第八節 訓練法
前已介紹4、5號球員相關觀念與技術後，最後介紹屬於技術部份訓練法，分別有進攻與防守，進攻一樣著重於四大類技術的運球、投籃、傳球、策應與掩護，防守則偏重在個人。
對於訓練時間分配，假如每星期若有六天的專項訓練時間，則建議星期一、四做運球與防守訓練，星期二、五做傳球與掩護走位訓練，星期三、六做投籃訓練；或者像我們在每天的訓練中，固定編排運球、傳球、投籃三種基本訓練，相關的防守、策應與掩護則穿插在星期三、六兩天安排。
運球
以期別論，4、5號球員在準備期、鍛鍊期該勤加練習各項基本運球，轉身運球則在調整期、比賽期等加強；以國內球員目前的身高高度，絕大部份都少有高於2公尺，所以，以國際觀看待，未來都可能發展為3號小前鋒、4號大前鋒情況，如此勤練各項基本運球技巧，當有利於轉型、潛力發揮。
假如你執意問我們說身高195公分，這球員該勤練那幾種運球才是，我們比較傾向過人第一下的運球、運球急停再走、運球急停換手、背後以及轉身運球這五種，因為我們看到所有NBA208公分以下球員，除了控球後衛以外，在任何位置的攻擊都離不開這五種運球，所以，以國內幾乎沒有球員高於208公分情況，若他的發展不可能是控球後衛，那麼，就勤練這五種方式運球吧！
像目前我們執行訓練的球隊，不論是大學甲一級、或者是甲三級的球員，不論他(她)們身高多少公分，準備期與鍛鍊期，都包含各式各樣運球(含跨下運球)，等到調整期或比賽期的專項進攻練習時間，才有特殊運球訓練；運球訓練都強調連續變化方向、速度這兩個要點，其次重點當然是保護球、運球有力、運球過程的視野能掌握全場等這五個要點。
運球訓練法可以先採取徒手的基本動作學習，然後各式動作練習，進階則擺設障礙，然後再以一個防守者訓練防守滑步緩慢運球，以體會防守者緊貼情況的運球，再來則強烈要求防守者必須阻運，最後是半場一對一的實際攻防，如此訓練。
投籃
在準備期與鍛鍊期，理所當然的4、5號球員都包含各式各樣方式的投籃，但習慣上，我們都會在這兩個期別，做投籃動作定型的訓練，利用這兩段時間糾正投籃動作缺點，亦即大部份都從原地投籃開始做，不論是大學甲一級、或甲三級皆然；這時候的重點都在於姿勢(或說身體重心)、手臂、手腕以及手指頭等四大要點，就這樣進入調整期。
和前面運球訓練一樣，從調整期開始到比賽期為止，4、5號球員必需在專項進攻中做特殊的訓練，當然有時候也可以做1號球員搭配4、5號球員結合，例如轉換快攻下，1號球員傳球給4、5號跳投(從後場快跑到前場3分線位置)，1或2、3號球員持球下，和4或5號球員施行掩護後跳投， 2、3號球員和4或5號球員施行空手掩護切出後接球跳投等。
比賽期的投籃訓練，我們都先練習前面第5節所敘述的，專項進攻技術之投籃動作勤加練習，每天練習可採三至五種動作，每動作以十至十五次的頻率，然後練習就著重在實際對打上，例如1/4場的禁區卡位或閃切後接球的一對一攻防，1/4場在禁區高位傳球給低位攻擊投籃、1/4場的禁區內、外組合(in side out )實際對打等等。
傳球
傳球的練習，以期別論，4、5號球員在準備期、鍛鍊期也是應該勤加練習各項基本傳球，尤其下自國小、國中到高中，在準備期更應該採取原地各式傳球；這和前述國內球員身高，絕大部份都少有2公尺以上，未來絕多數應該、可以轉型為2、3號球員相同，所以，勤練各項基本傳球技巧當有利於轉型與潛力發揮。
同樣的，這現有4、5球員該勤練那幾種傳球才是，我們答案是比較傾向單手推傳球、單手地板傳球、雙手胸前傳球、雙手地板傳球、雙手過頂傳球、肩上單手傳球這六種，這是準備期與鍛鍊期，都必須要練習的傳球技術；然後等到鍛鍊期與調整期，我們再做些輕彈傳球與勾傳球的練習。調整期與比賽期的傳球練習，就結合1/4場各式訓練，諸如1/4場高低位進攻、1/4場強邊防守等；傳球訓練都強調力量、準確與速度、時機這四個要點。
策應、掩護與跳球、封阻
策應、掩護走位技術(含卡位)，建議是在鍛鍊期先學習策應的持球與傳球、掩護動作與切走或切出，然後在調整期的半場三對三、全場三對三中時際練習，當然在後續的比賽期則可融入5對5全場對打中演練；例如轉換快攻下， 4、5號球員策應換邊攻擊；例如發邊、端線球下，4或5號球員接應要領；例如固定每星期某一天的三對三半場對打，都要求施行空手掩護後，做切出或切走等；例如固定每星期某一天的三對三半場對打，都要求實施掩護變化(screen away)等。
跳球訓練，則可以在鍛鍊期開始安排每星期一次，穿插在相關補強動作訓練中，以兩人一組在各區練習，當然調整期時候，就必須在半場三對三對打實際演練；封阻的訓練，大部份都以內線球員在禁區等候，另一球員運球上籃、運球急停跳投等方式來練習，封阻訓練也在鍛鍊期實施。
防守
4、5號球員除了基本防守技術外，由於經常是隊上最後一道、也是最重要防守者，因此4、5號球員在禁區內相關防守技術則是相當重要的內涵；以下介紹幾項是非常重要的技術動作，這些動作訓練，在調整期必須每星期都在專項防守訓練時間安排一次，然後在調整期半場三對三，或比賽期5對5實際應用。這時候的訓練相對的，都安排一或二位進攻球員，練習實際進攻動作，以求相輔相成。
一、強邊防守：內線球員在強邊的防守，我們都要求在前，這在許多NBA的比賽裡已經一再印證，尤其是，防守者身材屈居劣勢的時候，更要做好在前防守；這個動作轉換是球在3分線圈頂時候，防守者須知採取貼身半側面在前，而當球轉換到45度的時候，是以交叉步轉換成在前防守；假如球又傳導到3分線圈頂，又以前交叉步變成貼身半側面在前防守。
二、強、弱邊轉換的防守：強邊防守如同前述，但是當球在有球邊直接傳導到弱邊(或沒有球邊)時，這是是採用前旋轉身步，然後在變成開放的弱邊防守動作。
三、禁區空手切防守：通常這是指進攻者由弱邊空手切到禁區裡頭的防守，要點依序是防守者本身重心、防守者移位時機、切斷空手切路線、身體接觸時的動作、隨後的跟隨動作等五項。
四、禁區卡位防守：是指對手內線4、5號球員，在禁區低位做競爭卡位(posting)時，防守者如何以交叉步、前旋步或轉身步繞出變成在前防守動作的練習。
總結以上各技術訓練法後，如果能夠勤加練習，當然對4、5號球員這角色職責，應能輕鬆勝任；當然，同樣的，籃球技術動作訓練法五花八門，不論如何，各訓練法總是殊途同歸，對單一技術動作有所助益，更甚某些有心人，甚至還會自創相關訓練法再充實自己，這才是可喜可賀之事，也願所撰本書，能提供大家在4、5號球員的內涵部份幫助。
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