籃球防守之對球施壓訓練法圖解(上) @ 老徐籃球園地

前言

前陣子發表過「對球施壓(pressure the ball)」技術上新的認知；一些籃球教練的網友，來信問道有關訓練法。今天就從諸多對球施壓的技術動作的訓練逐一介紹；這也是我們即將發表的學術論文之一，提供給網友先睹為快。

一、來得及貼身對球施壓

第一種對球施壓練習法是如左下圖，模擬進攻者如左下圖1紅色圓圈在底線持球，然後將球往3分線45度位置拋，接著他馬上跑步去接球(如左下圖1紅色實心圓圈)，而防守者X則在進攻方跑步接球動作瞬間，快步「跟隨」、並趨前貼身(如左下圖1黑色箭頭所指路線移位貼身)。接著，進攻方就持球做三角步法的三種威脅(triple threat)，藉以擺脫防守者的施壓；步驟由右側、左側、雙手舉高、轉身等各種持球狀況。

圖1 來的及貼身對球施壓訓練圖圖2 來不及貼身施壓訓練圖

此時，防守者需要保持貼身狀態的施壓，藉以造成所謂身體的抗壓威脅；並且在持球者轉動身體重心時，防守者雙腳也需要移動，藉以保持身體處在球和籃框之間。經過持球者三角步法轉動身體後，持球者可以以4至6成速度下球過人；此時，防守者的後撤步就是關鍵。假如，防守者雙腳不知道做後撤步移動，持球者他很快就可以簡易過人；所以，防守的第一步「後撤步」，就是這步驟練習的另一個重點。

這個訓練依次如左下圖3，紅色實心圓圈為持球進攻者，藍色空心圓圈為貼身防守者；每次訓練的「開啟點」如左下圖3的黑色虛線，以後場罰球線、中線、前場罰球線、底線等為「四個練習開啟位置」。也就是進攻者在後場罰球線持球，讓防守者模擬對球施壓防守以後，重新在第二條虛線(亦即球場中線)自行拋球、自行接球準備攻擊做三角步法，一樣讓防守者做對球施壓模擬練習；緊接著進攻者第三次自行拋球、自行接球準備攻擊做三角步法，此時就處在紅色箭頭所指的前場位置，如左下圖右側的第二個紅色實心圓圈。

最後第四次練習則在前場的罰球線位置，也就是一樣在虛線位置做自行拋球、自行接球準備攻擊的做三角步法，一樣讓防守者做貼身對球施壓防守練習。這個練習一開始在後場時候，以後場籃框為防守基準，在前場時候，則變成以前場籃框為防守基準。此部分訓練，並且如右下圖4的藍色虛線以1/4場為限；也就是往東邊練習的球員，你不能超越過藍色虛線，到球場另一側(或說弱邊)。因此最後依次輪流練習原則會變成，如右下圖4細紅色箭頭所指往東方向是進攻者，他往西就變換為防守；每位球員都有機會做進攻、防守的練習。

圖3 模擬訓練位置圖圖4 練習場地分配示意圖

二、來不及貼身對球施壓

第二種對球施壓是來不及的防守狀態，練習路徑、位置如前述狀況；但是，防守者模擬是在進攻方接球後，才如右上圖2的紅色箭頭所指移位，到適當位置(球、籃框之間這條線上，並與持球者約二步位置)後先觀察，緊接著再如右上圖2黑色箭頭所指快步趨前做一手之隔對球施壓。記得，不是如藍色箭頭路徑趨前。

這個趨前對球施壓，要求球員身體重心降低，處於持球者右側亦即所謂七三步角度觀察約1至2秒後再趨前；這七三步角度是指，假如以持球者面向劃分為十等分，持球者身體右側佔五等分、左側也佔五等分，那麼，防守者應該處於持球者「習慣手」該側二等分位置。以左下圖5為例，紅色實心圓圈為持球者，他身體以黑色線條劃分為二，分別為右側與左側；假設他習慣手是右手，那麼，紅色直線就是防守者的五五步，也就是防守者身體二側肩膀假如處於紅色線條上，就是稱之為防守者站五五步。

同理，假如持球者習慣手是右手，防守者身體二肩膀處於藍色線條，就稱之為防守者站七三步。再以右下圖6為例，持球者假如習慣手是左手，防守者身體二肩膀處於藍色線條就稱為七三步，防守者身體二肩膀處於紅色線條為五五步。

圖5 習慣手右手的五五七三步圖6 習慣手左手的五五七三步

而且這個距離二步七三步位置的觀察、趨前時，防守者必須心理有所準備「對方下球過人」，動作如左下圖7綠色衣服防守者。切記：不能冒然衝出，否則容易如右下圖8紅色衣服防守者這樣被過人。

圖7來不及貼身觀察再趨前圖8 冒然趨前易被過人

以上二圖皆取自NBA圖庫

這第二種來不及趨前貼身對球施壓動作，最後如左下圖9、右下圖10，那是一手之隔；因為此時，假如再如第一種的貼身施壓，就容易造成防守方犯規。所以，那是一手對著球、另一手高舉準備攔截對方快速傳球；很多選手是一手對著球、另一手「扶著」對手腰際，這是不適當的，這是容易犯規的。另者，此時的一手對著球，必須做到「撥、撈球」的干擾；讓持球者擔心球被撥掉，或者擔心球被抄走，甚至，最好讓持球者如右下圖10般，將球拿到後側方，根本不可能投籃、很難傳球、也不容易馬上下球過人這樣的「非三種威脅」。多數防守球員只是雙手高舉，這基本上是對持球者「不構成威脅」，因此不能稱之對球施壓。

圖9 一手之隔對球施壓圖10 手要有干擾撥撈動作

以上二圖皆取自鄭錦和、李鴻棋、徐武雄(1998)

這個來不及對球施壓的訓練分別有三種，一是持球者在防守者距離二步觀察時候，立刻起身跳投；此時防守者需要馬上反應的，也立刻跳起封阻，然後馬上以交叉步卡位(box out)。二是，持球者於防守者觀察時候，分別以四成速度、儘快全速不同節奏下球從防守者左、右二側過人；此時防守者，則以四種不同技術動作因應。分別是：

(一)持球者四成速度下球過人：

1、防守者以橫向滑步因應—這是指持球者從左、右二側下球要過人時，防守者判斷「來的及阻運」；因此，以橫向滑步因應不會造成阻擋犯規所做的防守技術。

2、防守者後撤步因應—這是指持球者從左、右二側下球要過人時，防守者判斷「來不及阻運」；因此，以後撤步因應才不會造成阻擋犯規所做的防守技術。

(二)持球者儘全速下球過人：

2、防守者後撤步因應—這是指持球者從左、右二側下球要過人時，防守者判斷「來不及阻運」；因此，以後撤步因應才不會造成阻擋犯規。

三是持球者靜候防守者趨前對球施壓；這時候的防守者趨前是前進拖步，然後再施以一手之隔的對球施壓。這個步驟，持球者一樣施以三角步法裡的三種威脅姿勢，讓防守者練習對球施壓技術；接著再以下球過人讓防守者練習後撤步、滑步、交叉步等阻運技巧。