加到13下。
三、傳接球走位步法：重點在模擬UCLA切的走位與傳球。
四、原地投籃：重點在五指張開、手掌心平坦、投籃動作定型；在禁區線上投籃。
五、分項進攻：(一)控球-球感雙球訓練、運球速度、急停再走、掩護變化切入禁區的各式攻擊、後場面對壓迫下接應與傳導；(二)2.3號球員-3分球、捲曲切攻擊、掩護變化攻擊、內外組合攻擊；(三)4.5號球員-低位攻擊、高位攻擊、掩護變化、外側掩護等攻擊。
六、巴西操：正向單腳單節奏、正向單腳雙節奏、側向前導腳單節奏、側向前導腳雙節奏、側向交叉步單節奏、側向交叉步雙節奏、單腳跳、雙腳跳、曲折雙腳急停雙手摸籃框、轉身雙腳急停雙手摸籃框。
七、對球施壓：記得規則要點(一)垂直；(二)不侵犯對手；(三)和對手身體對抗；(四)阻傳；(五)心理準備後撤步。
八、阻絕：不要讓對手輕易接獲傳導球、競爭卡位(不斷的繞與在前)。
九、隨球移動：(一)二線位置是比對手還靠近球2步，手掌在傳球線上；(二)對手在三線罰球之上，防守位置一隻腳在禁區裡面；(三)對手在三線罰球線之下，防守位置在籃框前面一步。
十、幫忙還原：(一)來得及幫忙，務必在防守線上，並且在籃框前面二步；(二)來得及幫忙，但來不及做動作，佔據防守線上做成成障礙物；(三)來不及幫忙，要跟隨並隨時準備對手放槍球。
一、UCLA切：(一)持球者要解讀防守、解除壓迫防守的三角步法、勇敢突破、視野寬闊、傳球技巧要多變及時；(二)空手切要先解讀防守、空手跑位是積極、空手跑位要看球；(三)高位內線球員空手掩護要解讀防守、適時跑空檔、適時接應打外側掩護、外側掩護視野要寬闊。
二、開放式快攻：要瞭解自己位置與角色、移位接應要發出聲音與伸手做要球目標、傳導球是用力與快速的並多樣化的、要接到球之前先瀏覽對手和隊友位置與動作、要解讀並觀察防守者是否處於防守線上、持接球者假如發現防守者不在防守線上要有攻籃企圖心、空手球員要跟隨切入。
三、固定式快攻：(一)雙箭頭要有1人偷跑；(二)雙箭頭要給對手做預防快攻壓力；(三)雙箭頭接到球的處理球要靈活，包括注意拖車、對手壓迫防守的因應、解讀防守等；(四)拖車跑位要積極，並經解讀防守後適時做好機遇戰因應；(五)控球後衛不能停頓造成塞車。
四、23人傳球：2人一組前二週左右各3趟，7月6日以後左右各4趟；3人一組前二週每組來回2趟做三組，7月6日以後每組來回2趟做四組。
五、輪轉防守：每星期一、三、五做半場3對2，每星期二、四做4對3；重點(一)對持(運)球者要施壓、阻傳；(二)另一防守者要猜測傳導球方向，並適時移位；(三)要講話並聯絡確認那個位置有人與球。
六、轉換防守：(一)對球施壓與阻運、阻傳；(二)對箭頭阻絕；(三)快速回禁區再外展；(四)最先返回禁區者要指揮。
七、深切、捲曲切：(一)外圍球員空手切出角度不能固定；(二) 外圍球員空手切出接球前要先觀察防守者跟隨位置、隊友位置；(三)設定掩護者要解讀防守而快速移位去策應；(四)內線球員接獲傳導球就是打外側掩護。
留言列表
