以心理學的觀點來說，幾個重點決定運動員在競賽情境中的表現結果；其中有兩個發生在賽前階段，而有三個發生在比賽進行中。因此賽前計劃對於每種運動而言，都是關係重大；它基本上包括一個心理暖身（對應於生理學上的熱身運動），以及適當的臨賽前專注。
此外，可藉由運動員心理暖身與林賽前的專注計劃，運動員可以做到下列三件事：
※加強有備而來的感覺，以鞏固運動員對於自己的準備及對自己的信心。
※防止任何自我打擊(負面)想法介入，以免升高憂慮，降低信心，干擾對賽事、競爭或比賽的專注，進而阻礙了表現；運動員必須讓自己的專注力遠離焦慮，並充分利用它（專注力），幫助你完成事情。
※協助運動員進入一個自己希求的賽前情緒狀態，適當的激發水準，以及準備從事一項超級表現所需的專注水平。
由以上敘述我們得以發現，完美的心理計劃可以讓運動員在比賽前、比賽中的注意力集中，這應驗中國古諺：凡事豫則立不豫則廢；實務上，很多優秀NBA選手在賽前聽完教練講解、要求重點後的自由時間裡，大抵以聽音樂做「冥想」，把教練指示的事，從頭到尾在心裡複習一、二遍，甚至把可能的比賽狀況，在心裡模擬一遍，例如對手假如在前防守，我應該做好卡背動作，以期隊友高吊球給我等等。
其次，很多選手，賽前總是緊張萬分，從重要球賽前三天緊張、胡思亂想到賽前一天，還再想一些「無助於事」的事；以致，賽前遲到、忘記帶衣服等情事，這些都是選手的賽前心理準備不足造成。那麼，籃球選手如何做好賽前準備呢？過去諸多案例顯示，優秀選手在賽前總會擬訂妥善的心理計劃，把各天的行程安排妥當，如此一來就不會發生「驚慌失措」增添緊張，進而影響選手技術、能力表現的情事。以下就實際籃球隊的賽前心理準備計劃表陳列如下：
表一 男子籃球隊比賽前一天心理計劃表
12月18日傍晚1800時對某某隊
12月17日1700~到隔天比賽教練指示集合時間止
12月17日1700：這時間以前吃完晚餐，晚餐以少吃脂肪、刺激或酸辣食物，多食青菜水果，肉類與蛋白質適度，澱粉高熱量多食。
12月17日1730～1800：到達教練指定場地
12月17日1800～2000：練球
12月17日2020～2100：回住宿地點
12月17日2100～2130：休息或整理明天要上班上課的東西
12月17日2130～2200：洗個澡對鏡子唱個歌
12月17日2200～2300：做功課或看個電視或看晚報
12月17日2300～2330：吃點心喝牛奶整理明天比賽要帶的東西，球員證或身分證比賽衣服、外套、襪子、球鞋、自己需要的護具等等全部檢查一遍，將他們放在袋子裡
12月17日2330～2340：就寢，並計算明天如何到達教練交代集合地點（預計要花多少時間到達？採用什麼交通工具？）
12月17日2340：就寢愉快的對自己說：準備迎接美好的明天
12月18日0700：起床，鹽洗時對自己說：這是美好的一天。
12月18日0730：早餐少吃脂肪或酸辣食物、多吃青菜水果，肉類與蛋白質適度，澱粉高熱量多食。
12月18日1210～1230：吃習慣營養午餐少吃脂肪、刺激或酸辣食物，多食青菜水果，肉類與蛋白質適度，澱粉高熱量多食。
12月18日1230～1330：睡午覺，準備下午集合，再度模擬如何防守對手及如何進攻
表二 男子籃球隊比賽當天心理計劃表 對某某隊
不問對手強弱，求自己盡全力、求進步!
1730～1740在體育館前集合
搭車討論1-3-1.1-2-1-1防守戰術，並調整自己生理飲食
請J購妥防護用具
1750：以前貼紮完畢，以最有把握的心情愉快的準備進場
1800：和隊友兩人討論進攻戰術
1813：開始作準備運動（包括步法三圈）模擬想像防守對象的動作，模擬想像防守
1823：熱身，想像尾垂拖車進攻與戰術，模擬拖車接球上籃
1825：分項投籃，內線球員模擬二號進攻假給球後籃下單打動作，模擬練習接球跳投
1826：罰球(欣賞隊友投籃給予鼓勵)，很專心的投籃，也檢查自己投籃動作
1827：大會介紹雙方隊職員給本隊職員加油(以欣賞偶像的心情給其掌聲)
1829：迅速回位子上(靠攏)專心聽教練指示
1830：比賽開始，這是我們表演的時間來了﹗遞補球員要有隨時上場的心理準備（上場可能防守誰？如何防守？擔任什麼角色？進攻如何與隊友搭配？）
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