有網友問：國小高中球員投籃練習沒有效率，且進攻欲望低迷，怎麼辦？選擇適當期別作重點、藉攝影意象練習補強、確認射手訓練、額外菜單補強等是重點；球沒抓好、小臂推的太慢、手腕壓下與手指彈太慢等四大眉角要多多強化；欲望不強可能是不懂解讀防守、教練要求不明確、進攻動作缺乏與不夠熟練等問題。
『投籃練習方法』
以前專文提過，提升投籃命中率的練習方法一文「http://tw.myblog.yahoo.com/jw!pEgiqqqBGALvYBQ78gE-/article?mid=1265&prev=-1&next=1255」；那是繁瑣的，那是紮實的練習，那是循序漸進的練習。只是，從許多高中乙組、大學三級、甚至國小的籃球隊裡，球隊可用時間不多，多數每星期只能做二天、每天只能做2小時的練習，這樣的有限時間上，投籃的練習該怎麼樣安排呢？
選擇適當期別把投籃當作重點，或者，藉由攝影的意象練習補強、確認射手的重點訓練、額外菜單的補強等都是可以參考的解決方法。所謂選擇適當期別把投籃當作重點是指，從開訓到比賽期過程時期久遠，例如在總共十個月的訓練時間裡，假設你規劃為四個期別，那麼以準備期、鍛鍊期、調整期與比賽期討論，你教練就選擇其中一個期別，將投籃的「訓練量調高」；像以前土庫國中女籃奪國女甲冠軍那幾年，比賽期的練球，3/5都是投籃，你可想見，比賽時的外線發揮是可以預期的。
其次，藉由攝影的意象練習予以補強是指，教學不是只有講解、說明與示範而已，她(教學)還可以藉由錄影帶觀賞、照片的欣賞、現場比賽的觀賞等等做教學不足上的補強；因此，當你球隊的練習時間不足，甚至教練教學專業知識不夠，那都沒關係。以前，我總會採用拍球員的投籃照片，不只是正面、側面、單純只有手掌等等各種相片的拍照都做，然後送給球員去看看自己的投籃動作；最近，則喜歡以攝影機拍攝球員投籃動作，從不合理糾正後再拍一次合理的動作予以比較，然後燒成光碟送給球員，請他們自己找時間觀賞。從許多次經驗討論，效果相當好，尤其，對喜歡玩電腦的球員來說；他們偶一為之電腦開機，叫出來看看投籃動作，那種教學效果相當高。也就是，投籃練習，教練不要只有挶限在球場的實地操作而已；像這種拍照相片、攝影機等「意像練習」的效果也不錯。
確認射手的重點訓練是指，許多球隊裡的球員素質總是參差不齊；所以，你教練不能夠「公平」去對待所有球員。在精簡與時間把握以及因材施教的前提下，你教練應該要確認那幾個人、誰是球隊需要額外培植的「射手」，然後在球隊的投籃練習時間裡，集其他人的力量，幫射手他們幾個人「撿球、陪練」；你教練切莫處於個別差異情況，還硬要一視同仁要所有球員做投籃練習，假如在時間又不敷使用情況，這些射手是會被你埋沒的。像土庫國中女籃奪冠那幾年，很明確，就是三至四個人是射手；其他人，有時間練一練，否則就是撿球與培練的份。
額外菜單的補強是指，某些球員除了整體訓練時間不足難以改善投籃缺失之外，個人資質或其他因素總影響他在學校投籃練習的進度；因此，教練你就必須在個別差異情況下，另外開些菜單給這種球員額外練習。方法一，叫他閒閒沒事、不在球場時候，一邊走路一邊做投籃動作徒手的練習，這是以前在優秀青少年桌球訓練營，我接受國家教練王友信老師指導桌球時候，他私底下教我的。那像個瘋子，一邊走路一邊模擬揮空拍的打桌球練習；所以，抄襲過來，你要練投籃，沒事做就可以一邊走路一邊做投籃的徒手練習。就效果與時間的把握來說，相當好；其他還有，我曾經要求球員的女朋友來幫球員「撿球」，這種額外練習加上愛情的力量，那效果當然是異常有效。
『常見錯誤』
從教球的經驗討論，多數教練不能「抓住眉角」去要求，讓球員做投籃練習，加上時間不夠，這球員們的投籃當然就難以如願以償的精准了；幾個簡單又明確的「關鍵」是球沒有拿好、小臂推出動作慢、手腕壓下與手指頭彈太慢等，需要你教練抓住重點去要求。「球沒有拿好」指的是，多數球員在持球準備投籃、將球移動至額頭前上方即將出手之際，彼時球體總是沒有控制好；假如，你教練在球員這樣準備投籃之際，請球員停頓不動、持球停在額頭前上方，然後你靠近持球員後去輕輕往上撥一下球，你會發現：球體簡單就掉落。
這顯示什麼？球沒有抓好、沒有拿好；而當球員的球沒有抓好、沒有控制球體，你球員憑什麼有辦法去控制球的力量與方向呢？當你沒辦法控制球的力量與方向，你又憑什麼可以投的准呢？當你的持球投籃總是以沒拿好、滑出去的方式進行，去投「滑球」，你憑什麼投籃的命中率會很高？切記：雙手五指自然張開的抓住球體，那是控制球、不是輕輕的扶住球、不是讓任何人輕碰手臂球就掉落。
小臂推出動作慢是指，很多人投籃，小臂的動作總是慢慢的推；從力學角度討論，揮臂的「速度」越快，所能產力的力量就越大來說，你投籃假如老是力量不足的「籃外空心」三不沾，你的小臂揮、推為什麼不快一點？我經常都以另外方式說明的是，你要用手臂做直拳揍人，小臂揮、推的動作快一點對方比較痛，還是你的小臂揮、推慢一點對方比較痛？當然是小臂揮、推快一點才有力量、對方挨打就比較痛囉；所以，當你投籃總是力量不足、理由一大堆、腦子裡想東想西的時候，小臂揮、推快一點就是了。
手腕壓下(flex)與手指頭彈(snap)的太慢是經常以來，我在投籃指導、討論投籃的問題時候，都會提起的技術問題；很簡單的例子是，看老國手鄭志龍的投籃，那種手腕壓下的輕巧、手指頭彈出的靈敏，在在都已經說明此處的要點。尤其，投籃時候要讓球體產生後下旋轉(back spin)，基本上，妳投籃者的手腕壓下、手指頭的彈假如不夠快，那是不可能讓球員產生旋轉的。相對的，你可以試試看，手腕壓下慢一點，甚至手腕不壓下，然後手指頭也不用力彈；你將發現：球體是不旋轉飛行的。因此，假如球體不能旋轉、投籃力量不足等等；建議抓住這部分要點，確實要求。
『進攻欲望』
以籃球場實務觀察，當球員會發生進攻欲望低迷，一點企圖心都沒有，接到球總是像「燙手山芋」般的趕緊又把球傳導而出；此時教練乾著急、氣的要命後也無濟於事是可想而知。冷靜觀察，進攻欲望不強可能有四個問題，包括不懂解讀防守、教練要求不夠明確、進攻動作缺乏與不夠熟練等是問題所在。
不懂解讀防守是指，一個正常的持球進攻球員，當他接到球瞬間，他應該立即面框、並以三種威脅姿勢(triple threat)因應；假如，防守者不在「球與籃框」之間這條防守線上，持球員應該毫不猶豫的下球、衝往籃框去攻擊籃才合理。所以，這裡就衍生出一，持球有沒有面框，二，持球有沒有三種威脅，三，持球瞬間有沒有觀察防守者的位置(position)等；假設以上皆非，當然，持球者是不可能有攻擊欲望的；因為，他根本就不知道狀況、不知道解讀防守。
其次講教練要求不夠明確是說，基本上打籃球是得分越多球隊獲得勝利；因此，你教練假如劃地自限禁止某些球員「攻籃」，或者畫蛇添足的告訴某些球員說：不能投籃等等；嗯，可想而知，球員當然是「不敢攻擊籃框」這樣的缺乏企圖心了。這種景象在國小、國高中乙組、大學三級比賽裡是時而可見；好的球員總是突出、優異的。那些技術能力不足的，假如再加上你教練「要求他(她)們」不能進攻籃框；那麼，說他(她)們企圖心不足，顯然就是睜眼說瞎話了。
最後討論進攻動作缺乏與不夠熟練是指，很多教練都會在比賽時，指導球員在接到球瞬間大聲叫喊「過他(她)」；意思是，要接球的球員馬上下球過對方。這在國小比賽、國高中乙組、大學三級裡的比賽是屢見不鮮；但問題是，也由於此種層次球員，多數的進攻動作缺乏，甚至可以說他(她)們的進攻動作不夠熟練。於是，球員接到球是不知所措、愣在原地；因為教練要我下球過人，但是我(球員)是運球已經自顧不暇了，怎麼可能有辦法去過人？問題偏偏是你教練卻說：他(她)們進攻欲望不高；這簡直是當局者迷。你教練必須瞭解，這些水準比較低的球員，基本上技術不到家已經讓他(她)們在心理有所畏懼了，當他(她)們接到球瞬間已經心驚膽跳了，你教練還要他(她)們運球過人？這豈有此理是天方夜譚而已；試想：球員他(她)們的「運球過人」技巧足以因應嗎？答案假如否定；拜託，那就不是企圖心不足的問題了，而是你教練「教與練」的不足的問題了。所以，教練你就別亂叫；並且不能過度期望，應該腳踏實地、並循序漸進教學與練球才是。
留言列表
